Khám phá những lợi ích tuyệt vời của bài tập đạp xe trên không đối với sức khỏe.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Cùng Tripi tìm hiểu những bài tập đạp xe trên không và những lợi ích tuyệt vời chúng mang lại, giúp bạn cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Với thời gian tập ngắn và cường độ vừa phải, bài tập đạp xe trên không là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng mà không có đủ thời gian đến phòng gym hay thuê huấn luyện viên.

Bài tập đạp xe trên không có những tác dụng gì đối với sức khỏe?

Lợi ích của bài tập đạp xe trên không là gì?

Bài tập đạp xe trên không là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể, với nhiều lợi ích về sức khỏe như cải thiện thể lực, giảm cân và nâng cao sức bền.

Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư: Các nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập thể dục, bao gồm bài tập đạp xe trên không, có tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn nhiều.
Giảm mỡ bụng, ngăn ngừa béo phì: Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Nếu bạn kiên trì tập 30 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giảm đến 11kg mỗi năm, đặc biệt là phần eo sẽ được giảm mỡ rõ rệt, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường nhờ đạp xe trên không.

Giảm nguy cơ tiểu đường: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc đạp xe trên không trong 30 phút mỗi ngày có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đồng thời hạn chế các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi bạn thường xuyên luyện tập đạp xe trên không, nhịp tim và hô hấp của cơ thể sẽ tăng lên, giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời hỗ trợ chức năng tim mạch một cách rõ rệt. Ngoài ra, việc tim đập nhanh cũng giúp kích thích cơ ruột, cải thiện tình trạng tiêu hóa và giảm chứng đầy bụng.
Tăng cường linh hoạt cho các khớp: Bài tập đạp xe trên không yêu cầu sự phối hợp giữa tay và chân, giúp cải thiện tính linh hoạt của các khớp, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp và nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Những điều cần chuẩn bị trước khi tập đạp xe trên không.

Cần chuẩn bị gì khi tập đạp xe trên không?

Trước khi bắt đầu bài tập đạp xe trên không, bạn nên mặc những trang phục thoải mái, co giãn tốt. Ngoài ra, chuẩn bị một tấm thảm dài vừa thân người và trải trên nền đất phẳng sẽ giúp bạn thực hiện bài tập dễ dàng hơn.

Khi chuẩn bị thực hiện bài tập, hãy nằm thẳng người, khép hai tay sát vào mạn sườn và thả lỏng cơ thể. Đồng thời, tập trung vào việc điều hòa hơi thở để chuẩn bị cho một buổi tập hiệu quả.

Khám phá những bài tập đạp xe trên không hiệu quả.

Bài tập 1

Di chuyển hai chân trên không giống như cách đạp xe, tạo ra sự nhịp nhàng và hiệu quả trong mỗi chuyển động.

Bước 1 Nằm thẳng trên mặt phẳng ổn định (thảm hoặc giường), tay ôm đầu và nâng phần cổ lên, sao cho cằm gần chạm vào ngực, đồng thời co hai chân về phía bụng và nâng cao.

Bước 2 Di chuyển hai chân trên không giống như bạn đang đạp xe, duy trì nhịp độ và sự ổn định trong từng động tác.

Bước 3 Tiếp tục lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 nhịp để đạt được hiệu quả tối ưu.

Bài tập 2

Bước 1 Nằm duỗi thẳng người trên mặt phẳng ổn định (thảm hoặc giường), hai tay đan chéo nhau và đặt nhẹ nhàng sau gáy.

Bước 2 Nâng hai chân lên cùng một lúc cho đến khi chúng tạo thành góc vuông với mặt đất.

Bước 3 Từ từ hạ hai chân xuống tạo thành góc 45 độ, rồi giảm dần đến 30 độ so với mặt đất, giữ tư thế vài giây mà không để chân chạm đất.

Bước 4 Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng một cách hiệu quả.

Bài tập 3

Bước 1 Nằm thẳng người trên mặt phẳng ổn định (thảm hoặc giường), hai tay đan chéo và đặt nhẹ nhàng sau gáy.

Bước 2 Nâng hai chân lên và hạ xuống theo kiểu chéo, tránh để chân chạm vào mặt đất trong suốt quá trình.

Bước 3 Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp để đạt được hiệu quả tối đa.

Bài tập 4

Bước 1 Nằm thẳng người trên một mặt phẳng ổn định (thảm hoặc giường), hai tay đan chéo và đặt nhẹ nhàng sau gáy.

Bước 2 Nâng đầu lên nhẹ nhàng cho đến khi cằm gần chạm vào ức, đồng thời thực hiện động tác đá chân lên xuống trên không, lưu ý không để chân chạm mặt đất.

Bước 3 Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập đạp xe trên không mang lại sự cải thiện rõ rệt cho vóc dáng.

Bài tập 5

Bước 1 Nằm thẳng người trên mặt phẳng ổn định (thảm hoặc giường), hai tay đặt nhẹ nhàng trước bụng.

Bước 2 Co hai chân lại sao cho đùi vuông góc với mặt đất, cẳng chân song song với mặt sàn.

Bước 3 Nghiêng hai chân sang bên trái hết mức có thể, đảm bảo đầu và vai giữ nguyên tư thế.

Bước 4 Lặp lại động tác tương tự với chân bên phải. Tiến hành 4 lần, mỗi lần 12 hiệp để đạt kết quả tốt.

Bài tập 6

Bước 1 Nằm nghiêng về bên phải, để cánh tay dọc theo thân người.

Bước 2 Nâng chân trái lên cho đến khi tạo góc vuông với mặt sàn, sau đó từ từ hạ chân xuống.

Bước 3 Tiến hành động tác tương tự với chân bên phải. Lặp lại 4 lần, mỗi lần 12 hiệp để đạt được kết quả tối ưu.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn khám phá những lợi ích tuyệt vời từ bài tập đạp xe trên không và mang đến cho bạn những phương pháp tập luyện hiệu quả. Chúc bạn thành công trong việc thực hiện các bài tập, đạt được vóc dáng lý tưởng và sức khỏe dồi dào!

Nguồn: Chuyên trang sức khỏe Vinmec

Khám phá ngay bình nước tại Tripi để bổ sung năng lượng khi tập luyện thể thao:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi