Một ly ngũ cốc chứa bao nhiêu calo? Liệu việc uống ngũ cốc có khiến bạn tăng cân không?

07/05/2025

Nội dung bài viết

Ngũ cốc là tên gọi chung cho các loại thực phẩm chế biến từ năm loại hạt khác nhau. Mỗi ly ngũ cốc chứa bao nhiêu calo? Và liệu uống ngũ cốc có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn không?

100ml ngũ cốc cung cấp bao nhiêu calo?

100ml ngũ cốc chứa bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhiều người tiêu thụ ngũ cốc thắc mắc.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng, trong 100ml ngũ cốc có khoảng 380 calo.

Với lượng calo này, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức ngũ cốc mà không phải lo ngại về vấn đề sức khỏe.

Mỗi 100ml ngũ cốc chứa khoảng 380 calo.

Các thành phần dinh dưỡng có trong ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Cụ thể, trong 100g ngũ cốc có:

Lipid: 7g
Chất béo bão hoà: 1,1g
Natri: 6mg
Kali: 362mg
Carbs: 68g
Chất xơ: 10g
Đường: 1g
Protein: 13g
Canxi: 52mg
Sắt: 4,3mg
Vitamin B6: 0,1mg
Mangan: 138mg

Ngũ cốc là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn

Uống ngũ cốc có tác dụng gì đối với cơ thể?

Ngũ cốc cung cấp năng lượng cho cơ thể

Lượng phốt pho trong ngũ cốc hỗ trợ cơ thể hấp thụ các dưỡng chất quan trọng từ thực phẩm.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Với nguồn khoáng chất và vitamin phong phú, ngũ cốc có khả năng bảo vệ hệ thần kinh, giúp giảm stress và nâng cao tinh thần làm việc.

Cải thiện giấc ngủ

Trong ngũ cốc có chứa acid amin tryptophan, giúp kích thích cơ thể sản sinh các chất hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư thái.

Nuôi dưỡng làn da

Sử dụng ngũ cốc thường xuyên sẽ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho da, giúp bài tiết các độc tố và làm da trở nên sáng mịn hơn.

Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, làm sạch chất nhờn và bụi bẩn trên da.

Hỗ trợ bổ sung canxi cho cơ thể

Canxi là khoáng chất thiết yếu giúp xương chắc khỏe. Canxi tự nhiên có trong ngũ cốc dễ dàng được cơ thể hấp thụ, vì vậy uống ngũ cốc là phương pháp bổ sung canxi hiệu quả và an toàn.

Những lợi ích của ngũ cốc đối với sức khỏe

Uống ngũ cốc có khiến bạn tăng cân không?

Uống ngũ cốc có thể dẫn đến tăng cân. Câu trả lời là có.

Ngũ cốc chứa lượng protein và chất béo dồi dào. Những dưỡng chất này cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể, rất lý tưởng cho những ai muốn tăng cân.

Ngoài ra, uống ngũ cốc cũng có thể hỗ trợ giảm cân. Nếu bạn đang tìm kiếm cách uống ngũ cốc để giảm cân, hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo.

Uống ngũ cốc có khiến bạn tăng cân không?

Uống ngũ cốc quá nhiều có tốt không?

Liệu uống ngũ cốc nhiều có tốt cho sức khỏe?

Ngũ cốc là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, liệu uống quá nhiều ngũ cốc có thực sự tốt không?

Câu trả lời là không. Uống quá nhiều ngũ cốc có thể gây đầy bụng, khó tiêu. Hơn nữa, khi tiêu thụ quá mức, ngũ cốc có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, gây ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với người mắc bệnh tiểu đường, nên hạn chế sử dụng.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chỉ nên uống ngũ cốc 2 lần mỗi ngày (sau bữa sáng và tối), mỗi lần khoảng 200ml để tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe.

Cách uống ngũ cốc để giảm cân hiệu quả

Cách sử dụng ngũ cốc để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả với ngũ cốc, bạn cần kết hợp việc uống ngũ cốc với chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học.

Dưới đây là một thực đơn tham khảo:

Bữa sáng: Ăn một món ăn nhẹ và uống một ly ngũ cốc để khởi động ngày mới.

Bữa trưa: Ăn một phần cơm với lượng protein vừa đủ, sau đó uống một ly ngũ cốc.

Bữa tối: Thay vì ăn cơm, bạn có thể ăn rau củ và uống một ly ngũ cốc.

Lưu ý:
- Hãy bổ sung thực phẩm lành mạnh trong chế độ ăn hàng ngày như rau cải, bắp, đậu…
- Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, tinh bột và dầu mỡ.
- Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và lựa chọn trái cây ít calo giúp giảm cân hiệu quả.

Uống ngũ cốc vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?

Khi nào là thời điểm lý tưởng để uống ngũ cốc trong ngày?

Bạn có thể uống ngũ cốc bất cứ lúc nào trong ngày. Để đạt hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe, nên uống ngũ cốc vào buổi sáng và trước khi đi ngủ 1-2 giờ vào buổi tối.

Uống ngũ cốc vào buổi sáng giúp bạn bắt đầu ngày mới với đầy đủ năng lượng và sự tỉnh táo.

Nếu uống ngũ cốc trước khi đi ngủ khoảng 1-2 giờ, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu hơn.

Các loại thức uống chế biến từ ngũ cốc

Gà chiên ngũ cốc cho bé

Gà chiên ngũ cốc là món ăn mà các bé không thể chối từ. Hương vị thịt gà mềm mại và thơm ngon kết hợp với lớp vỏ ngoài giòn rụm, tạo nên một sự hấp dẫn khó cưỡng. Đây là sự kết hợp tuyệt vời giữa ngũ cốc và gà, mang đến nhiều dưỡng chất, là sự lựa chọn lý tưởng cho các bà mẹ.

Gà chiên ngũ cốc

Bánh quy Cereal cho bố

Bánh quy Cereal được làm từ bột ngũ cốc, sữa và trứng, tạo ra một món ăn mới lạ. Chỉ cần trộn bột, tẩm vụn ngũ cốc rồi nướng là bạn đã có ngay một món bánh quy Cereal thơm ngon. Vị ngọt của sữa hòa quyện cùng vị bùi của ngũ cốc, khi ăn rất lôi cuốn. Bạn đã thử chưa?

Bánh quy Cereal cho bố

Sữa chua ngũ cốc trái cây cho mẹ

Sữa chua ngũ cốc là một món ăn đầy dinh dưỡng. Sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa chua mang đến một cảm giác đặc biệt, đầy lôi cuốn, khiến người thưởng thức không thể quên được hương vị tuyệt vời này.

Sữa chua ngũ cốc với trái cây tươi

Trên đây là những thông tin mà Tripi muốn chia sẻ về ngũ cốc, cũng như câu trả lời cho thắc mắc liệu uống ngũ cốc có làm béo không. Hy vọng bài viết sẽ mang lại nhiều thông tin hữu ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Vinmec

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi