Lượng calo cần tiêu thụ trong một ngày để giảm cân là bao nhiêu? Khám phá cách tính lượng calo hợp lý để giảm cân an toàn mà không cảm thấy đói.

Các vấn đề liên quan đến calo luôn là chủ đề được rất nhiều người quan tâm khi muốn giảm cân. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn so với mức cơ thể cần, nhưng việc giảm calo đột ngột có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ và làm suy giảm khả năng hoạt động hàng ngày.

Vì vậy, hôm nay Tripi sẽ chia sẻ với bạn những thông tin hữu ích về cách tính số calo cần thiết để giảm cân mỗi ngày mà vẫn đảm bảo an toàn và không gây cảm giác đói.

Theo Học viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ, bạn nên đặt mục tiêu giảm 1-2 pound mỗi tuần và tránh các chế độ ăn kiêng tạm thời hay những sản phẩm hỗ trợ giảm cân không rõ nguồn gốc. Lượng calo cần giảm sẽ thay đổi tuỳ theo các yếu tố như giới tính, tuổi tác, cân nặng, chiều cao, lối sống và tình trạng sức khỏe hiện tại.

Theo một số nghiên cứu, phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 cần tiêu thụ từ 1800 đến 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng ổn định. Để giảm cân, lượng calo này sẽ giảm xuống dưới 2000 calo mỗi ngày, thường vào khoảng 800 – 1000 calo/ngày. Thực tế, nếu muốn giảm 0,5kg mỗi tuần, phụ nữ cần duy trì chế độ ăn khoảng 1000 calo mỗi ngày.

Đối với đàn ông trong độ tuổi từ 26-45, cơ thể cần khoảng 2200-2400 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân, lượng calo nên giảm xuống khoảng 2000 calo/ngày để đạt mục tiêu giảm 0,5kg mỗi tuần.

Nhiều người lựa chọn phương pháp nhịn ăn, cắt giảm đột ngột lượng calo, khiến cơ thể phải chịu đói và mệt mỏi. Tuy nhiên, đây không phải là cách giảm cân bền vững. Thay vào đó, cần có các phương pháp giảm cân hợp lý, đảm bảo sức khoẻ và không gây cảm giác thiếu năng lượng.

Tăng cường protein trong chế độ ăn

Bổ sung nhiều protein là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân mà không cần phải nỗ lực quá nhiều. Chế độ ăn giàu protein giúp cơ thể đốt cháy từ 80 đến 100 calo mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy, khi ăn protein chiếm khoảng 30% tổng lượng calo, bạn sẽ tự động giảm 441 calo mỗi ngày. Điều này có nghĩa là chỉ cần tăng cường protein trong thực đơn, bạn đã có thể giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Tránh xa nước ngọt có đường và nước ép trái cây

Nước ngọt có đường và nước hoa quả mặc dù được ưa chuộng ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là giới trẻ, nhưng lại là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì và các bệnh tim mạch. Những đồ uống này nằm trong danh sách những thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên loại bỏ các loại calo từ đường lỏng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Hãy tăng cường uống nhiều nước mỗi ngày

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một cách tuyệt vời để hỗ trợ quá trình giảm cân. Không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu, việc uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 2 lít) có thể giúp cơ thể đốt cháy thêm 96 calo. Nghiên cứu cho thấy uống nửa lít nước trước bữa ăn chính 30 phút sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn 44% trong vòng 12 tuần.

Tập thể dục đều đặn

Duy trì thói quen tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo nhất định và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Bạn có thể lựa chọn các bài tập tại nhà hoặc tham gia các hoạt động thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội hay chạy bộ.

Tripi