Khi gặp phải hiện tượng bóng đè, bạn nên làm gì để xử lý và phòng ngừa? Hãy tìm hiểu dấu hiệu nhận biết và các biện pháp khắc phục hiệu quả qua bài viết dưới đây.

Bạn đã từng nghe về bóng đè trong các câu chuyện dân gian chưa? Vậy hiện tượng này có phải là một vấn đề tâm linh như nhiều người vẫn tin hay không? Cùng tìm hiểu cách để tránh bị bóng đè trong giấc ngủ nhé.

Bóng đè là gì và những dấu hiệu nhận biết khi bị bóng đè?

• Bóng đè có thể xuất hiện một lần duy nhất hoặc thỉnh thoảng nhiều lần trong một đêm.
• Thời gian kéo dài thường không quá lâu, chỉ từ vài giây đến vài phút.
• Người bị bóng đè rơi vào trạng thái không thể cử động mặc dù vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Điều này khiến họ cảm thấy sợ hãi, dễ gặp phải ảo giác, khó thở và có cảm giác như cái chết đang đến gần.
• Một số người có thể bị đau đầu, đau cơ, ra mồ hôi nhiều hoặc gặp phải những cơn hoang tưởng.
• Sau khi kết thúc hiện tượng, người bệnh thường cảm thấy lo âu và mệt mỏi.

Vậy ai là những người có nguy cơ cao gặp phải bóng đè?

• Người có thói quen thiếu ngủ, thường xuyên bị stress, trầm cảm, đau đầu, hoặc làm việc theo ca.
• Những người ngủ không đều, hoặc dễ bị say máy bay, đặc biệt là những chuyến bay xuyên qua nhiều múi giờ.
• Nếu trong gia đình có người bị bóng đè, khả năng mắc phải cũng sẽ cao hơn.
• Người ngủ tư thế sấp hoặc nằm ngửa quá lâu.
• Những người mắc chứng ngủ rũ, dễ ngủ gật vào ban ngày bất cứ lúc nào.

Khi bị bóng đè, bạn nên làm gì để giảm thiểu ảnh hưởng và bảo vệ sức khỏe?

• Thực hiện các cử động nhẹ: Khi bị bóng đè, việc di chuyển rất khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể bắt đầu với những cử động nhẹ nhàng như cử động ngón tay, ngón chân và cơ mặt để giúp cơ thể bớt cứng ngắc.
• Thở đều và giữ tâm trạng bình tĩnh: Một trong những cách hiệu quả nhất để vượt qua bóng đè là thở đều và không hoảng sợ. Cảm giác sợ hãi và cố gắng vùng vẫy chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn mà thôi.
• Tạo ra âm thanh nhỏ: Bạn có thể thử tạo ra những âm thanh nhỏ từ cổ họng để báo hiệu cho người bên cạnh giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.
• Giữ tâm trạng ổn định: Nếu mọi phương pháp trên không giúp, hãy kiên nhẫn và thư giãn. Cố gắng chống cự hay vùng vẫy chỉ khiến cơ thể bạn càng thêm kiệt sức khi thức giấc.

Mẹo để ngủ ngon và tránh bị bóng đè:

• Tránh nằm sấp: Tư thế này có thể làm bạn cảm thấy khó thở và gây áp lực lên các cơ.
• Tạo ra một không gian ngủ thoáng đãng và thoải mái, mặc đồ ngủ rộng rãi để máu lưu thông tốt hơn. Ngoài ra, tránh thói quen thức đêm, ngủ ngày.
• Trước khi ngủ, hãy giảm thiểu những căng thẳng, lo âu để giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng hơn.

• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc và đúng giờ. Nghiên cứu của Đại học Washington (Mỹ) chỉ ra rằng để tránh bóng đè, bạn cần lập thời gian ngủ cố định để có giấc ngủ đều đặn và sâu.
• Nếu bạn bị bóng đè, đừng cố gắng thức dậy ngay. Hãy để cơ thể tiếp tục ngủ vì việc vùng vẫy chỉ khiến bạn càng thêm mệt mỏi và lo lắng.

Một số mẹo để có một giấc ngủ ngon và an lành:

• Hạn chế uống trà, cà phê đậm từ 3-5 tiếng trước khi ngủ vì chúng có thể làm bạn khó ngủ và tăng nguy cơ gặp phải bóng đè.
• Tránh ăn quá no hoặc uống rượu bia trước khi ngủ vì điều này có thể làm rối loạn các giai đoạn ngủ và dẫn đến hiện tượng bóng đè.