Nằm nghiêng bên nào khi đau dạ dày? Bật mí các tư thế ngủ giúp giảm đau hiệu quả

Người bị đau dạ dày nên chọn tư thế nằm như thế nào khi ngủ? Tripi sẽ cùng bạn khám phá câu trả lời trong bài viết này.

Các tư thế ngủ giúp giảm đau dạ dày

Nằm nghiêng sang bên trái

• Dạ dày của con người có hình dạng chữ J, vì vậy khi nằm nghiêng bên trái, dạ dày và tuyến tụy sẽ nằm thấp hơn thực quản, giúp hạn chế trào ngược. Đồng thời, tư thế này còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ và hiệu quả hơn.
• Nằm nghiêng trái giúp giảm áp lực cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy việc đào thải chất cặn bã, hạn chế táo bón và các rối loạn tiêu hóa khác.
• Tư thế này còn giúp ngăn ngừa hiện tượng ngưng thở khi ngủ, giảm tiết axit dạ dày, từ đó hạn chế ợ nóng và cảm giác bỏng rát.

Tư thế nằm ngửa

• Hãy nằm ngửa trên giường, kê gối sao cho đầu cao hơn chân khoảng 10 - 15 cm. Điều này giúp thực quản ở vị trí cao hơn dạ dày, từ đó giảm thiểu trào ngược và tăng hiệu quả tiêu hóa.
• Nếu cơn đau kéo dài hoặc dữ dội, bạn có thể nâng cao chân giường từ 20 - 30 cm để giảm áp lực lên dạ dày.

Những tư thế ngủ người đau dạ dày nên tránh

Tư thế nằm nghiêng bên phải

Tư thế nằm sấp

Một vài lưu ý quan trọng dành cho người bị đau dạ dày

• Dù tư thế nằm ngửa có lợi cho hệ tiêu hóa, nhưng với người thừa cân hoặc béo phì, nên hạn chế duy trì quá lâu để tránh gây áp lực lên dạ dày và gây khó thở.
• Nên ăn cách giờ ngủ từ 3 - 4 tiếng và tránh việc ăn khuya để dạ dày có đủ thời gian nghỉ ngơi.
• Giữ tinh thần thư thái, tránh để bản thân rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu kéo dài.