Mangan (hay Manganesia) là gì?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Mangan là khoáng chất quan trọng, vậy nó có vai trò gì đối với sức khỏe của chúng ta? Cùng tìm hiểu chi tiết về mangan trong bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về lợi ích của nó.

Mangan có ý nghĩa như thế nào?

Mangan (Mn), hay còn gọi là Manganesia, là một khoáng chất thiết yếu giúp phát triển xương và cơ bắp, đồng thời tăng cường sự hấp thụ dinh dưỡng ở trẻ nhỏ. Mangan có nhiều trong các thực phẩm như việt quất, tảo biển, rau cải xoăn, cá hồi, và gan động vật.

Vai trò của mangan đối với sức khỏe con người

Đối với trẻ em

- Mangan hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương vững chắc, giúp cơ thể trẻ hấp thụ canxi hiệu quả hơn và cải thiện mật độ xương cột sống.

- Thêm vào đó, Mangan giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn và giúp trẻ ăn nhiều hơn.

Đối với người trưởng thành

- Mangan đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.

- Mangan có mặt trong các cơ bắp, do đó giúp duy trì sự hoạt động bình thường của cơ bắp, ngăn ngừa tình trạng đau nhức cơ thể.

- Mangan còn hỗ trợ giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp duy trì sự ổn định của hệ thần kinh.

- Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 50% phụ nữ sau mãn kinh và 25% nam giới trên 50 tuổi có nguy cơ bị loãng xương, dẫn đến gãy xương. Việc bổ sung mangan kết hợp với canxi, kẽm và đồng có thể giúp giảm thiểu sự mất xương ở phụ nữ lớn tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai

- Trong suốt thai kỳ, cơ thể người mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất và vitamin để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

- Mangan là yếu tố quan trọng giúp cơ thể mẹ hấp thụ và sử dụng các vitamin từ thực phẩm, đồng thời truyền tải dưỡng chất để nuôi dưỡng thai nhi.

Cơ thể cần bao nhiêu mangan để đảm bảo đủ nhu cầu?

Một người trưởng thành cần khoảng 6 – 8 mg mangan mỗi ngày để duy trì các chức năng sinh lý bình thường của cơ thể.

Thiếu hoặc thừa mangan có thể gây ra những vấn đề gì?

- Thiếu mangan khiến cơ thể trở nên uể oải, phản ứng chậm với các sự kiện, đồng thời làm suy giảm tâm trạng và cảm giác.

- Thiếu mangan kéo theo các vấn đề như suy nhược cơ thể, teo tinh hoàn và mất khả năng sinh sản.

- Mangan tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và chống oxy hóa, tuy nhiên, nếu số lượng tế bào này quá lớn, chúng có thể gây phản ứng ngược, làm tăng tốc độ lão hóa tế bào.

- Nguy hiểm hơn, việc dư thừa mangan có thể gây ra ngộ độc đối với phổi, hệ thần kinh và hệ tim mạch.

Những cách bổ sung mangan hiệu quả

- Bạn có thể bổ sung mangan thông qua các thực phẩm hằng ngày như rau củ, trái cây, đặc biệt là việt quất, khoai tây, tảo biển và rau cải xoăn.

- Mangan cũng có nhiều trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cùng với các thực phẩm như gan, thịt động vật và trứng.

- Sữa công thức là sự kết hợp hoàn hảo của các khoáng chất, vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể.

Một số điều cần lưu ý khi bổ sung mangan

- Khi lựa chọn thực phẩm hay sản phẩm sữa, bạn nên ưu tiên các địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng, tránh rủi ro bị nhiễm độc hóa chất từ những sản phẩm không rõ nguồn gốc.

- Nhu cầu bổ sung mangan sẽ thay đổi theo từng độ tuổi, vì vậy hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ và tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ bổ sung phù hợp.

- Phụ nữ mang thai cần chú trọng bổ sung đầy đủ các vi chất, đặc biệt là mangan, để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi.

Nguồn: Healthline

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể:

Khám phá thêm những mẹo hay từ Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi