Khám phá thực đơn Eat Clean giúp tăng cân hiệu quả trong vòng 1 tuần cho những người gầy

27/04/2025

Nội dung bài viết

Lập kế hoạch tăng cân cho người gầy đòi hỏi sự chuẩn bị cẩn thận, và để đơn giản hóa quá trình này, thực đơn Eat Clean là lựa chọn tối ưu.

Chế độ Eat Clean đã trở nên rất phổ biến gần đây. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp ăn này và cách xây dựng thực đơn Eat Clean để tăng cân trong 7 ngày, hãy cùng Tripi khám phá ngay sau đây!

Eat Clean là gì?

Theo thông tin từ Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Eat Clean là chế độ ăn tập trung vào việc sử dụng thực phẩm tươi sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn chủ yếu bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, chất béo và protein.

Eat Clean là gì?

Chế độ Eat Clean khuyến khích sử dụng thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến tối thiểu, để bảo toàn giá trị dinh dưỡng. Ngoài việc hỗ trợ tăng cân, chế độ ăn này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Tăng năng lượng, làn da sáng khỏe và răng miệng chắc khỏe.

Thực đơn Eat Clean tăng cân cho người gầy trong vòng 7 ngày

Ngày đầu tiên

- Bữa sáng: Bánh mì nướng vàng giòn + ngũ cốc giàu dinh dưỡng + chuối chín ngọt

- Bữa phụ: Đồ ăn vặt theo sở thích + nước ép dứa tươi mát

- Bữa trưa: 3 bát cơm đầy đủ + canh khổ qua nhồi thịt thanh mát + thịt bò xào nấm thơm ngon + cá kho đậm đà + 1 ly sữa tươi bổ dưỡng

- Bữa phụ: Trái cây tươi ngon, sữa chua mát lạnh

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng hổi + thịt kho tiêu đậm đà + canh chua cá lóc thơm ngọt + dưa hấu mát lạnh. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân

Ngày thứ hai

- Bữa sáng: 1 bát phở bò nóng hổi + 1 ly sữa tươi bổ dưỡng + 1 quả chuối chín ngọt ngào

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân thơm ngon

- Bữa trưa: 3 bát cơm đầy đủ + canh móng giò heo hầm đu đủ ngọt thanh + thịt kho tàu đậm đà

- Bữa phụ: Trái cây tươi ngon theo sở thích, sữa chua mát lạnh

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng + rau xanh tươi mát + mực xào nấm hương thơm phức + tàu hũ rán giòn rụm + táo Mỹ giòn ngọt. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân

Ngày thứ ba

- Bữa sáng: 1 dĩa xôi mặn đầy đặn + 1 ly sữa tươi ngậy béo + 1 quả chuối tươi ngọt

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân bổ dưỡng

- Bữa trưa: 2 bát cơm nóng hổi + 2 quả trứng gà luộc giàu dinh dưỡng + rau xanh tươi mát + cá hấp mềm ngọt + 2 quả chuối bổ sung năng lượng

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc thơm ngon + hoa quả tươi ngon theo sở thích

- Bữa tối: 2 bát cơm ấm nóng + canh thanh mát tùy chọn + cá thu hấp ngọt thịt + rau xanh giòn ngọt + thịt lợn luộc thanh đạm + dâu tây tươi ngon. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân

Ngày thứ tư

- Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua thơm lừng + 1 ly sữa tăng cân bổ sung năng lượng + 2 quả chuối tươi ngon

- Bữa phụ: 1 ly nước ép rau má thanh mát

- Bữa trưa: 3 bát cơm đầy đặn + canh rau ngót thịt băm thơm ngon + mực xào nấm hương hấp dẫn + cá hấp ngọt thịt

- Bữa phụ: Khoai lang nướng thơm phức + 1 quả chuối ngọt lành

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng hổi + trứng gà rán vàng giòn + thịt gà thơm mềm + canh rau mát lành. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân bổ dưỡng

Ngày thứ năm

- Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp thịt hấp dẫn + 1 quả chuối tươi ngon + 1 ly sữa tăng cân đầy đủ dinh dưỡng

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng + 2 quả trứng gà luộc giàu protein

- Bữa trưa: 3 bát cơm đầy đủ + 1 bát canh rau tươi mát + cá lóc kho tiêu đậm đà + 2 quả chuối bổ dưỡng

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân thơm ngon

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng hổi + rau xanh tươi mát + sườn xào chua ngọt hấp dẫn + thịt lợn luộc mềm. Trước khi ngủ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng

Ngày thứ sáu

- Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt thơm ngon + 1 ly sữa tăng cân bổ dưỡng + xoài ngọt mát

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc thơm ngon, đầy đủ năng lượng

- Bữa trưa: 3 bát cơm ấm nóng + canh rau tươi ngon + thịt bò xào thơm phức + táo đỏ giòn ngọt

- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc bổ dưỡng + đồ ăn vặt theo sở thích

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng hổi + canh bí đỏ ngọt bùi + cá ngừ hấp mềm. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân

Ngày thứ bảy

- Bữa sáng: 1 bát miến gà thơm ngon + 1 ly sữa tươi bổ dưỡng + 1 quả chuối tươi ngọt

- Bữa phụ: 1 ly nước cam ép tươi mát + đồ ăn vặt yêu thích

- Bữa trưa: 3 bát cơm đầy đặn + canh rau thanh mát + tôm sú ngọt lành + thịt kho tiêu đậm đà

- Bữa phụ: 1 ly sữa tăng cân thơm ngon, giàu dinh dưỡng

- Bữa tối: 2 bát cơm nóng hổi + canh rau tươi ngon + cá thu hấp mềm ngọt + thịt lợn xào đậm đà + rau xanh luộc thanh mát + nho Mỹ tươi ngọt. Trước khi ngủ, thưởng thức 1 ly sữa tăng cân

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện thực đơn eat clean

Để thực đơn eat clean phát huy hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

- Giới hạn sử dụng rượu, bia và các chất kích thích khác.

- Kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày để nâng cao sức khỏe.

- Ưu tiên chọn thực phẩm giàu calo và năng lượng để bổ sung cho cơ thể.

- Tăng cường bổ sung vitamin từ các loại thực phẩm tự nhiên để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh.

- Tăng cường lượng calo vượt mức tiêu thụ hàng ngày để đảm bảo cơ thể hấp thụ đủ năng lượng.

- Đảm bảo việc tẩy giun định kỳ 2 lần mỗi năm để duy trì sức khỏe tốt.

- Thêm sữa tăng cân vào chế độ ăn và ăn nhiều loại hoa quả tươi ngon để bổ sung dưỡng chất.

Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu về chế độ ăn eat clean và cách xây dựng thực đơn tăng cân eat clean trong 7 ngày! Hy vọng rằng bài viết sẽ giúp các bạn cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec

Đặt mua rau xanh tươi ngon tại Tripi để xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy:

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi