Lysine là một axit amin thiết yếu đối với cơ thể, không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ em mà còn hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi. Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của lysine và cách bổ sung hiệu quả qua chế độ ăn uống hàng ngày.

27/04/2025

Nội dung bài viết

Lysine (L-Lysine) là một axit amin quan trọng, giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao ở trẻ và ngăn ngừa tình trạng loãng xương ở người lớn. Các nguồn thực phẩm giàu lysine bao gồm trứng, thịt, đặc biệt là thịt đỏ và gia cầm.

Lysine là một axit amin thiết yếu cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lysine, cách bổ sung nó vào chế độ ăn uống và lượng lysine cần thiết cho cơ thể.

Lysine là một dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe, giúp phát triển cơ thể và duy trì nhiều chức năng thiết yếu. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về lysine trong bài viết sau.

Lysine (hay còn gọi là lysin) là axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất. Chính vì thế, việc bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống là vô cùng quan trọng.

Lysine đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là trong việc xây dựng cơ bắp. Cơ thể sẽ dùng lysine để tạo ra Carnitine - một axit amin cần thiết cho mọi tế bào, đồng thời giúp vận chuyển chất béo vào tế bào, hỗ trợ quá trình đốt cháy năng lượng.

L-lysine là dạng lysine mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng. Bạn có thể bổ sung lysine qua các loại thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung dưỡng chất để tăng cường sức khỏe.

Lysine đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu về những tác động tích cực mà lysine mang lại cho cơ thể con người.

Lợi ích đối với người trưởng thành

Ngăn ngừa loãng xương

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn, lysine có khả năng tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, giúp giảm thiểu lượng Canxi mất đi qua nước tiểu, góp phần bảo vệ hệ xương chắc khỏe.

Giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và mệt mỏi

Nghiên cứu cho thấy lysine có tác dụng ngăn ngừa các thụ thể gây ra căng thẳng. Một thử nghiệm trên 50 người khỏe mạnh cho thấy khi bổ sung 2,64g lysine và arginine, cơ thể sẽ giảm lo lắng, căng thẳng và giảm nồng độ hormone cortisol.

Giảm huyết áp

Một nghiên cứu trên 50 người trưởng thành đã chỉ ra rằng khi họ gặp phải tình trạng huyết áp cao và thiếu lysine, việc bổ sung lysine đã giúp họ giảm huyết áp đáng kể. Hơn nữa, lysine còn giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch nhờ vào khả năng giảm cholesterol xấu trong máu.

Điều trị bệnh tiểu đường

Lysine đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ giảm thiểu sự tăng cao của đường huyết ở bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện triệu chứng tâm thần phân liệt

Một nghiên cứu ban đầu cho thấy lysine có thể giúp bệnh nhân mắc tâm thần phân liệt cải thiện triệu chứng khi kết hợp với thuốc theo chỉ định của bác sĩ.

Lợi ích đối với trẻ em

Giúp xương chắc khỏe

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn, lysine có tác dụng tăng cường khả năng hấp thụ Canxi, giúp trẻ phát triển chiều cao và duy trì hệ xương chắc khỏe. Việc thiếu lysine có thể dẫn đến các vấn đề như còi xương và chậm phát triển ở trẻ.

Hỗ trợ hình thành collagen

Collagen, có mặt trong các mô liên kết như xương và da, là yếu tố cần thiết để duy trì xương chắc khỏe. Lysine đóng một vai trò then chốt trong quá trình sản xuất collagen trong cơ thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Lysine không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp trẻ ăn ngon miệng hơn. Trẻ thiếu lysine thường có các triệu chứng như chán ăn, chậm phát triển, mệt mỏi, dễ kích động và mắt đỏ.

Chế độ ăn gì để bổ sung Lysine cho cơ thể?

Các thực phẩm giàu Lysine bao gồm trứng, thịt (đặc biệt là thịt đỏ như thịt heo, thịt bò...), thịt gia cầm, và một số loại cá như cá mòi, cá tuyết.
Phô mai, các loại đậu hạt (như đậu lăng, đậu Hà Lan...) và ngũ cốc, đặc biệt là đậu nành, cũng rất giàu Lysine.
Sữa bột là một nguồn bổ sung Lysine tuyệt vời, giúp cơ thể không bị thiếu hụt lysine nếu chế độ ăn hàng ngày không cung cấp đủ. Ở phương Tây, sữa thường được khuyến khích để bổ sung lysine.

Lượng Lysine cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Trẻ sơ sinh từ 3 đến 4 tháng tuổi cần 103 miligram mỗi kilogram cân nặng.
Trẻ từ 2 tuổi trở lên cần 64 miligram mỗi kilogram cân nặng.
Trẻ từ 10 đến 12 tuổi cần từ 44 đến 60 miligram mỗi kilogram cân nặng.
Người lớn cần 12 miligram mỗi kilogram cân nặng.

Lời khuyên khi bổ sung Lysine

Việc sử dụng quá liều Lysine có thể dẫn đến sỏi thận. Trẻ em khi thừa Lysine có thể gặp phải các triệu chứng như căng cơ bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.
Khi bổ sung lysine dưới dạng thuốc, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chỉ dùng theo sự chỉ định. Không tự ý dùng thuốc bổ sung Lysine, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú.
Sữa là nguồn bổ sung Lysine hiệu quả, giúp bổ sung liều lượng vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.
Chú ý khi chế biến các thực phẩm giàu Lysine, vì lysine dễ bị mất trong quá trình đun nấu.

Nguồn: Vinmec

Kinh nghiệm hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi