Một khẩu phần 100g Granola chứa bao nhiêu năng lượng?
30/04/2025
Nội dung bài viết
Granola ngày càng trở nên phổ biến không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn bởi những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn liệu 100g granola có bao nhiêu calo? Hãy cùng Tripi khám phá đáp án ngay bây giờ.
Granola là sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch, quả hạch, mật ong hoặc các chất tạo ngọt như đường nâu. Để tăng thêm hương vị, người ta thường bổ sung gạo phồng, trái cây khô như nho, chà là, socola và hạt lanh, rồi trộn đều và nướng đến khi đạt màu vàng giòn. Đây là món ăn sáng hoặc đồ ăn vặt rất được ưa chuộng tại Mỹ.
Theo Healthline, Granola chứa nhiều vitamin thiết yếu như E, A, C, B6, sắt, kẽm, magie và các khoáng chất quan trọng khác. Granola hỗ trợ ổn định huyết áp, giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe đường ruột và giúp chống viêm. Vậy 100g granola sẽ cung cấp bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu nhé.
Trong 100g Granola có bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ USDA, 100g granola cung cấp khoảng 471 kcal, 10g Protein, 20g chất béo, 64g Carbohydrate, 5g chất xơ và 29g đường. Tuy nhiên, các chỉ số này có thể thay đổi tùy vào nguyên liệu và cách chế biến của từng loại granola.
Bạn có biết không, lượng calo trong 100g Granola khoảng 471 kcal tương đương với 3 con cá chép chưng tương (468 kcal), 9 viên xíu mại (468 kcal), 1 ổ bánh mì thịt (461 kcal), 1 tô bún mắm (480 kcal), 1 tô phở gà (483 kcal), 15 cái bánh khọt (462 kcal) hay 1 tô bánh canh giò heo (483 kcal)...
Dù Granola chứa nhiều thành phần bổ dưỡng như chất xơ và protein, nhưng lại có lượng calo khá cao cùng với hàm lượng chất béo và đường tương đối lớn.
Vì vậy, nếu không sử dụng Granola một cách hợp lý, bạn dễ dàng nạp thừa calo, dẫn đến tình trạng tăng cân và có thể làm tăng nguy cơ béo phì.
Lưu ý khi sử dụng Granola một cách hợp lý
- Mỗi sáng, bạn chỉ nên ăn khoảng 50g Granola. Bạn có thể kết hợp với sữa tươi không đường, smoothie, sữa chua Hy Lạp (không đường) hoặc các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất, chuối,…
- Tránh ăn Granola cùng với các thực phẩm chứa đường hoặc tinh bột như sữa tươi có đường, sữa chua có đường, mứt,... Granola đã đủ dinh dưỡng và không cần thêm đường.
- Không nên ăn Granola quá thường xuyên vì món này được chế biến bằng cách nướng, dễ gây mất cân bằng âm dương trong cơ thể. Điều này có thể khiến sức khỏe suy giảm, da xanh xao, mắt thâm quầng, và cảm giác mệt mỏi dù thời tiết nóng.
- Bạn nên ăn Granola từ 3 đến 4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 50g, để cơ thể luôn duy trì sự cân bằng và khỏe mạnh.
Hy vọng qua những chia sẻ trên, bạn đã hiểu rõ lượng calo trong 100g Granola. Từ đó, bạn có thể sử dụng Granola một cách hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không lo thiếu hoặc thừa.
Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ
Khám phá ngũ cốc, yến mạch đa dạng tại Tripi:
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
