Khi nào nên dùng BCAA? Hướng dẫn sử dụng BCAA hiệu quả

29/04/2025

Nội dung bài viết

BCAA là sản phẩm không thể thiếu cho những ai đam mê thể hình hay thể thao. Hãy cùng tìm hiểu về thời điểm lý tưởng để sử dụng BCAA và cách sử dụng chúng sao cho đạt hiệu quả cao nhất.

BCAA không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi và tái tạo cơ bắp. Cùng Tripi khám phá thời điểm sử dụng BCAA và cách dùng chúng để đạt hiệu quả tối ưu.

Khi nào là thời điểm lý tưởng để uống BCAA?

Trước khi tập luyện

Uống BCAA khoảng 15 - 30 phút trước khi tập luyện giúp ngăn ngừa các vấn đề cơ bắp trong suốt quá trình tập luyện.

Việc sử dụng BCAA trước khi tập luyện từ 15 - 30 phút giúp tăng cường năng lượng cho buổi tập và nâng cao sức mạnh. Đây cũng là thời điểm lý tưởng để dùng BCAA nhằm giảm thiểu các sự cố cơ bắp trong khi tập.

Sau buổi tập luyện

Lợi ích của việc sử dụng BCAA sau khi tập luyện

Sau mỗi buổi tập, cơ thể thường phải đối mặt với tình trạng DOMS – cơn đau nhức cơ sau tập luyện cường độ cao, đặc biệt là khi cơ thể chưa quen với bài tập. Lúc này, việc bổ sung BCAA sẽ tăng cường khả năng phục hồi cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn chỉ cần pha BCAA với nước và thưởng thức như một thức uống phục hồi ngay sau khi tập. Liều lượng có thể điều chỉnh tùy theo mục tiêu cá nhân của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về liều lượng sử dụng:

Nam giới: Khoảng 12g BCAA mỗi ngày.
Nữ giới: Khoảng 9g BCAA mỗi ngày.

Hướng dẫn sử dụng BCAA hiệu quả

Bổ sung theo nhu cầu của chế độ tập luyện

Bổ sung BCAA phù hợp với chế độ luyện tập mang lại hiệu quả vượt trội cho người sử dụng

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung BCAA có thể hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn theo những cách sau:

Thúc đẩy sự phát triển cơ bắp sau khi tập luyện: BCAA kích thích tổng hợp protein và giảm sự phân huỷ protein trong cơ bắp.
Giảm mệt mỏi trong quá trình tập luyện: BCAA hạn chế sự xâm nhập của tryptophan vào não, từ đó giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện.
Giảm tổn thương và đau nhức cơ bắp: BCAA giúp giảm đau nhức do căng cơ hoặc viêm cơ trong quá trình tập luyện.
Củng cố hệ miễn dịch: BCAA có thể chuyển hóa thành glutamine, một yếu tố quan trọng trong hệ miễn dịch, giúp tăng cường sức đề kháng khi tập luyện căng thẳng.
Cung cấp năng lượng khi tập luyện kéo dài: BCAA trở thành nguồn năng lượng bổ sung khi mức glucose trong cơ thể giảm xuống.

Thời điểm bổ sung BCAA thích hợp

Mặc dù thời điểm lý tưởng để bổ sung BCAA chưa được xác định rõ ràng, nhưng việc sử dụng đúng lúc vẫn có thể mang lại hiệu quả tối ưu cho cơ thể.

Trong khi tập luyện

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng BCAA trong khi luyện tập, đặc biệt là trong các bài tập sức bền như đạp xe và chạy bộ, có thể mang lại hiệu quả đáng kể.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng BCAA trong quá trình tập luyện sức bền không có sự cải thiện rõ rệt về hiệu suất thể chất, mặc dù nó có thể giúp giảm mệt mỏi tinh thần.

Trước hoặc sau khi tập luyện

Một số nghiên cứu sơ bộ đã chỉ ra tác dụng của việc sử dụng BCAA trước hoặc sau khi tập luyện. Tuy nhiên, dựa trên các bằng chứng hiện có, chưa thể khẳng định rằng việc bổ sung BCAA vào thời điểm này sẽ mang lại sự khác biệt rõ rệt khi tập luyện sức bền.

Mức BCAA trong máu sẽ đạt đỉnh điểm sau khoảng 30 phút kể từ khi tiêu thụ. Tuy nhiên, các nghiên cứu vẫn chưa chỉ ra thời gian tối ưu để bổ sung BCAA.

Tóm lại, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra thời điểm lý tưởng để bổ sung BCAA. Việc lựa chọn thời gian phù hợp nên dựa vào nhu cầu và kế hoạch luyện tập cá nhân của bạn.

Tại sao người tập thể hình nên bổ sung BCAA?

BCAA giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng trong quá trình tập luyện, giúp bạn duy trì phong độ và tăng hiệu quả tập luyện lâu dài.

BCAA giúp cải thiện mức năng lượng

BCAA là một sự lựa chọn tuyệt vời trong quá trình tập luyện, bởi chúng cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy việc sử dụng BCAA có thể giúp giảm mỏi cơ bắp, tăng cường hiệu suất và nâng cao chất lượng buổi tập.

BCAA giúp giảm đau nhức sau mỗi buổi tập

BCAA là một công cụ hữu ích giúp giảm bớt đau nhức sau tập luyện, giúp bạn phục hồi nhanh chóng.

Đau nhức cơ bắp sau tập luyện cường độ cao, hay còn gọi là DOMS, là điều không thể tránh khỏi. BCAA đã được chứng minh là giảm đau nhức cơ thể và thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

BCAA hỗ trợ phát triển cơ bắp

BCAA là một phần quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp, giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp hiệu quả.

BCAA có khả năng hỗ trợ phát triển cơ bắp giống như các axit amin và protein bổ sung khác. BCAA sẽ thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp trong suốt quá trình luyện tập. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo bổ sung đủ axit amin và protein qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Nguồn: Bệnh viện Vinmec

Trên đây là những thông tin về BCAA và cách sử dụng BCAA hiệu quả mà Tripi đã tổng hợp. Hy vọng chúng sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn sức khỏe dồi dào!

Khám phá và chọn mua các loại trái cây tươi ngon tại Tripi để thưởng thức ngay:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi