Khám phá tác dụng tuyệt vời của quả nhãn đối với sức khoẻ

26/04/2025

Nội dung bài viết

Quả nhãn là món ăn quen thuộc với nhiều người, dễ dàng tìm thấy và thưởng thức, nhưng không phải ai cũng hiểu hết những lợi ích mà nó mang lại cho sức khoẻ.

Nhãn không chỉ giàu vitamin A, C, axit hữu cơ và chất xơ, mà còn có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, ăn nhiều nhãn có thực sự tốt không? Hãy cùng tìm hiểu về những tác dụng và hạn chế khi sử dụng loại trái cây này.

Giá trị dinh dưỡng của quả nhãn

Quả nhãn có vị ngọt thanh, màu vàng nâu đặc trưng, hạt đen bóng và lớp cơm dày, trắng mịn bọc lấy hạt. Theo các nghiên cứu khoa học, nhãn chứa nhiều vi chất quan trọng như: sắt, magie, kẽm, kali, photpho, protein, chất béo, và các loại đường như sacaroza, glucoza.

Thành phần dinh dưỡng	Hàm lượng dinh dưỡng
Calo	48
Nước	86.3g
Protein	0.9g
Carbohydrate	10.9g
Lipid	0.1g
Chất xơ	1.0g
Canxi	21mg
Sắt	0.4mg
Mangan	0.1mg
Magie	10mg
Phốt pho	12mg
Kẽm	0.29mg
Natri	26mg
Đồng	150 μg
Vitamin B1	0.03mg
Vitamin B2	0.14mg
Vitamin C	58mg
Niacin	0.3mg

6 công dụng của quả nhãn đối với sức khoẻ

Nhãn hỗ trợ sức khoẻ hệ thần kinh

Quả nhãn chứa nhiều sắt và khoáng chất quý giá, giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy lưu thông đến các tế bào thần kinh. Các hoạt chất trong nhãn còn có khả năng giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ trở nên sâu và ngon hơn.

Nhãn giúp tăng cường sức đề kháng

Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nhãn giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại các bệnh lý, đặc biệt là cao huyết áp và các vấn đề về tim mạch.

Nhãn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về mắt

Nhãn chứa nhiều vitamin nhóm B, giúp cải thiện thần kinh thị giác và tăng cường thị lực, giảm mỏi mắt và đau mắt. Ngoài ra, vitamin A trong nhãn còn giúp duy trì sức khoẻ cho đôi mắt sáng đẹp.

Nhãn giúp bảo vệ sức khoẻ mắt khỏi các bệnh lý nguy hiểm

Nhãn hỗ trợ tăng cường sức khoẻ xương

Nhãn chứa nhiều dưỡng chất quý giá, đặc biệt là đồng và canxi, giúp cải thiện sức khoẻ xương khớp, hỗ trợ sự phát triển của xương và ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Khi tuổi tác tăng lên, xương dần yếu đi, vì vậy việc bổ sung canxi từ các nguồn tự nhiên là điều cần thiết để duy trì xương chắc khoẻ hơn.

Nhãn giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu

Thiếu máu chủ yếu do thiếu sắt trong cơ thể, và quả nhãn lại là nguồn cung cấp sắt phong phú giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Những đối tượng dễ mắc bệnh thiếu máu gồm bà bầu, phụ nữ sau sinh, người giảm cân, và người ăn chay. Vì vậy, hãy bổ sung nhãn vào chế độ ăn hàng ngày để cung cấp đủ sắt cho cơ thể.

Nhãn không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp làm đẹp da

Nhãn mang lại lợi ích tuyệt vời cho làn da

Giống như trà xanh, nhãn chứa nhiều chất chống oxy hoá, đặc biệt là vitamin C giúp làm đẹp da và giảm sưng tấy trên bề mặt da. Ăn nhãn đều đặn với lượng hợp lý sẽ giúp làn da trở nên mịn màng và rạng rỡ.

Tác dụng phụ khi ăn nhãn quá nhiều

Theo TS.BS Trương Hồng Sơn, nên ăn khoảng 200g đến 300g nhãn mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ăn quá nhiều nhãn có thể dẫn đến những tác động xấu đối với sức khoẻ:

Ăn nhãn nhiều có thể gây nóng trong người

Tương tự như vải hay sầu riêng, nhãn có tính nóng, nếu ăn quá nhiều sẽ sinh nhiệt trong cơ thể, gây khô cổ, nhiệt miệng, hoặc nổi mụn.

Ăn nhiều nhãn có thể gây động thai

Phụ nữ mang thai, đặc biệt là từ tháng thứ 7 đến thứ 8, không nên ăn nhãn nhiều vì nhãn có tính nóng. Việc tiêu thụ quá nhiều nhãn trong giai đoạn này có thể gây ra đau bụng, băng huyết, thậm chí là động thai.

Ăn quá nhiều nhãn có thể gây tăng cân và làm tăng đường huyết

Ăn nhiều nhãn có thể dẫn đến tăng cân và tăng đường huyết

Lượng đường trong 300g nhãn tương đương với một bát cơm. Do đó, nếu ăn quá nhiều nhãn sẽ làm tăng cân nhanh chóng và khiến đường huyết trong cơ thể tăng cao, gây ra nguy hiểm cho sức khoẻ.

Những đối tượng không nên ăn nhãn

Người mắc bệnh tiểu đường

Nhãn chứa hàm lượng đường khá cao, vì vậy ăn nhiều nhãn có thể khiến đường huyết tăng đột ngột, điều này cực kỳ nguy hiểm đối với người mắc bệnh tiểu đường.

Nhãn không phù hợp cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai

Với tính nóng đặc trưng, nhãn không tốt cho phụ nữ mang thai, có thể gây nóng trong người, đau bụng, ra huyết, thậm chí gây động thai và ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi.

Người béo phì

Nhãn chứa lượng đường cao, nếu ăn nhiều nhãn sẽ cung cấp một lượng lớn năng lượng, khiến tình trạng béo phì trở nên nghiêm trọng hơn.

Người mắc bệnh tăng huyết áp không nên ăn nhãn

Người bị tăng huyết áp

Vì có tính sinh nhiệt mạnh, ăn nhiều nhãn có thể tạo áp lực lên hệ tim mạch, dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khoẻ liên quan.

Các câu hỏi phổ biến về quả nhãn

Quả nhãn chứa bao nhiêu calo?

Nhãn là trái cây giàu dưỡng chất, tốt cho sức khoẻ. Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia, 100g nhãn chứa khoảng 48 calo. Còn nhãn sấy khô có khoảng 80 calo và chè nhãn có thể lên tới 256 calo.

Xem thêm: Nhãn có bao nhiêu calo? Ăn nhãn có làm tăng cân không?

Mỗi 100g nhãn chứa khoảng 48 calo.

Bà bầu có thể ăn nhãn không?

Nhãn là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy, bà bầu có thể ăn nhãn không? Câu trả lời là có, ăn nhãn sẽ cung cấp nhiều tác dụng tốt như bổ sung năng lượng, giảm tình trạng mất ngủ, táo bón, và tăng cường hệ miễn dịch.

Xem chi tiết: Mẹ bầu có nên ăn nhãn? Nhãn nhục có tốt cho mẹ bầu không?

Cách chọn và bảo quản nhãn tươi ngon

Nhãn là trái cây không chỉ ngon mà còn có thể chế biến thành nhiều món hấp dẫn. Để chọn nhãn ngon, bạn nên tìm những quả có chùm, lá tươi, cuống cứng cáp, xanh và có hương thơm đặc trưng. Tránh mua nhãn có vỏ quá sáng, bóng hoặc đã rụng cành.

Nhãn dễ bị hư hỏng và mất nước sau khi thu hoạch, các dưỡng chất trong nhãn cũng sẽ bị thay đổi nếu không bảo quản đúng cách.

Xem chi tiết: Cách bảo quản nhãn sau thu hoạch để giữ được độ ngọt và tươi lâu

Cách chọn và bảo quản nhãn để giữ được độ tươi ngon

Ăn nhãn có lợi cho sức khoẻ không?

Như đã chia sẻ, nhãn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Theo y học cổ truyền, nhãn có vị ngọt và tính ấm, giúp dưỡng huyết an thần, bổ tâm tỳ, liễm hãn. Đây là lựa chọn tuyệt vời để hồi phục cơ thể, đặc biệt cho những người suy nhược, khí huyết suy giảm, mất ngủ hay lo âu.

Mặc dù nhãn có nhiều tác dụng tốt, nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng lượng đường trong cơ thể, làm tăng đường huyết, điều này cực kỳ nguy hiểm đối với bệnh nhân tiểu đường. Ngoài ra, ăn quá nhiều nhãn cũng có thể gây tăng huyết áp.

Nhãn chứa nhiều dưỡng chất và có nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Ăn nhãn có gây nóng không?

Mặc dù nhãn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, nhưng nếu sử dụng không hợp lý, nhãn vẫn tiềm ẩn một số nguy cơ. Do có tính ấm và ngọt, nếu ăn quá nhiều có thể gây nóng, làm cơ thể gặp phải các vấn đề như nổi mụn, ngứa ngáy, khó chịu. Vì vậy, bác sĩ khuyến cáo chỉ nên ăn nhãn ở mức độ vừa phải, khoảng 1-2 lần mỗi tuần, mỗi lần không quá 300g.

Ăn quá nhiều nhãn có thể gây nóng cho cơ thể

Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về tác dụng của nhãn, cũng như những mặt lợi và hại của quả nhãn, giúp bạn điều chỉnh lượng ăn phù hợp để mang lại lợi ích cho sức khoẻ.

Khám phá những kiến thức bổ ích về sức khoẻ tại Khoẻ đẹp mỗi ngày.

Khám phá các loại trái cây tươi ngon tại Tripi:

Tripi - nơi cung cấp trái cây tươi ngon, chất lượng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi