Lý do bạn không nên làm việc trên giường ngủ

22/04/2025

Nội dung bài viết

Dù nhiều người cho rằng làm việc trên giường giúp bạn cảm thấy thoải mái, thực tế lại khác hẳn. Cùng Tripi khám phá lý do vì sao bạn không nên làm việc ngay trên chiếc giường ngủ của mình nhé.

Trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19 vẫn còn phức tạp, làm việc và học tập tại nhà trở thành lựa chọn phổ biến. Điều này đã khiến không ít người dành nhiều giờ bên chiếc laptop yêu thích ngay trên giường ngủ.

Tuy nhiên, thói quen này lại không tốt cho sức khỏe chút nào. Vậy lý do tại sao chúng ta nên tránh làm việc trên giường? Hãy cùng Tripi khám phá những lý do đằng sau quyết định này ngay thôi.

Rối loạn não bộ và cách ngủ

Não bộ của chúng ta có sự “liên kết” đặc biệt với giường ngủ qua khái niệm nghỉ ngơi và thư giãn. Theo chuyên gia giấc ngủ Rachel Salas, khi bạn làm việc trên giường, não bộ sẽ bắt đầu hoạt động, khiến giường không còn là nơi nghỉ ngơi nữa.

Theo báo Điện tử VOV, việc này dần dần sẽ làm bạn mất đi thói quen ngủ bình thường, dẫn đến các vấn đề như mất ngủ, rối loạn nhịp sinh học. Hơn nữa, việc sử dụng thiết bị điện tử trên giường, đặc biệt là vào buổi tối, sẽ cản trở sự sản sinh melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và đồng hồ sinh học của bạn.

Ảnh hưởng đến năng suất làm việc

Một nghiên cứu với hơn 1000 người Mỹ về lối sống làm việc tại nhà cho thấy, 72% trong số đó đã làm việc trên giường và có nguy cơ mắc phải các vấn đề giấc ngủ, do lo lắng và căng thẳng gia tăng.

Chất lượng giấc ngủ kém đã làm giảm năng lượng cơ thể và ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất làm việc. Đặc biệt, nếu không gian phòng ngủ của bạn tối tăm, làm việc tại đây sẽ khiến bạn càng thêm mệt mỏi và kiệt sức.

Ảnh hưởng đến tư thế

Với chiếc giường êm ái và nệm mềm mại, chúng ta thường chọn tư thế nằm sấp hoặc nằm dài để làm việc. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra đau nhức toàn thân, đặc biệt là ở cổ, lưng và hông nếu duy trì lâu dài.

Theo Tiến sĩ Susan Hallbeck, Giám đốc kỹ thuật hệ thống chăm sóc sức khỏe tại Mayo Clinic, nếu bạn chưa cảm thấy đau đớn ngay bây giờ, điều đó không có nghĩa là không có ảnh hưởng tiêu cực. Cơn đau có thể đến muộn, và khi đó, việc ngăn chặn sẽ trở nên khó khăn, thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như cứng lưng vĩnh viễn hay viêm khớp.

Ẩn chứa nhiều vi khuẩn

Một nghiên cứu về vi khuẩn trong giường ngủ cho thấy chiếc giường có thể bẩn hơn cả phòng tắm. Áo gối sau một tuần sử dụng chứa lượng vi khuẩn gấp 17.000 lần so với bệ ngồi bồn cầu, trong khi drap trải giường có số vi khuẩn cao gấp 24.000 lần tay nắm cửa phòng tắm.

Vì vậy, khi làm việc trên giường, làn da bạn sẽ phải tiếp xúc với vi khuẩn và côn trùng, làm tăng nguy cơ tổn thương da. Lớp tế bào da ngoài cùng có thể bị mài mòn do ma sát với drap trải giường.

Theo bác sĩ da liễu Alok Vij, các tế bào da chứa dầu, mồ hôi và nước bọt, là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn và bụi bẩn phát triển. Sự tiếp xúc lâu dài với các sinh vật này có thể gây ra dị ứng, hen suyễn hoặc các vấn đề về da.

Ảnh hưởng đến mối quan hệ với bạn đời/người yêu

Theo một nghiên cứu về sự phân tâm do điện thoại di động khi ở cùng bạn đời, kết quả cho thấy những thiết bị này có thể gián tiếp làm giảm sự hài lòng và gia tăng sự phiền muộn trong mối quan hệ. Điều này cũng áp dụng với các thiết bị điện tử khác như laptop sử dụng cho công việc.

Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và chia sẻ những khoảnh khắc gần gũi với bạn đời. Tuy nhiên, nếu bạn làm việc liên tục trên giường khi có người yêu bên cạnh, họ dễ dàng cảm thấy bị bỏ quên. Dần dần, sự kết nối cảm xúc sẽ giảm đi, khiến mối quan hệ trở nên xa cách.

Một số lưu ý để hạn chế tác hại của việc làm việc trên giường

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn

Giường ngủ không chỉ là nơi để nghỉ ngơi mà còn là không gian thư giãn. Mặc dù có thể làm việc trên giường, nhưng theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, bạn không nên làm việc quá lâu và cần tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày để bảo vệ chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn

Tạo không gian làm việc thoải mái

Nếu không gian nhà bạn quá nhỏ và không đủ chỗ cho một bàn làm việc, bạn có thể sáng tạo bằng cách sử dụng ghế sofa làm bàn và ngồi trên nền nhà hoặc một chiếc ghế thấp hơn. Cũng có thể tận dụng những vật dụng trong nhà, ví dụ như bàn ủi trở thành bàn làm việc.

Tạo không gian làm việc thoải mái

Nếu không thể tránh khỏi việc làm việc trên giường, theo lời Tiến sĩ Hallbeck, bạn nên ngồi giống như khi ngồi trên ghế, tránh nằm sấp hoặc nằm dài. Đặt một chiếc bàn nhỏ lên giường, nâng màn hình laptop ngang tầm mắt và sử dụng gối để đỡ lưng dưới và đầu gối, giúp hỗ trợ cột sống.

Loại bỏ thiết bị điện tử làm việc khỏi phòng ngủ

Sau khi làm việc xong trên giường, hãy mang laptop ra khỏi phòng ngủ ngay để tránh ánh sáng xanh và cải thiện chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Đồng thời, thiết lập một ranh giới rõ ràng giữa công việc và đời sống cá nhân sẽ giúp mối quan hệ với bạn đời/người yêu trở nên tốt đẹp hơn.

Loại bỏ thiết bị điện tử làm việc khỏi phòng ngủ

Ngừng làm việc ít nhất một tiếng trước khi ngủ

Theo các chuyên gia từ Đại học Harvard, để giúp cơ thể dễ dàng chuyển từ trạng thái thức sang ngủ, bạn nên tạo thói quen thư giãn ít nhất một tiếng trước khi ngủ. Bạn có thể ngừng làm việc và dành thời gian thư giãn, thiền định,... trước khi đi ngủ.

Ngừng làm việc ít nhất một tiếng trước khi ngủ

Ngoài ra, hạn chế các hoạt động mạnh mẽ và căng thẳng trước khi ngủ, vì chúng dễ tạo ra hormone cortisol, gây căng thẳng và khiến bạn khó ngủ suốt đêm.

Cải thiện không gian phòng ngủ

Tạo một không gian phòng ngủ thoải mái và thư giãn là yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn là nơi lý tưởng để nghỉ ngơi, giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho một ngày mới.

Để có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn, bạn nên biến phòng ngủ thành nơi thật yên tĩnh, thoáng đãng và mát mẻ. Một chiếc rèm cửa dày sẽ giúp ngăn ánh sáng xâm nhập, đồng thời gửi tín hiệu đến não bộ rằng đây là thời gian để nghỉ ngơi.

Nguồn: Đại học Harvard, báo Điện tử VOV

Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ hơn lý do tại sao không nên làm việc trên giường ngủ. Mặc dù nó có thể mang lại sự thoải mái tạm thời, nhưng về lâu dài, nó sẽ tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

Khám phá ngay các loại trái cây tại Tripi để bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể của bạn:

Kinh nghiệm hay tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi