Magnesium Malate và Magnesium Citrate: Sự khác biệt giữa hai hợp chất này là gì?

Magie là khoáng chất thiết yếu trong các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Magnesium Malate và Magnesium Citrate là hai hợp chất chính của magie. Hãy cùng khám phá từng loại hợp chất này và vai trò của chúng đối với cơ thể bạn qua bài viết sau.

Magnesium Malate là một muối của magie kết hợp với axit malic, được tìm thấy nhiều trong trái cây, rượu vang và các thực phẩm có vị chua. Axit malic chính là thành phần tạo nên vị chua đặc trưng của chúng.

Sự kết hợp giữa magie và axit malic giúp tạo ra adenosine triphosphate (ATP), một nguồn năng lượng quan trọng cho tế bào. Theo các chuyên gia, Magnesium Malate dễ dàng được cơ thể hấp thụ nhờ vào tính sinh học cao của nó, mang lại hiệu quả tốt hơn so với các dạng magie khác.

Magie trong cơ thể giúp xây dựng tế bào, duy trì cơ bắp, xương và hệ thần kinh. Cùng với axit malic, nó không chỉ làm giảm đau cơ sau khi luyện tập mà còn cải thiện sự tập trung trí óc. Sự kết hợp này giúp ngăn chặn cơn đau cơ xơ hóa và tạo ra chelat, một hợp chất làm giảm độc tính của kim loại. Magnesium Malate còn hỗ trợ điều trị đau đầu và chứng đau nửa đầu.

Magnesium Citrate là một loại hợp chất nhuận tràng hiệu quả. Nó giúp thư giãn đường ruột, kéo nước vào ruột, hỗ trợ điều trị táo bón và kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa các bệnh sỏi thận.

Magnesium Malate giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, trong khi đó, Magnesium Citrate có vai trò chính trong việc điều trị bệnh đường ruột và hỗ trợ sức khỏe thận.

Dù cả Magnesium Malate và Magnesium Citrate đều có nguồn gốc từ magie, nhưng mỗi loại lại mang đến những lợi ích sức khỏe đặc biệt, phục vụ cho những nhu cầu khác nhau trong cơ thể.

Magnesium Malate là sự kết hợp tinh tế giữa magie và axit malic. Một nghiên cứu công bố trên tạp chí American College of Nutrition vào tháng 10 năm 2017 cho thấy Magnesium Malate có khả năng hấp thụ cao và dễ dung nạp vào cơ thể. Sau 30 ngày sử dụng kết hợp với vitamin B, người tham gia đã có sự cải thiện rõ rệt về lượng magie trong cơ thể. Chỉ có 25% số người gặp phải các phản ứng phụ nhẹ như đau dạ dày hoặc tiêu chảy.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng Magnesium Malate không chỉ cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung mà còn giúp giảm căng thẳng, nâng cao năng lượng và điều chỉnh cảm giác thèm đường. Đặc biệt, nó mang lại hiệu quả trong việc giảm đau cho những người bị đau cơ xơ hóa.

Magnesium Citrate là một hợp chất kết hợp giữa magie và axit citric, mang đến những tác dụng khác biệt so với Magnesium Malate. Tuy nhiên, Magnesium Citrate có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng như buồn nôn, đau ngực, khó thở, hoặc dị ứng. Một số người cũng có thể gặp các triệu chứng như yếu cơ, tiêu chảy hoặc co thắt dạ dày. Nếu bạn có vấn đề về thận, tiểu đường, hoặc đang mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Magnesium Citrate được chứng minh là hiệu quả hơn so với thuốc nhuận tràng Natri Photphat khi sử dụng trước khi nội soi đại tràng. Nó hoạt động tương tự như dung dịch polyethylene glycol trong việc điều hòa phân, nhưng không xâm nhập sâu vào cơ thể và có giá thành phải chăng. Ngoài ra, liều cao của khoáng chất này còn giúp giảm tần suất đau nửa đầu.

Việc chọn lựa giữa Magnesium Malate và Magnesium Citrate phụ thuộc vào nhu cầu sức khỏe cá nhân. Nếu bạn gặp vấn đề về táo bón, Magnesium Citrate có thể là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, nếu bạn lo ngại các tác dụng phụ nghiêm trọng như đau ngực và khó thở, Magnesium Malate sẽ là sự lựa chọn an toàn hơn, hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà không gây rủi ro.

Tripi - Nơi cung cấp những sản phẩm chất lượng cho sức khỏe của bạn.