Một số người chỉ cần thở thôi cũng có thể tăng cân, một hiện tượng khiến nhiều người không khỏi thắc mắc. Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và cách giải quyết qua bài viết này.
29/04/2025
Nội dung bài viết
Có không ít người cảm thấy bối rối khi mình ăn rất ít mà vẫn không thể tránh khỏi tình trạng tăng cân. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và đưa ra các biện pháp khắc phục hiệu quả.
Tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân?
PGS.TS Bác sĩ Nguyễn Thị Bay (Bệnh viện Đại học Y dược TPHCM) cho biết rằng tăng cân xảy ra khi cơ thể chúng ta dùng nhiều năng lượng (calo) hơn mức tiêu thụ, khiến năng lượng dư thừa và dẫn đến tình trạng tăng cân.
Ví dụ: nếu cơ thể bạn cần tiêu thụ 2000 calo mỗi ngày nhưng lại nạp tới 3000 calo, thì lúc này cơ thể sẽ dư ra 1000 calo, dẫn đến tăng cân.
Lượng calo cần thiết cho mỗi người có sự khác biệt, nam giới thường cần khoảng 2500 calo mỗi ngày, còn nữ giới chỉ cần khoảng 2000 calo.
Vì vậy, bạn nên kiểm tra và điều chỉnh lại chế độ ăn uống cùng với việc luyện tập hợp lý để tránh tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
Giảm bớt các món ăn giàu tinh bột, chất béo, và đồ uống có cồn
Tinh bột, chất béo và rượu bia là những thực phẩm chứa lượng calo cao, vì vậy bạn nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này để kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn, mà chỉ cần hạn chế vừa phải để duy trì sức khỏe và giảm cân một cách bền vững.
Hãy ưu tiên lựa chọn các loại tinh bột giàu chất xơ và chất béo không bão hòa, chúng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn.
Uống đủ nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và rau xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn rất tốt cho việc giảm cân vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Chọn những loại trái cây và rau củ nghèo calo nhưng lại giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Tăng cường thói quen luyện tập thể dục
Để tiêu hao năng lượng dư thừa, việc tập thể dục là không thể thiếu. Hãy duy trì thói quen vận động 5 ngày mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút để giúp cải thiện sức khỏe và hình thể.
Không bỏ bữa sáng, ăn sáng đầy đủ
Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần nạp năng lượng để khởi động một ngày mới. Nếu bỏ bữa sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, dẫn đến mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc thấp.
Hơn nữa, khi bỏ bữa sáng, bạn có thể ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo, dễ dẫn đến tăng cân. Nếu quá bận, bạn có thể ăn sáng nhanh chóng với trái cây và ngũ cốc.
Việc duy trì sự cân bằng giữa chế độ ăn uống và luyện tập là rất quan trọng. Hãy áp dụng những phương pháp trên để cải thiện vóc dáng và sức khỏe của bạn. Chúc bạn thành công!
Khám phá thêm nhiều bài viết thú vị trong chuyên mục Khỏe đẹp mỗi ngày
Chọn lựa trái cây tươi ngon tại Tripi:
Những mẹo hay từ Tripi
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Phần mềm thiết kế logo miễn phí, đẹp mắt và chuyên nghiệp hàng đầu
Hướng dẫn cách làm chả ram bắp giòn tan, thơm ngon, không dầu mỡ để thưởng thức cuối tuần cùng gia đình.
Phần mềm giả lập máy tính CASIO FX-570MS - Công cụ học tập đa năng
Khám phá các tháng có 31 ngày và những tháng có 28, 29, 30 ngày trong năm 2025. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về số ngày trong từng tháng.
Hướng dẫn chi tiết cách tắt và bật mic trên Zoom
