LISS cardio là gì? Khám phá các bài tập LISS hiệu quả giúp đốt cháy mỡ và nâng cao sức khỏe.

27/04/2025

Nội dung bài viết

LISS là một phương pháp giảm mỡ và đốt cháy calo rất hiệu quả. Cùng tìm hiểu chi tiết về LISS cardio và các bài tập LISS đang được ưa chuộng để cải thiện sức khỏe và vóc dáng.

Việc luyện tập thể thao và chăm sóc sức khỏe đang trở thành mối quan tâm lớn, đặc biệt là trong việc giảm mỡ, đốt calo và duy trì vóc dáng. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả và an toàn.

Các bài tập LISS là lựa chọn ưu việt cho phương pháp cardio, mang lại hiệu quả lâu dài cho cả tinh thần lẫn thể chất. Hãy cùng Tripi khám phá thêm thông tin về phương pháp luyện tập này trong bài viết tiếp theo.

Khám phá về LISS cardio và những lợi ích tuyệt vời của nó.

LISS cardio là gì?

Trước hết, chúng ta cần hiểu rõ về cardio - một phương pháp luyện tập thể chất giúp đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả.

Cardio, viết tắt của cardiovascular, là các bài tập nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất, nâng cao nhịp tim và cải thiện lưu thông máu, từ đó thúc đẩy việc đốt cháy mỡ thừa. Đây là phương pháp luyện tập hiệu quả, với nhiều loại bài tập đa dạng, trong đó có cả LISS.

Cardio là phương pháp tuyệt vời để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.

LISS, hay Low Intensity Steady State, là những bài tập thể dục cường độ thấp kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định. LISS giúp duy trì nhịp tim ổn định trong khoảng 50-70% nhịp tim tối đa, cho phép bạn tiếp tục giao tiếp một cách thoải mái trong suốt quá trình luyện tập.

LISS cardio bao gồm các bài tập thể chất với cường độ thấp, giúp duy trì sức khỏe mà không gây quá tải cho cơ thể.

Với cường độ vừa phải và thời gian luyện tập kéo dài, LISS giúp tăng cường sức bền cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ phục hồi năng lượng sau thời gian dài ít vận động. Thường xuyên thực hiện các bài tập LISS trong 30-60 phút sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, đặc biệt khi luyện tập kéo dài trên 1 tiếng.

So sánh giữa HIIT và LISS cardio

Trong khi HIIT có cường độ cao, yêu cầu sức chịu đựng lớn và khả năng luyện tập mạnh mẽ hơn, LISS lại mang đến những bài tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lên tim và cơ thể, đồng thời giúp tăng cường sự dẻo dai và khả năng chịu đựng cho cơ thể. Chính vì vậy, HIIT đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn và giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Các bài tập HIIT có cường độ mạnh mẽ hơn so với LISS.

Cả HIIT và LISS đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, cải thiện chức năng tim mạch và giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải vấn đề về tim mạch, không nên chọn HIIT mà thay vào đó, LISS với các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm căng thẳng cho tim và hạn chế nguy cơ chấn thương.

Cả HIIT và LISS đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe và thể chất, giúp nâng cao sức bền tim mạch và độ săn chắc của cơ bắp.

LISS còn giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo một cách khoa học và hiệu quả hơn. Để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn nên luyện tập LISS ít nhất 30 phút mỗi ngày.

Trong giai đoạn đầu làm quen, cả LISS và HIIT đều có thể tạo ra những áp lực và căng thẳng cho cơ thể. Các động tác liên tục của LISS có thể gây căng cơ và chấn thương nhẹ, trong khi HIIT dễ khiến bạn cảm thấy kiệt sức sau các bài tập cường độ cao.

LISS và HIIT đều có thể tạo ra những căng thẳng và áp lực đối với cơ thể khi mới bắt đầu luyện tập.

LISS cardio phù hợp với đối tượng nào?

Với cường độ nhẹ nhàng và các bài tập đơn giản, LISS cardio là lựa chọn phù hợp và an toàn cho mọi đối tượng. Đây cũng là phương pháp lý tưởng để xây dựng thói quen thể dục và rèn luyện sức khỏe lâu dài.

LISS không đòi hỏi kỹ năng cao, vì vậy dù bạn là người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng thực hiện và duy trì thói quen luyện tập lâu dài.

LISS phù hợp với tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm luyện tập.

Đặc biệt, LISS cardio rất lý tưởng cho các đối tượng sau:

Người không có thói quen tập gym hoặc không thích vận động mạnh.
Người mới bắt đầu làm quen với gym hoặc quay lại sau một thời gian dài không tập luyện.
Người cần tuân thủ hướng dẫn của huấn luyện viên và tránh các bài tập cường độ cao, nên lựa chọn LISS để duy trì và cải thiện sức khỏe.

LISS cardio bao gồm các bài tập nhẹ nhàng, lý tưởng cho người mới bắt đầu làm quen với việc tập luyện đều đặn.

Một số bài tập LISS cardio phổ biến hiện nay, đem lại hiệu quả rõ rệt cho sức khỏe và vóc dáng.

Theo bác sĩ và huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, các bài tập LISS cardio rất đơn giản và dễ dàng thực hiện, quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập này mỗi ngày thông qua các hoạt động sau:

Chạy bộ trên máy chạy chuyên dụng
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ trên địa hình
Leo cầu thang

Chạy bộ là một trong những bài tập LISS phổ biến và dễ thực hiện, phù hợp với mọi lứa tuổi.

Đạp xe ngoài trời
Đạp xe trên máy chạy

Đạp xe là một bài tập LISS lý tưởng, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực toàn diện.

Nhảy dây
Chèo thuyền

Nhảy dây và chèo thuyền là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, giúp tăng cường sức bền và sức khỏe chung.

Thực hiện các bài tập thể chất liên tiếp để tăng cường hiệu quả luyện tập
Luyện tập các chuỗi bài tập ngay tại chỗ mà không cần di chuyển nhiều

Các chuỗi bài tập liên tục giúp nâng cao sự bền bỉ và sức khỏe tổng thể.

Những điều cần lưu ý khi luyện tập LISS cardio

Theo bác sĩ và huấn luyện viên thể hình Đoàn Minh Thái, khi tập LISS cardio, bạn cần lưu ý những điều sau đây:

Uống đủ nước trong suốt quá trình luyện tập.
Trước và sau khi tập, hãy ăn nhẹ với các món như: salad, bánh mì, sữa tươi không đường, sinh tố, ngũ cốc,...
Kết hợp luyện tập với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả cao.
Có thể kết hợp LISS và HIIT để tối đa hóa hiệu quả giảm mỡ và đốt cháy calo.

Những điểm cần chú ý khi tập luyện LISS cardio

Trên đây là những thông tin về các bài tập LISS cardio đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích, giúp bạn cải thiện sức khỏe và duy trì sự khỏe mạnh lâu dài.

Tham khảo từ Tin Y tế YouMed

Khám phá các bình nước tại Tripi để bổ sung nước hiệu quả khi tham gia thể thao:

Tripi - Nơi cung cấp các sản phẩm thể thao chất lượng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi