Làm sao để giảm nghẹt mũi khi ngủ? Mẹo đơn giản giúp bạn dễ thở và ngủ ngon
07/05/2025
Nội dung bài viết
Tình trạng nghẹt mũi khi ngủ tuy không nghiêm trọng nhưng gây không ít phiền toái. Hãy khám phá ngay các cách khắc phục hiệu quả để cảm thấy dễ chịu hơn mỗi đêm.
Nghẹt mũi khi ngủ là vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng sống. Tripi sẽ bật mí cho bạn những phương pháp giảm nghẹt mũi cực kỳ đơn giản mà hiệu quả.
Lưu ý: Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế cho tư vấn và điều trị y tế chuyên môn.
Tại sao lại bị nghẹt mũi khi ngủ?
Tình trạng viêm ở các mạch máu trong mũi có thể là nguyên nhân chính gây nghẹt mũi.Thủ phạm gây nghẹt mũi khi ngủ thường là do mạch máu trong mũi bị viêm, kết hợp với dịch nhầy tích tụ khiến đường thở bị cản trở. Thêm vào đó, tư thế ngủ không phù hợp cũng góp phần làm tình trạng này trầm trọng hơn.
Thông thường, sau khi thức dậy khoảng 1 - 2 tiếng, cảm giác nghẹt mũi sẽ thuyên giảm do chất nhầy đã thoát ra ngoài hoặc trôi xuống họng.
Mẹo trị nghẹt mũi khi ngủ tại nhà không cần dùng thuốc
Liệu pháp massage hỗ trợ thông mũi
Massage nhẹ nhàng giúp làm dịu tình trạng nghẹt mũi hiệu quả.Massage là phương pháp đơn giản, lành tính và mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm nghẹt mũi. Hãy thử thực hiện tại các điểm sau:
- Giữa hai đầu lông mày: Massage khoảng 1 phút để giảm áp lực xoang trán, từ đó làm thông thoáng đường mũi.
- Hai bên cánh mũi: Xoa tròn nhẹ nhàng trong 1 - 3 phút giúp khai thông hô hấp và đẩy dịch mũi ra ngoài dễ hơn.
- Vùng giữa mũi và môi: Xoa bóp vùng này từ 2 - 3 phút giúp giảm sưng niêm mạc và cải thiện tình trạng nghẹt mũi rõ rệt.
Sử dụng nước muối sinh lý làm sạch mũi
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý là cách đơn giản giúp giảm nghẹt mũi hiệu quả.Nước muối sinh lý giúp làm dịu niêm mạc mũi, cân bằng độ ẩm trong xoang, làm loãng dịch nhầy và giảm sưng hiệu quả, từ đó cải thiện tình trạng nghẹt mũi.
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng để tránh những rủi ro do dùng sai cách gây viêm nhiễm ngược.
Tắm bằng nước ấm thư giãn
Tắm nước ấm là liệu pháp tự nhiên hỗ trợ làm dịu nghẹt mũi.Tắm bằng nước ấm, dù là ngâm mình hay dưới vòi sen, sẽ giúp làm loãng dịch nhầy, giảm viêm và mang lại cảm giác dễ thở nhanh chóng.
Xông hơi – giải pháp thông mũi nhẹ nhàng
Liệu pháp xông hơi giúp thông mũi, giảm nghẹt hiệu quả và mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.Xông hơi đều đặn 2 - 3 lần mỗi tuần sẽ hỗ trợ giảm nghẹt mũi rõ rệt và cải thiện hô hấp một cách tự nhiên.
Để xông tại nhà, hãy chuẩn bị chậu nước nóng với vài giọt tinh dầu yêu thích, trùm khăn kín đầu và hít thở sâu – lưu ý giữ khoảng cách an toàn để tránh bị bỏng.
Trà gừng mật ong ấm lòng, dịu mũi
Thức uống gừng mật ong là lựa chọn tuyệt vời giúp giảm nghẹt mũi, đặc biệt khi bạn bị cảm lạnh.Một ly trà gừng mật ong không chỉ làm dịu cổ họng mà còn giúp đường thở thông thoáng hơn khi bị nghẹt mũi.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, nên thận trọng khi dùng gừng để tránh khiến triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
Hãy thử pha trà gừng mật ong theo cách đơn giản dưới đây để cảm nhận sự ấm áp lan tỏa từ bên trong.
- Rửa sạch gừng, gọt vỏ rồi thái lát mỏng, sau đó cho vào ly nước nóng.
- Đợi khoảng 15 phút cho nước chuyển sang màu vàng nhạt, rồi thêm 2 muỗng mật ong, khuấy đều và thưởng thức ngay khi còn ấm.
Máy tạo độ ẩm – Đồng hành cho giấc ngủ dễ chịu
Máy tạo độ ẩm là người bạn đồng hành lý tưởng trong những đêm khô hanh, giúp bạn dễ thở và ngủ ngon hơn.Đặt máy tạo độ ẩm trong phòng giúp làm dịu niêm mạc mũi, làm loãng dịch nhầy và mang đến cảm giác thư giãn dễ chịu suốt đêm.
Một vài loại tinh dầu được ưa chuộng để khuếch tán cùng máy tạo ẩm là oải hương, sả, bạc hà và khuynh diệp – nhẹ nhàng mà đầy tinh tế.
Tỏi – Khắc tinh tự nhiên của nghẹt mũi
Tỏi là phương thuốc tự nhiên giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi hiệu quả.Chứa nhiều allicin và scordinin, tỏi có khả năng làm giảm nghẹt mũi và hỗ trợ điều trị các bệnh lý hô hấp thường gặp.
Bạn có thể thêm tỏi vào các món ăn như tôm hấp tỏi, gà nướng bơ tỏi, hay rau xào tỏi, hoặc chế biến tỏi bằng cách giã nát 2 tép, trộn với 2 muỗng mật ong rồi dùng trực tiếp để vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm nghẹt mũi hiệu quả.
Một số mẹo đơn giản để giảm nghẹt mũi khi ngủ.
Việc kê cao gối và tránh ăn khuya giúp cải thiện tình trạng nghẹt mũi nhanh chóng.Dưới đây là một vài mẹo giúp bạn ngủ ngon và cải thiện nghẹt mũi.
- Kê cao gối và hạn chế ăn khuya.
- Mặc quần áo ngủ thoải mái.
- Tránh xa khói thuốc lá.
- Thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.
- Tuân thủ chỉ định của bác sĩ và thông báo ngay khi có tác dụng phụ từ thuốc.
Bài viết này chia sẻ những cách thức hiệu quả giúp bạn khắc phục tình trạng nghẹt mũi khi ngủ. Hy vọng những gợi ý trong bài viết sẽ mang lại hiệu quả và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thông tin từ: Medlatec.vn
Khám phá và chọn lựa những loại trái cây tươi ngon tại Tripi để tận hưởng hương vị tuyệt vời nhé:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá 3 tư thế gội đầu an toàn và thoải mái cho bà bầu, giúp bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Liệu ăn chân gà có phải là nguyên nhân khiến tay chúng ta run?
Hàm GAMMALN.PRECISE - Khám phá lô-ga-rít tự nhiên của hàm gamma, Γ(x), một công cụ toán học mạnh mẽ trong Excel.
Khám phá 10 trang tuyển dụng hàng đầu và đáng tin cậy nhất tại Việt Nam hiện nay
Những câu nói ý nghĩa về kỷ yếu - Stt, status kỷ yếu, tốt nghiệp, chia tay bạn bè và lưu giữ kỷ niệm
