Liệu việc chạy bộ vào sáng sớm khi bụng còn đói có thực sự tốt cho sức khỏe?
01/05/2025
Nội dung bài viết
Bạn có phải là người thường xuyên dậy sớm để chạy bộ khi bụng đói? Hãy cùng khám phá xem liệu thói quen này có đem lại lợi ích cho sức khỏe của bạn hay không cùng Tripi!
Chạy bộ là một trong những phương pháp tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu việc tập luyện khi bụng còn đói sau một giấc ngủ dài 6-8 tiếng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng Tripi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này nhé!
Liệu bạn có nên chạy bộ vào buổi sáng khi bụng còn trống rỗng?
Đây là câu hỏi được rất nhiều người yêu thể thao và thích vận động đặt ra. Các chuyên gia cho biết rằng, việc chạy bộ khi bụng đói có tốt hay không phụ thuộc vào loại bài tập bạn thực hiện.
Nếu bạn chỉ chạy bộ trong khoảng thời gian dưới 1 giờ, việc chạy khi bụng đói có thể mang lại những lợi ích tuyệt vời. Không cần lo lắng về việc bị đau dạ dày, vì khi vận động cơ thể, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy carbs và chất béo, đồng thời kích thích cảm giác thèm ăn và nạp năng lượng cho cả ngày dài.
Chạy bộ vào sáng sớm khi bụng đói, nên hay không nên? Hãy cùng tìm hiểu thêm!Nếu bài tập chạy bộ của bạn kéo dài hơn 2 giờ, hãy nhớ ăn một bữa nhẹ trước khi bắt đầu (khoảng 100 - 200 calo). Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã tiêu hao hầu hết năng lượng dự trữ. Việc luyện tập quá lâu mà không bổ sung năng lượng có thể dẫn đến tình trạng choáng váng, mệt mỏi hoặc thậm chí là ngất xỉu.
Theo thông tin từ bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, ăn nhẹ trước khi chạy bộ trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể tăng mức glucose, cung cấp thêm năng lượng cho cơ bắp, giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn.
Lợi ích của việc chạy bộ khi bụng đói
Theo Healthline, chạy bộ khi bụng đói mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng Tripi khám phá những tác dụng bất ngờ này nhé!
Đốt cháy mỡ thừa
Sau khi thức dậy, cơ thể bạn có một lượng glycogen dự trữ, và việc luyện tập sẽ làm giảm đáng kể lượng glycogen này. Quá trình này giúp đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa nó thành năng lượng và thúc đẩy quá trình “oxy hóa mỡ” trong cơ thể.
Chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thểTăng cường sức bền
Chạy bộ khi bụng đói có thể giúp tăng cường sức chịu đựng trong các bài tập aerobic, cải thiện khả năng bền bỉ. Việc nhịn ăn trước khi tập giúp cơ thể hấp thụ oxy hiệu quả hơn trong những hoạt động thể chất cường độ cao, qua đó nâng cao sức chịu đựng của cơ thể.
Giảm nguy cơ gặp phải vấn đề về tiêu hóa
Khi chạy đường dài, cơ thể phải hoạt động mạnh mẽ, đôi khi dẫn đến tình trạng co thắt dạ dày hoặc ruột, gây buồn nôn, chóng mặt hoặc tiêu chảy. Nhịn ăn trước khi chạy có thể giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu này.
Một số nhược điểm khi chạy bộ vào sáng sớm khi bụng đói
Bên cạnh những lợi ích, việc chạy bộ khi bụng đói cũng có một số nhược điểm mà bạn cần lưu ý.
Những người mắc bệnh tiểu đường, Addison
Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1, tuýp 2 hoặc chứng bệnh Addison có thể gặp phải tình trạng hạ đường huyết khi chạy bộ. Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Vận động quá mức có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương caoNguy cơ chấn thương khi chạy bộ
Khi chạy bộ trong tình trạng bụng đói và tốc độ quá nhanh, cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng glucose, khiến não không nhận đủ năng lượng. Điều này có thể gây ra chóng mặt, mất khả năng duy trì tư thế chạy đúng và quan sát môi trường xung quanh.
Giảm khối cơ khi chạy khi đói
Cortisol điều chỉnh các chức năng như phản ứng với áp lực tập luyện và mức đường trong máu. Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng, khi tập luyện vào buổi sáng trong tình trạng đói bụng, mức cortisol sẽ tăng cao, dẫn đến ảnh hưởng xấu tới cơ bắp, làm giảm khối lượng cơ và sức mạnh cơ thể.
Giảm hiệu quả tập luyện khi bụng đói
Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ để chuyển hóa thành năng lượng, nhưng nghiên cứu cho thấy đây là nguồn năng lượng không bền vững. Khi năng lượng dần cạn kiệt, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và không thể duy trì tốc độ cao. Vì vậy, nếu bạn luyện tập trong thời gian dài, hãy ăn một bữa sáng nhẹ trước khi bắt đầu luyện tập để duy trì sức bền.
Tripi vừa giải đáp thắc mắc về việc liệu có nên chạy bộ buổi sáng khi bụng đói không? Hy vọng rằng bạn đã có được những thông tin bổ ích để thiết lập một chế độ tập luyện hiệu quả. Đừng quên chia sẻ thông tin này với người thân yêu của mình!
Khám phá các loại nước suối, nước khoáng tại Tripi:
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá những bí ẩn trong giấc mơ vào giai đoạn giữa thai kỳ
Người tuổi Gà sinh vào những năm nào? Màu sắc và tuổi nào phù hợp với họ?
Những avatar hình mặt cười trắng đen đẹp và ấn tượng nhất
Tất cả những thông tin hữu ích về chuyến du lịch Cao Bằng
Chăm sóc làn da trắng mịn màng nhờ bí quyết rửa mặt bằng bia
