Liệu việc đi ngủ lúc 1h khuya và thức dậy lúc 9h sáng có thể coi là ngủ đủ 8 tiếng không?

01/05/2025

Nội dung bài viết

Nhiều người nghĩ rằng ngủ đủ 8 tiếng là đủ, không cần quan tâm đến thời gian ngủ, miễn là có đủ giấc. Nhưng liệu đi ngủ lúc 1h khuya và dậy lúc 9h sáng có thực sự tốt? Hãy cùng Tripi khám phá xem điều này có phải là lựa chọn tối ưu cho sức khỏe hay không.

Để trả lời câu hỏi về việc đi ngủ lúc 1h khuya và thức dậy lúc 9h sáng, chúng ta cần hiểu rõ cơ chế hoạt động của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu việc này có thực sự tốt cho sức khỏe hay không.

Đi ngủ lúc 1h khuya và thức dậy lúc 9h sáng liệu có phải là một lựa chọn tốt cho sức khỏe?

Dù bạn ngủ đủ 8 tiếng từ 1h khuya đến 9h sáng, nhưng đây không phải là giấc ngủ tốt cho sức khỏe. Lý do là vì nó không tuân theo nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể khi ngủ.

Các chuyên gia từ Cao Đẳng Y Dược Hà Nội chia sẻ rằng, sau 21 giờ là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn. Đây là lúc hệ sinh học bắt đầu vào trạng thái nghỉ ngơi và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Khoảng từ 21 giờ đến 23 giờ, hệ miễn dịch của cơ thể thải độc và hoạt động hiệu quả nhất khi cơ thể được thư giãn, yên tĩnh. Điều này giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

- Khoảng thời gian từ 23 giờ đến 1 giờ là lúc gan bài độc, do đó, giấc ngủ sâu trong khoảng thời gian này là vô cùng quan trọng.

- Từ 1 giờ đến 3 giờ sáng là thời gian mật làm nhiệm vụ thải độc. Vì vậy, ngủ sâu vào thời gian này vẫn rất cần thiết để cơ thể phục hồi.

- Khoảng từ 3 giờ đến 5 giờ sáng là lúc phổi thải độc. Những người bị ho thường sẽ ho dữ dội hơn nếu thức vào thời gian này. Đặc biệt, không nên dùng thuốc trong giai đoạn này.

- Khoảng 5 giờ đến 7 giờ sáng là thời điểm ruột già thải độc tố mà các cơ quan khác đã xử lý. Vì thế, việc đi vệ sinh vào lúc này rất có lợi cho sức khỏe.

- Từ 7 giờ đến 9 giờ sáng, cơ thể bắt đầu hấp thụ dinh dưỡng từ bữa sáng, đặc biệt là lúc ruột non hoạt động mạnh mẽ, giúp tối đa hóa việc hấp thụ chất dinh dưỡng.

Dựa trên cơ chế sinh học của cơ thể, thời gian lý tưởng để nạp năng lượng là từ 21 giờ đến 3 giờ sáng.

Do đó, nếu bạn đi ngủ lúc 1 giờ khuya, bạn đã bỏ lỡ khoảng thời gian quan trọng để cơ thể tái tạo năng lượng và phục hồi. Mặc dù bạn thức dậy vào 9 giờ sáng và được gọi là ngủ đủ 8 tiếng, nhưng đó không phải là 8 tiếng đem lại năng lượng. Chính điều này lý giải vì sao bạn cảm thấy mệt mỏi suốt nhiều ngày.

Vậy thời gian nào là lý tưởng để đi ngủ nhằm bảo vệ sức khỏe tốt nhất?

Theo các chuyên gia sức khỏe, khung giờ vàng để đi ngủ là từ 21 giờ đến 22 giờ. Thức dậy vào khoảng 5 giờ đến 7 giờ sáng, khi ruột già đang đào thải độc tố, là thời điểm lý tưởng cho cơ thể.

Nếu bạn tuân thủ đúng đồng hồ sinh học và ngủ đủ giấc, bạn sẽ nhận thấy cơ thể có những thay đổi tích cực rõ rệt, chẳng hạn như:

- Làn da của bạn sẽ trở nên rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

- Não bộ hoạt động nhanh nhạy và hiệu quả hơn, giúp tăng năng suất công việc.

- Cơ thể sẽ chống lại bệnh tật tốt hơn, tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tim mạch, đặc biệt là ở người cao tuổi.

- Stress và căng thẳng sẽ được giảm thiểu đáng kể, giúp tinh thần thư giãn và khỏe mạnh hơn.

- Quản lý cân nặng hiệu quả.

Việc ngủ từ 1 giờ khuya đến 9 giờ sáng không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy xây dựng thói quen đi ngủ đúng giờ và đảm bảo giấc ngủ đủ chất lượng. Mặc dù điều này có thể khó khăn ban đầu, nhưng hãy luôn nhớ rằng sức khỏe là ưu tiên hàng đầu, và tránh thói quen ngủ quá muộn.

Mua trái cây tươi từ Tripi để bổ sung dưỡng chất và nâng cao sức khỏe của bạn.

Khám phá thêm những kinh nghiệm thú vị tại Tripi.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi