Lượng calo trong sữa là bao nhiêu? Uống sữa có gây tăng cân không?

Sữa là nguồn cung cấp dưỡng chất phong phú cho cơ thể. Cùng khám phá xem sữa chứa bao nhiêu calo và liệu uống sữa có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không?

Trong 100ml sữa có bao nhiêu calo?

• Sữa bò nguyên chất cung cấp 150 calo/100ml
• Sữa bò ít béo chỉ chứa 110 calo/100ml
• Sữa hạnh nhân có 60 calo/100ml
• Sữa đậu nành cung cấp 100 calo/100ml
• Sữa dừa có 50 calo/100ml
• Sữa gạo không đường chỉ có 20 calo/100ml

• Vitamin A: 113 IU
• Vitamin D: 15 IU
• Vitamin B1: 26 µg
• Vitamin B2: 139 µg
• Chất béo: 3.2g
• Chất đạm: 2.9g
• Carbohydrate: 8.2g
• Canxi: 100 mg
• Magie: 7.7mg
• Kẽm: 0.31 mg
• Năng lượng: 73.2 kcal

Uống sữa mang lại những lợi ích gì?

• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa chứa nhiều khoáng chất như magie, phốt pho, selen, cùng các vitamin A và D, giúp củng cố hệ miễn dịch, từ đó giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả.
• Bảo vệ xương chắc khỏe: Canxi và vitamin D3 có trong sữa rất dồi dào, giúp xương phát triển khỏe mạnh, bảo vệ và ngăn ngừa loãng xương. Đặc biệt, trong độ tuổi dậy thì, kết hợp uống sữa tươi và vận động thể thao giúp tăng trưởng chiều cao tối đa.
• Đảm bảo nguồn năng lượng: Sữa cung cấp nhiều protein, chất béo và carbohydrate, những chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi mệt mỏi, một ly sữa sẽ là lựa chọn lý tưởng để tiếp thêm sức lực.
• Làm đẹp da: Các chất chống oxy hóa có trong sữa tươi giúp bảo vệ da khỏi lão hóa, đồng thời làm cho làn da trở nên sáng khỏe, mịn màng hơn.

Uống sữa có gây tăng cân không?

Uống sữa nhiều có thực sự tốt cho sức khỏe không?

Cách uống sữa để không tăng cân

Uống sữa vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Các món ăn được chế biến từ sữa

Lẩu sữa Trường Thọ

Bánh quy trứng sữa

Bánh mì sữa

Những điều cần lưu ý khi uống sữa

• Tránh uống sữa khi bụng đói, vì điều này có thể gây tổn thương cho dạ dày. Để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, bạn nên uống sữa sau bữa sáng.
• Uống sữa trước 30 phút trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, nhưng nếu uống xong ngay trước khi ngủ có thể gây khó tiêu.
• Những người bị dị ứng với sữa hoặc mắc các bệnh như: sỏi thận, thiếu máu, trào ngược dạ dày, viêm loét đường tiêu hóa, viêm thận cấp, tiêu chảy,... nên tránh uống sữa tươi.
• Tuyệt đối không uống sữa cùng thuốc, vì điều này có thể làm giảm tác dụng của thuốc và gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

Ưu và nhược điểm của các loại sữa

• Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất đạm, chất béo và canxi
• Có sự đa dạng về các loại sữa như sữa organic, sữa tiệt trùng, sữa thanh trùng, và cả sữa không chứa lactose, phù hợp với những người không dung nạp được lactose.

• Một số người có thể bị dị ứng do không dung nạp được lactose, hoặc gặp phải vấn đề với lượng chất béo và calo trong sữa nguyên kem.
• Các nguồn thức ăn cho bò không rõ nguồn gốc có thể tác động đến chất lượng sữa, làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó.

• Chứa nhiều vitamin A, vitamin D và canxi, rất có lợi cho cơ thể.
• Phù hợp cho những người ăn chay hoặc những ai không thể dung nạp lactose.

• Không phải là nguồn cung cấp đạm tốt, và chứa chất carrageenan, có thể gây một số vấn đề tiêu hóa cho một số người.
• Chất lượng hạnh nhân sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng của sữa.

• Cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, đồng thời ít calo, giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
• Chứa ít chất béo bão hòa, rất có lợi cho sức khỏe tim mạch.

• Có thể gây dị ứng cho một số người nhạy cảm với đậu nành.
• Chất lượng sữa phụ thuộc vào nguyên liệu đậu nành trong quá trình sản xuất, chế biến.