Một chùm nho xanh cung cấp bao nhiêu calo? Liệu ăn nhiều nho xanh có gây béo không?

28/04/2025

Nội dung bài viết

Nho xanh là nguồn cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Một chùm nho xanh chứa bao nhiêu calo? Liệu ăn nho xanh có khiến bạn tăng cân? Cách ăn nho xanh sao cho tốt cho sức khỏe?

Nho xanh là lựa chọn lý tưởng trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Vậy, một chùm nho xanh bao nhiêu calo? Liệu ăn nho xanh có làm bạn béo lên không? Cùng khám phá những lợi ích sức khỏe từ việc ăn nho xanh ngay sau đây!

Thành phần dinh dưỡng của nho xanh bao gồm những gì?

Giá trị dinh dưỡng của nho xanh

Nho xanh chứa một lượng vitamin K dồi dào, rất quan trọng trong quá trình đông máu và giúp tăng cường sức khỏe xương. Bên cạnh đó, vitamin C cũng hiện diện khá nhiều trong nho xanh, đóng vai trò là chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Ngoài ra, nho xanh còn cung cấp nhiều dưỡng chất khác như:

Calo: 104
Carbohydrate: 27.3 gram
Protein: 1.1 gram
Chất béo: 0.2 gram
Chất xơ: 1.4 gram
Vitamin C: 27% RDI
Vitamin K: 28% RDI
Vitamin B1: 7% RDI
Vitamin B2: 6% RDI
Vitamin B6: 6% RDI
Kali: 8% RDI
Đồng: 10% RDI
Magie: 5% RDI.

Nho xanh là nguồn dinh dưỡng phong phú, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Lợi ích sức khỏe của nho xanh

Nho xanh giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Các hợp chất resveratrol trong nho xanh có khả năng giảm cholesterol xấu và bảo vệ trái tim khỏe mạnh. Những chất chống oxy hóa có trong nho xanh không chỉ giúp loại bỏ cholesterol xấu mà còn tăng cường cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Nho xanh giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch

Ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư

Với khả năng chống viêm và chống oxy hóa vượt trội, nho xanh có thể phòng ngừa ung thư hiệu quả. Khi tiêu thụ thường xuyên, nho xanh hỗ trợ kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư, góp phần bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh nguy hiểm này.

Hạn chế sự phát triển của tế bào ung thư nhờ nho xanh

Giúp xương luôn khỏe mạnh

Nho xanh và các sản phẩm từ nho xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magie, kali, phốt pho, mangan, và vitamin K, mang lại lợi ích tuyệt vời trong việc giữ xương chắc khỏe.

Giữ cho xương luôn vững chắc và khỏe mạnh

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Với hàm lượng chất béo và calo thấp, nho xanh là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân. Tiêu thụ ít calo sẽ giúp giảm lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Dần dần, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ mỡ dự trữ, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân một cách tự nhiên với nho xanh

Xua tan căng thẳng

Việc ăn nho xanh đều đặn giúp chống lại căng thẳng và làm dịu thần kinh, nhờ vào hàm lượng chất chống oxy hóa, magie và các dưỡng chất giảm căng thẳng khác có trong quả nho xanh.

Giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng một cách hiệu quả

Hỗ trợ bảo vệ sức khỏe gan

Ô nhiễm môi trường, căng thẳng, và một số bệnh tật có thể làm suy yếu chức năng gan. Các polyphenol, resveratrol và chất chống oxy hóa có trong nho xanh đã được chứng minh có tác dụng bảo vệ gan khỏi tổn thương, giúp giảm nguy cơ các bệnh lý về gan.

Giữ gìn sức khỏe gan vững mạnh với nho xanh

Đảm bảo thị lực sáng khỏe

Nho chứa vitamin A, giúp bảo vệ thị lực. Một chế độ ăn với nho xanh sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, bệnh tăng nhãn áp, đục thủy tinh thể và nhiều bệnh lý khác liên quan đến mắt.

Bảo vệ và duy trì thị lực khỏe mạnh

Lượng calo trong 100g nho xanh là bao nhiêu?

Lượng calo trong nho xanh có sự khác biệt tùy thuộc vào từng loại. Trung bình, 100g nho xanh chứa khoảng 62 - 65 calo, với các con số cụ thể như sau:

Nho Ninh Thuận: 45 calo/100g
Nho Nam Phi: 62 calo/100g
Nho Mỹ không hạt: 58 calo/100g
Nho xanh không hạt Úc: 65 calo/100g

100g nho xanh chứa từ 62 đến 65 calo

Ăn nho xanh có làm bạn béo lên không?

Như đã đề cập trước đó, 100g nho xanh chứa khoảng 62 calo, là một loại quả ít calo. Vì vậy, ăn nho xanh không làm bạn tăng cân, bạn có thể thoải mái thưởng thức mà không lo lắng về cân nặng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, nho rất giàu các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể như protein, kali, natri, chất xơ, vitamin A,...

Vỏ và hạt nho chứa các hợp chất như tannin và lecithin, có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và giúp đào thải mỡ thừa ra ngoài. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, nên ăn cả vỏ và hạt nho.

Để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn nên ăn cả vỏ và hạt của nho xanh

Cách sử dụng nho xanh để mang lại lợi ích cho sức khỏe

Mứt nho khô

Khi nho được phơi khô, món mứt nho khô sẽ có vị chua ngọt hài hòa kết hợp với hương thơm đặc trưng. Mứt nho khô không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất dễ làm. Vào những buổi tối cuối tuần, bạn chỉ cần ngồi thư giãn và thưởng thức mứt nho khô dẻo trong khi xem phim, quả là một trải nghiệm tuyệt vời.

Mứt nho khô

Nước ép nho

Nước ép nho là một thức uống bổ dưỡng, giúp bạn tăng cường sức đề kháng và duy trì làn da khỏe mạnh khi sử dụng khoảng 3 - 4 lần mỗi tuần. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nước ép nho cũng là lựa chọn lý tưởng, nhưng nhớ không thêm đường hay mật ong để giữ mức đường huyết ổn định. Các chất chống oxy hóa có trong nho sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa một cách hiệu quả.

Nước ép nho tuyệt vời cho sức khỏe

Rượu nho

Nho, với giá trị dinh dưỡng cao, có thể tạo ra những chai rượu nho tuyệt hảo. Rượu nho không chỉ có màu sắc đẹp mắt mà còn mang trong mình hương thơm quyến rũ khiến bất kỳ ai cũng phải yêu thích. Đặc biệt, rượu nho không quá nồng, rất thích hợp với phụ nữ, giúp trẻ hóa làn da và bảo vệ sức khỏe một cách tuyệt vời.

Rượu nho thơm ngon và tốt cho sức khỏe

Những lưu ý quan trọng khi ăn nho xanh để giảm cân

Nho xanh chứa lượng đường tự nhiên, nếu ăn quá nhiều có thể gây ra vấn đề tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
Phụ nữ mang thai không nên ăn nho xanh vì trong nho có chứa resveratrol, một polyphenol mạnh có thể gây ảnh hưởng đến tuyến tụy.
Trước khi ăn, hãy rửa sạch nho để loại bỏ chất bảo quản và nấm mốc có thể gây ngộ độc.
Mặc dù nho xanh có lợi cho sức khỏe, nhưng những người mắc bệnh viêm loét dạ dày, tiểu đường, rối loạn tiêu hóa, cao huyết áp hay các bệnh về răng miệng nên hạn chế ăn nho.
Không nên kết hợp nho với các thực phẩm như sữa, hải sản, bia, dưa, hoặc củ cải trắng để tránh gây phản ứng không tốt cho cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn từ 200 - 400g nho mỗi ngày.

Những điều cần lưu ý khi ăn nho xanh để đạt hiệu quả giảm cân

Trên đây là những thông tin về lượng calo và dưỡng chất có trong nho xanh, cũng như các cách sử dụng nho xanh mang lại lợi ích cho sức khỏe mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy những thông tin này thật hữu ích!

Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam

Mua trái cây tươi ngon tại Tripi để tăng cường sức khỏe và sức đề kháng ngay hôm nay:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi