Mẹ sau khi sinh có nên bắt đầu tập gym và sau bao lâu thì có thể tập gym an toàn?

27/04/2025

Nội dung bài viết

Nhiều bà mẹ bỉm sữa thường băn khoăn về việc liệu có nên tập gym sau sinh và thời gian nào là hợp lý. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời rõ ràng!

Tăng cân sau sinh là một nỗi lo chung của nhiều mẹ, vì vậy nhiều người tìm đến các bài tập gym để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, thời gian và cách thức tập gym phù hợp sẽ khác nhau tùy theo thể trạng và sức khỏe mỗi người. Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc tập gym sau sinh.

Vậy mẹ sau sinh có nên tập gym hay không?

Tập gym là một hoạt động thể dục rất có lợi cho sức khỏe. Các bà mẹ có thể sử dụng gym để duy trì sức khỏe và kiểm soát cân nặng của mình. Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời mà gym mang lại cho phụ nữ sau sinh.

Giảm đau lưng
Giảm căng thẳng, giúp thư giãn và cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
Cải thiện tuần hoàn máu và phát triển cơ bắp
Hỗ trợ phục hồi sức khỏe và cải thiện tiêu hóa sau sinh
Giúp đốt cháy mỡ thừa, lấy lại hình dáng cân đối
Giảm nguy cơ bị giãn tĩnh mạch

Đặc biệt, đối với những người mẹ sau sinh có xu hướng tăng cân, việc duy trì các bài tập thể dục khoa học và đều đặn có thể giúp họ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Tập gym đều đặn và hợp lý là một trong những phương pháp hiệu quả giúp mẹ lấy lại vóc dáng thanh thoát và cân đối.

Sau khi sinh, nhiều mẹ bỉm sữa thắc mắc sau bao lâu có thể bắt đầu tập gym? Đây là câu hỏi quan trọng cần được giải đáp.

Sau sinh, cơ thể của mẹ thường rất yếu, vì vậy thời gian bắt đầu luyện tập thể dục sẽ phụ thuộc vào khả năng phục hồi của mỗi người, cũng như phương pháp sinh mổ hay sinh thường.

Đối với mẹ sinh thường

Khoảng 2 đến 3 tháng sau sinh, các mẹ sinh thường có thể bắt đầu những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay đạp xe tại chỗ. Dần dần, mẹ có thể tăng cường độ tập luyện tùy theo thể trạng của mình.

Một số phụ nữ có thể bắt đầu các bài tập gym nhẹ nhàng ngay sau 6 tuần sau sinh, nhưng cần được sự cho phép của bác sĩ sau khi kiểm tra sức khỏe.

Mẹ sinh thường có thể bắt đầu với những bài tập thể dục nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng của bản thân.

Dành cho mẹ sinh mổ

Mẹ sinh mổ thường cần khoảng 1 đến 2 tháng để hồi phục so với mẹ sinh thường. Vì vậy, các mẹ sinh mổ có thể bắt đầu các bài tập gym nhẹ nhàng sau ít nhất 4 tháng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Nếu vết mổ chưa hoàn toàn lành, mẹ nên đợi thêm khoảng 1-2 tháng nữa trước khi bắt đầu tập gym.

Trước khi bắt đầu tập gym, dù là sinh thường hay sinh mổ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và lắng nghe lời khuyên của họ. Tập luyện với động tác nhẹ nhàng ban đầu là cách an toàn để không làm tổn thương vết mổ. Dần dần, bạn có thể nâng cao độ khó của bài tập để cơ thể quen dần.

Mẹ sinh mổ có thể bắt đầu với những bài tập gym nhẹ nhàng và vừa phải, phù hợp với khả năng hồi phục của cơ thể.

Những lưu ý quan trọng khi tập gym sau sinh

Không nên tập quá sức

Đừng vội vàng bắt đầu tập gym để giảm cân ngay. Các bà mẹ cần kiểm tra sức khỏe sau sinh và chỉ nên bắt đầu khi cơ thể đã hoàn toàn hồi phục để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong việc luyện tập.

Ngoài ra, có những dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn có thể đang tập thể dục quá sức hoặc quá nhanh.

Tiết dịch âm đạo
Chảy máu
Đau bụng và các cơ quan sinh dục
Cảm giác đau cơ kéo dài
Khó thở, tim đập nhanh, thậm chí có thể ngất xỉu

Đau cơ kéo dài là một dấu hiệu cho thấy cơ thể có thể đang chịu áp lực quá mức trong quá trình luyện tập.

Chăm sóc ngực khi tập luyện

Việc tập gym trong thời gian cho con bú không ảnh hưởng đến nguồn sữa, trừ khi bạn cảm thấy quá sức và mất nước. Tránh các bài tập có thể gây đau ngực vì điều này có thể làm khó khăn quá trình cho con bú. Đừng quên uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất khi luyện tập.

Tránh các bài tập gây đau ngực, vì điều này có thể gây ảnh hưởng đến việc cho con bú và sức khỏe của bạn.

Tập luyện trong khoảng thời gian ngắn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn và không bị quá sức, đặc biệt là khi mới bắt đầu sau sinh.

Phụ nữ sau sinh thường mất rất nhiều năng lượng. Vì vậy, việc tập luyện với cường độ cao và kéo dài nhiều giờ có thể khiến cơ thể bị suy kiệt cả về thể chất lẫn tinh thần. Bạn chỉ nên tập thể dục từ 10-20 phút mỗi lần và tối đa 150 phút mỗi tuần.

Hãy giới hạn thời gian tập thể dục từ 10-20 phút mỗi lần và không vượt quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe và tránh quá sức.

Kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất và các chất bổ sung

Chế độ ăn sau sinh không nên quá khắt khe. Việc ăn kiêng quá mức có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Tập gym là cách tốt để giữ dáng mà không cần bỏ đói bản thân. Việc cho con bú là một phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả, vì thế hãy cho bé bú thường xuyên để hỗ trợ quá trình này.

Hãy kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và bổ sung cần thiết để duy trì sức khỏe trong quá trình tập luyện.

Hy vọng bài viết trên đã giúp giải đáp thắc mắc về việc mẹ sau sinh có nên tập gym, và khi nào là thời điểm thích hợp để bắt đầu tập. Tập gym sau sinh cần được thực hiện đúng thời điểm và cường độ để đảm bảo sức khỏe cho mẹ.

Nguồn: Marrybaby

Hãy mua trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi