Liệu bạn có thể tiếp tục tăng chiều cao khi đã 20 tuổi? Khám phá các phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chiều cao ở lứa tuổi này.

28/04/2025

Nội dung bài viết

Nếu bạn đang băn khoăn về khả năng tăng chiều cao sau tuổi 20, hãy đọc ngay bài viết dưới đây để biết các bí quyết giúp cải thiện chiều cao trong giai đoạn này.

Mặc dù nhiều người cho rằng chiều cao sẽ không thay đổi sau một độ tuổi nhất định, đặc biệt là khi bước sang tuổi 20, nhưng thực tế, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao nếu thực hiện đúng cách. Hãy cùng Tripi khám phá những phương pháp hữu ích để tăng chiều cao ở tuổi 20.

Liệu ở tuổi 20 bạn còn có thể phát triển chiều cao thêm được không?

Nhiều người vẫn tin rằng, tuổi dậy thì từ 14 đến 18 là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất đối với cả nam và nữ. Đồng thời, nhiều người cho rằng sau tuổi 18 đối với nữ và 20 đối với nam, chiều cao sẽ không còn tăng thêm nữa.

Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, dù sau các mốc tuổi này, chiều cao của chúng ta vẫn có thể phát triển nhờ vào việc hormone tăng trưởng (GH) vẫn tiếp tục được sản xuất, mặc dù quá trình này sẽ gặp phải nhiều thử thách.

Hormone tăng trưởng (GH)

Theo bác sĩ Lê Thị Mỹ Duyên từ Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc, hormone tăng trưởng đóng vai trò chủ yếu trong việc phát triển chiều cao của con người, bên cạnh các yếu tố hỗ trợ khác như di truyền, chế độ dinh dưỡng hợp lý và việc tập luyện thể thao.

Do đó, để kích thích sản sinh hormone tăng trưởng chiều cao, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen sinh hoạt khoa học và việc tập thể dục đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.

Hormone tăng trưởng là yếu tố quyết định chính trong việc phát triển chiều cao của cơ thể

7 phương pháp giúp tăng chiều cao ở tuổi 20

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng

Vitamin D và canxi được xem là hai yếu tố quan trọng nhất trong việc thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Vì vậy, chế độ ăn uống của bạn cần ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin D và canxi như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu và cá ngừ.

Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý và cân bằng

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Hormone tăng trưởng chủ yếu được sản sinh khi chúng ta đang ngủ, vì vậy việc duy trì thói quen ngủ đúng giờ rất quan trọng. Hãy dành khoảng 15 - 30 phút ngủ trưa để bổ sung năng lượng và cố gắng đi ngủ vào lúc 22 giờ để tạo điều kiện cho xương phát triển tối ưu. Thời gian ngủ cần thiết sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi.

Trẻ sơ sinh dưới 3 tháng: 14 - 17 giờ
Trẻ từ 3 - 11 tháng: 12 - 17 giờ
Trẻ 1 - 2 tuổi: 11 - 14 giờ
Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 giờ
Trẻ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 giờ
Thanh thiếu niên 14 - 17 tuổi: 8 - 10 giờ
Người trưởng thành 18 - 64 tuổi: 7 - 9 giờ
Người lớn tuổi trên 65: 7 - 8 giờ

Đảm bảo ngủ đủ giấc

Tập luyện thể dục đều đặn

Việc duy trì thói quen tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất giúp thúc đẩy chiều cao và phát triển cơ xương. Trẻ em có thể dành khoảng 1 giờ mỗi ngày để thực hiện các bài tập như cầu lông, yoga, nhảy dây, đạp xe, aerobic,...

Đối với người trưởng thành sau 20 tuổi, việc tham gia các môn thể thao và duy trì vận động thường xuyên như chạy bộ, quần vợt, yoga không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn

Vận động và duy trì tư thế đúng

Việc ngồi cúi lưng hay thực hiện các động tác thể thao sai tư thế có thể cản trở sự phát triển chiều cao của bạn. Vì vậy, bạn hãy hình thành thói quen đứng, ngồi, đi lại, ngủ và luyện tập thể thao đúng tư thế để hỗ trợ tối đa sự phát triển chiều cao.

Duy trì vận động và tư thế đúng

Tạo thói quen uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng, hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở tuổi 20. Bạn nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày.

Hãy duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày

Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, và nước ngọt

Các thành phần có trong nước ngọt, rượu, bia và thuốc lá đều có tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao của bạn. Ví dụ, nước ngọt chứa nhiều photpho gây hại cho sự phát triển của xương, nicotin và cadimi trong thuốc lá có thể phá hủy tế bào xương, và bia rượu cản trở sự hình thành tế bào xương mới. Vì vậy, bạn nên hạn chế những chất kích thích này càng sớm càng tốt.

Hạn chế tiếp xúc với các chất kích thích

Cẩn trọng khi sử dụng thực phẩm bổ sung

Dù các loại thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ em, nhưng một số loại lại có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của người lớn.

Nếu bạn đang gặp vấn đề về sản xuất hormone tăng trưởng, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung HGH tổng hợp, vitamin D và canxi phù hợp để hỗ trợ sự phát triển chiều cao.

Hãy cẩn trọng khi sử dụng các loại thực phẩm bổ sung

Trên đây là những thông tin chia sẻ từ Tripi về cách tăng chiều cao ở tuổi 20. Hy vọng bạn sẽ áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì thói quen tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để nâng cao sức khỏe và tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.

Nguồn: Hellobacsi.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi