Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ sau sinh

30/04/2025

Nội dung bài viết

Bài tập Kegel, với động tác siết và thả lỏng cơ thể, là một phương pháp đơn giản giúp phục hồi sức khỏe cho cơ sàn chậu. Cùng khám phá những lợi ích mà bài tập này mang lại cho phụ nữ sau sinh!

Sau khi sinh, phụ nữ thường chọn bài tập Kegel để cải thiện sức khỏe vùng chậu và giúp phục hồi vùng kín. Cùng khám phá xem bài tập này có thực sự hỗ trợ bàng quang, âm đạo, tử cung và trực tràng như lời đồn không!

Khám phá tác dụng của bài tập Kegel đối với phụ nữ sau sinh

Những lợi ích của bài tập Kegel sau sinh đối với phụ nữ

Đối với phụ nữ mang thai: Bài tập Kegel giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, giảm tình trạng són tiểu vào cuối thai kỳ, đồng thời hỗ trợ quá trình sinh con dễ dàng hơn. Mẹ bầu cũng có thể kết hợp các động tác xoa bóp tầng sinh môn.
Đối với phụ nữ sau sinh: Bài tập Kegel giúp làm săn chắc các cơ vùng âm đạo bị lỏng lẻo sau sinh, giúp vết thương tầng sinh môn nhanh lành. Đồng thời, Kegel còn hỗ trợ điều trị tình trạng són tiểu sau khi sinh.
Về tình trạng són tiểu: Bài tập Kegel không chỉ giúp tăng cường cơ vòng âm đạo và hậu môn mà còn giúp kiểm soát nhu cầu đi tiểu, giảm tình trạng tiểu không tự chủ.
Phụ nữ có nguy cơ sa tử cung: Bài tập Kegel giúp duy trì sức khỏe cơ xương chậu, ngăn ngừa nguy cơ sa tử cung. Phụ nữ sinh thường, có vấn đề với tiểu tiện hoặc táo bón, hay phụ nữ tiền mãn kinh sẽ có nguy cơ cao gặp phải tình trạng này.

Các bài tập Kegel dành cho phụ nữ sau sinh

Bài tập 1

Bước 1 Tìm và thít chặt cơ xương chậu bằng cách co âm đạo và hậu môn như khi bạn đang cố nhịn tiểu. Khi thực hiện động tác này, bạn đã kích hoạt các cơ âm đạo và hậu môn một cách hiệu quả.

Bước 2 Trong khi thít chặt cơ sàn chậu, hãy chắc chắn cơ bụng, mông và đùi không tham gia. Để bài tập hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp hít vào, thở ra đều đặn trước khi thả lỏng cơ thể.

Bài tập 2

Bước 1 Thít chặt cơ âm đạo và hậu môn, cảm nhận cơ sàn chậu nâng lên trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn cơ thể trong 3 giây. Khi bạn đã thành thạo, có thể kéo dài thời gian co cơ từ 5 đến 10 giây. Lặp lại từ 5 đến 10 lần và nghỉ ngơi khoảng 10 giây trước khi chuyển sang bước tiếp theo.

Bước 2 Nằm ngửa, mở rộng hai chân và co đầu gối lại sao cho hai lòng bàn chân sát nhau, tạo tư thế như cánh bướm. Kéo hai bàn chân và đầu gối về phía ngực, giữ tư thế trong khoảng 20 giây. Lưu ý trong suốt thời gian này, hai lòng bàn chân vẫn ép sát vào nhau.

Bước 3 Tiếp tục thít chặt cơ sàn chậu và duy trì nhịp thở đều đặn trong vài giây. Sau đó, nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể và từ từ đưa đầu gối cùng bàn chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel

Một số điều cần nhớ khi tập Kegel

Trước khi bắt đầu bài tập Kegel, hãy đảm bảo bạn đã đi tiểu xong để tránh nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Không nên thực hiện khi bàng quang đầy nước tiểu.
Tránh tập Kegel trong kỳ kinh nguyệt.
Nếu cảm thấy đau bụng hoặc lưng, có thể bạn đã thực hiện sai động tác.
Bài tập Kegel sẽ phát huy tác dụng rõ rệt nhất sau khoảng 4-6 tuần luyện tập, vì vậy đừng quên kiên trì mỗi ngày.

Những tác dụng tuyệt vời của bài tập Kegel sau sinh mà Tripi chia sẻ hy vọng sẽ hữu ích cho bạn. Hãy chia sẻ những thông tin này để mọi người cùng tham khảo và áp dụng. Chúc bạn có một hành trình chăm sóc sức khỏe thật tốt.

Mua sữa bột chất lượng cho mẹ bầu tại Tripi:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi