Kundalini Yoga là gì? Tìm hiểu về những lợi ích và các tư thế tập phù hợp cho người mới bắt đầu.
01/05/2025
Nội dung bài viết
Kundalini Yoga là một phương pháp tuyệt vời cho sức khỏe và sự phát triển tinh thần. Hãy cùng khám phá về bộ môn này, những lợi ích nó mang lại và các tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu.
Kundalini Yoga là bộ môn tập luyện giúp cải thiện tinh thần và tăng cường năng lượng bên trong cơ thể, tạo cảm giác thư giãn và sảng khoái. Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết về bộ môn này, từ lợi ích đến các tư thế tập phù hợp cho người mới bắt đầu.
Kundalini Yoga là gì?
Dù Kundalini Yoga đã lan rộng ở nhiều nơi trên thế giới, nguồn gốc của nó vẫn còn là điều bí ẩn với nhiều người. Khái niệm về năng lượng Kundalini đã được nhắc đến từ hàng nghìn năm trước, trong các văn bản Vệ Đà cổ đại vào khoảng 1000 năm trước Công nguyên.
Kundalini Yoga gắn liền với tên tuổi của Yogi Bhajan, một giáo viên yoga người Pakistan. Ông là người đầu tiên đưa bộ môn này đến với các quốc gia phương Tây vào thập niên 1960.
Kundalini YogaThuật ngữ “Kundalini” xuất phát từ tiếng Phạn “kundal”, có nghĩa là “hình tròn” hay “con rắn cuộn tròn”. Việc thực hành Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn, ẩn náu ở gốc cột sống, biểu hiện dưới hình dạng một con rắn cuộn tròn, mang lại sự dồi dào năng lượng và sự bình an trong tâm hồn.
Kundalini yoga được thực hành để kích hoạt năng lượng này, cho phép nó di chuyển lên và xuyên qua các luân xa dọc theo cột sống của bạn. Bộ môn này không chỉ giúp bồi dưỡng tinh thần, mà còn xây dựng niềm tin vững chắc vào bản thân và cuộc sống.
Lợi ích của việc thực hành Kundalini yoga
Giảm căng thẳng
Tương tự như các hình thức yoga khác, Kundalini yoga giúp giảm căng thẳng và lo âu. Một nghiên cứu vào năm 2017 cho thấy những người tập Kundalini cảm nhận sự thư giãn ngay lập tức trong tâm trí.
Các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng Kundalini yoga có thể là phương pháp hiệu quả để điều trị rối loạn lo âu tổng quát.
Cải thiện sức khỏe
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng Kundalini Yoga có thể giúp giảm mức đường huyết bằng cách giảm các hormone làm tăng lượng glucose trong máu. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ giảm cân và đặc biệt có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường loại 2, do béo phì là yếu tố nguy cơ lớn dẫn đến căn bệnh này.
Kundalini yoga không chỉ giúp cân bằng cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể.Cải thiện nhận thức và tâm trạng
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng, mặc dù suy giảm nhận thức là điều thường thấy khi tuổi tác tăng lên, nhưng việc tập Kundalini Yoga giúp cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức tuổi tác, bao gồm cả trí nhớ và khả năng điều khiển cơ thể.
Nghiên cứu này còn chỉ ra rằng Kundalini Yoga mang lại những hiệu quả tích cực đối với tâm trạng của người tập. Những người tham gia đã cảm thấy giảm trầm cảm, căng thẳng và tức giận rõ rệt.
Đối tượng phù hợp để luyện tập Kundalini yoga
Kundalini yoga thích hợp cho mọi đối tượng. Đặc biệt, bộ môn này rất phù hợp với những ai đang đối mặt với nhiều áp lực trong cuộc sống, thường xuyên cảm thấy căng thẳng, nóng giận, và cần tìm lại sự bình yên trong tâm hồn.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải các vấn đề như bệnh đường hô hấp, đau nhức xương khớp, chấn thương, hoặc mang thai, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.
Đối tượng phù hợp với Kundalini yogaKundalini yoga có gì khác biệt so với các loại yoga khác?
So với những hình thức yoga khác, Kundalini yoga chú trọng hơn vào khía cạnh tinh thần. Mặc dù vẫn có các bài tập thể chất, nhưng chúng chỉ đóng vai trò phụ trợ, không phải là trọng tâm chính của bộ môn này.
Kundalini yoga còn mang tính chính xác và lặp lại cao hơn các loại yoga khác. Bộ môn này gồm sáu phần chính, được thực hiện theo thứ tự cụ thể như sau:
- Khởi đầu: Mỗi lớp học đều mở đầu bằng một bài hát, hay còn gọi là niệm chú.
- Bài tập thở Pranayama: Bạn sẽ thực hiện các bài tập thở pranayama, đôi khi kết hợp với các động tác kéo căng cột sống. Mục tiêu của pranayama là kiểm soát hơi thở.
- Kriya: Kriya là chuỗi kết hợp giữa tư thế, bài tập thở và niệm chú, với độ dài và cường độ tùy thuộc vào người hướng dẫn.
- Thư giãn: Phần này giúp cơ thể và tâm trí hấp thụ các tác động của kriya.
- Thiền: Nếu tập với giáo viên, bạn sẽ được hướng dẫn thiền định để tăng cường nhận thức và kết nối với thế giới bên ngoài.
- Kết thúc: Lớp học kết thúc bằng một bài thánh ca kết thúc.
Kundalini yoga có gì khác biệt so với các loại yoga khác?Những tư thế Kundalini yoga dành cho người mới bắt đầu
Tư thế hoa sen
Tư thế hoa sen là một động tác cơ bản khi bạn mới bắt đầu luyện tập Kundalini yoga. Tư thế này giúp mở rộng phần hông, nhưng lúc đầu bạn có thể cảm thấy căng cơ ở khu vực này. Hãy thực hiện từ từ và nhẹ nhàng để tránh gặp phải chấn thương, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về hông.
Cách thực hiện tư thế hoa sen:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân mở rộng tự nhiên, giữ cho lưng luôn thẳng.
Bước 2: Cong đầu gối ra ngoài, đưa bàn chân về gần cơ thể, giống như bạn chuẩn bị ngồi theo tư thế bắt chéo chân.
Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải, và chân phải lên đùi trái, sau đó đặt hai tay lên đầu gối, để ngón tay phải và ngón tay trái chạm nhau để tạo thành một hình tròn nhẹ nhàng giữa hai tay.
Bước 4: Cuối cùng, nhắm mắt lại và hít thở thật sâu, mỗi hơi thở sẽ giúp bạn cảm nhận sự tĩnh lặng trong tâm hồn.
Tư thế hoa senTư thế rắn hổ mang
Tư thế này được cho là có khả năng kích hoạt năng lượng Kundalini bên trong bạn, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác thư giãn, dễ chịu.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
Bước 1: Nằm sấp, hai chân khép lại, bàn chân ép vào nhau và duỗi thẳng ra phía sau. Đặt mu bàn chân xuống thảm.
Bước 2: Sau đó, đặt lòng bàn tay xuống thảm, các ngón tay hướng về phía trước và khuỷu tay song song với nhau. Hãy giữ vững sự cân bằng và tập trung vào hơi thở của bạn.
Bước 3: Tiếp theo, hít sâu vào, từ từ nâng cao đầu và thân, đồng thời ép phần dưới của bạn xuống thảm.
Bước 4: Sau đó, duỗi tay thẳng, nâng ngực và bụng lên, vai hạ xuống và kéo ra phía sau.
Bước 5: Giữ tư thế trong tối đa 30 giây, hít thở sâu rồi thở ra, trở về vị trí ban đầu.
Tư thế rắn hổ mangTư thế bắn cung
Tư thế bắn cung giúp bạn cảm nhận sự tự tin, như một chiến binh mạnh mẽ. Động tác này không chỉ luyện tập cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ thể. Ngoài ra, tư thế này còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.
Các bước thực hiện tư thế bắn cung:
Bước 1: Đầu tiên, hãy ngồi trên sàn và mở rộng hai chân, để hai tay đặt lên đùi bạn.
Bước 2: Tiếp theo, bạn trượt người về phía trước theo chân trái và dùng tay trái nắm lấy ngón chân. Hãy kéo tay trái về sau hết mức có thể, giữ cho đầu và thân càng thẳng càng tốt.
Bước 3: Sau đó, bạn mở rộng cánh tay ngang vai rồi nâng chân phải lên, dùng tay phải nắm lấy chân, tạo thành tư thế của một cung thủ sẵn sàng bắn cung.
Bước 4: Nhìn thẳng về phía trước và hít thở sâu, đồng thời giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.
Tư thế bắn cungTrên đây là những chia sẻ về Kundalini yoga mà Tripi mong muốn gửi đến bạn. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy những thông tin này hữu ích.
Nguồn: Chuyên trang healthline
Tripi - Nơi mang đến những trải nghiệm và kiến thức bổ ích về sức khỏe và tinh thần.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Bí quyết xác định tuổi mèo chính xác
Bí quyết rút gọn link nhanh chóng - Top 5 trang web rút gọn link miễn phí được ưa chuộng nhất hiện nay
Bí quyết giảm mỡ mông hiệu quả
Adblock là gì? Hướng dẫn sử dụng Adblock để chặn quảng cáo hiệu quả
Khám phá cách mua sắm trên Shopee từ A-Z: Hướng dẫn nhanh chóng và hiệu quả
