Lợi ích của việc tập yoga với bóng là gì? Cùng khám phá 5 bài tập yoga đơn giản nhưng hiệu quả với bóng.
07/05/2025
Nội dung bài viết
Tập yoga với bóng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cùng Tripi tìm hiểu ngay 5 bài tập đơn giản và hiệu quả qua bài viết này!
Yoga là môn thể thao tuyệt vời cho sức khỏe, không yêu cầu nhiều dụng cụ. Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn chỉ cần thảm và bóng yoga. Hãy khám phá những bài tập dễ dàng với bóng yoga dưới đây.
Bóng tập yoga là gì?
Khám phá về bóng tập yoga – công cụ hỗ trợ tuyệt vời cho những bài tập thể dục hiệu quả.Bóng tập yoga hay còn gọi là bóng thể dục, được làm từ chất liệu cao su, có độ đàn hồi và co giãn tốt. Loại bóng này hỗ trợ tuyệt vời trong các bài tập đòi hỏi sức bền và tính linh hoạt, giúp người tập giữ cân bằng trong nhiều tư thế yoga.
Theo các chuyên gia yoga, các bài tập với bóng yoga không chỉ giúp cơ bắp săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho xương khớp nhờ vào các mô liên kết. Bóng yoga thường có đường kính từ 55cm đến 75cm và rất đa dạng về mẫu mã.
Lợi ích của việc tập yoga với bóng
Khi tập yoga với bóng, bạn có cơ hội thực hiện nhiều bài tập đa dạng. Bóng không chỉ giúp các động tác trở nên dễ dàng hơn mà còn mang lại hiệu quả vượt trội mà bạn mong muốn.
Bóng tập yoga mang lại sự linh hoạt và cải thiện khả năng cân bằng cho người sử dụng. Đồng thời, việc tập với bóng cũng giúp tăng tính linh hoạt qua các tư thế khó.
Lợi ích của việc tập yoga với bóngKhi tập yoga với bóng, bạn sẽ dễ dàng sở hữu vòng eo thon gọn. Các bài tập tác động mạnh mẽ đến cơ bụng và mông, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đồng thời tăng cường sức bền cho cơ thể.
Sử dụng bóng yoga hiện nay đang trở thành xu hướng phổ biến trong giới huấn luyện viên. Họ kết hợp các bài tập nâng tạ hoặc kéo dây căng để tăng cường sức mạnh cơ bắp khi ngồi trên bóng.
Làm thế nào để chọn được bóng tập yoga phù hợp?
Khi tập yoga với bóng, việc chọn bóng phù hợp là rất quan trọng. Bạn cần chú ý đến độ căng và độ co giãn của bóng để tránh tình trạng bóng bị xịt hay căng quá mức, điều này sẽ làm giảm hiệu quả bài tập và gây khó khăn trong quá trình luyện tập.
Một quả bóng có độ căng cao tuy tạo cảm giác vững chắc nhưng lại không phải lựa chọn lý tưởng cho bài tập yoga. Nó có thể khiến bài tập trở nên khó khăn hơn và không mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.
Làm thế nào để chọn được bóng tập yoga phù hợp?Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý đến vị trí đặt bóng. Tránh để bóng lệch tâm, vì điều này có thể gây mất thăng bằng và dễ dẫn đến những chấn thương như té ngã hay trật khớp.
Chọn bóng trơn hay bóng có gai cũng là yếu tố quan trọng không kém:
- - Bóng trơn mang lại sự thoải mái và dễ chịu, phù hợp cho người mới bắt đầu. Bạn có thể thực hiện các động tác cơ bản như squat hay chống đẩy một cách dễ dàng.
- Bóng gai với bề mặt dày dặn giúp bạn thực hiện các bài tập phức tạp hơn và đạt được hiệu quả cao.
Khám phá 5 bài tập yoga với bóng phổ biến.
Bài tập Squat với bóng yoga
Squat với bóng yoga - bài tập giúp cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ hơn.Bài tập này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt mà còn tăng cường sức mạnh. Hãy cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập này dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, sau đó đặt bóng ngay trước mặt.
Bước 2: Từ từ cúi người xuống, đặt hai tay lên quả bóng. Hãy ngồi xổm, giữ lưng và hông thẳng.
Bước 3: Dùng tay lăn quả bóng ra xa nhất có thể, rồi duỗi thẳng tay và ngực.
Bước 4: Hít vào, duỗi thẳng đầu gối ra phía sau rồi từ từ lăn bóng trở lại. Lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập xoay cột sống
Xoay cột sống – một bài tập tuyệt vời giúp cơ thể dẻo dai và giảm đau lưng hiệu quả.Bài tập này không chỉ giúp cơ thể linh hoạt hơn mà còn làm giảm các triệu chứng đau lưng một cách rõ rệt.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Ngồi lên quả bóng tập yoga. Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập, hãy đặt bóng sát vào tường để hỗ trợ.
Bước 2: Đặt hai chân rộng hơn vai, uốn cong bàn chân, sau đó nâng cánh tay thẳng lên và đưa ra hai bên ngang vai.
Bước 3: Ngồi thẳng lưng và xoay người về phía bên phải, đưa tay trái chạm vào mũi chân phải.
Bước 4: Khi cảm thấy cơ thể căng ra, bạn hãy dừng lại và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Sau đó, quay lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.
Bước 5: Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
Bài tập plank trên bóng
Plank trên bóng – bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể.Bài tập này không quá phức tạp nhưng mang lại nhiều lợi ích, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện sức bền rất hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Quỳ gối trên thảm, sau đó đổ người về phía bóng. Chống hai khuỷu tay lên bóng sao cho chúng tạo thành góc vuông.
Bước 2: Tiếp theo, nâng gối và thân người lên, duỗi thẳng chân sao cho chỉ mũi giày chạm nhẹ vào sàn.
Bước 3: Cổ, lưng và chân tạo thành một đường thẳng. Hãy hít thở đều đặn và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, hoặc lâu hơn nếu có thể.
Tư thế chó úp mặt với bóng yoga
Tư thế chó úp mặt với bóng yoga – bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu giúp tăng cường sức mạnh cơ thể.Dù là bài tập đơn giản, tư thế chó úp mặt với bóng yoga mang đến những lợi ích lớn, giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.
Cách thực hiện bài tập:
Bước 1: Đặt bóng ở phần đầu gối và đùi, giữ cơ thể thẳng như trong tư thế chống đẩy, hai tay chống trên sàn để tạo sự ổn định.
Bước 2: Hít vào và từ từ nâng mông lên, tạo hình chóp với cơ thể của bạn.
Bước 3: Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Bài tập gập bụng với bóng
Gập bụng với bóng – bài tập hiệu quả giúp cải thiện cơ bụng đáng kể.Đây là bài tập phổ biến giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, giữ thăng bằng và kẹp bóng giữa hai chân.
Bước 2: Từ từ nâng chân lên sao cho đầu gối tạo thành một góc vuông với sàn.
Bước 3: Đặt hai tay dọc theo thân người, từ từ hít vào, gập người về phía trước, giữ nguyên vị trí chân (có thể nhẹ nhàng đặt tay lên mang tai và thở ra).
Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả cao nhất.
Đây là những thông tin mà Tripi đã tổng hợp về tác dụng của việc tập yoga với bóng và 5 bài tập đơn giản với bóng yoga, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích.
Nguồn: Leep.app
Hãy chọn mua bình nước từ Tripi để bổ sung đủ nước khi tập yoga và duy trì sự năng động trong suốt quá trình luyện tập.
Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Top 5 Cảm nhận chân thật của khách hàng sau khi nâng mũi tại Bệnh viện Thẩm mỹ Việt Mỹ
8 siêu thị hàng nhập khẩu chất lượng và uy tín bậc nhất tại Hà Nội
Top 20 đáp án tập huấn SGK Mĩ thuật 8 Chân trời sáng tạo (Trọn bộ Bản 1 & Bản 2) - Tài liệu hữu ích dành cho giáo viên
Top 8 loại bột pha trà sữa thơm ngon, chất lượng vượt trội được ưa chuộng nhất hiện nay
PUBG Mobile vs COD Mobile: Khám phá điểm chung và nét riêng đặc sắc
