Nếu không duy trì đủ lượng nước mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ đối mặt với những hậu quả đáng lo ngại. Bạn đã biết cách uống nước đúng để bảo vệ sức khỏe?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Nước là nguồn sống không thể thiếu cho cơ thể con người. Nhưng nếu bạn không cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ phản ứng như thế nào?

Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể người trưởng thành và lên tới 90% ở trẻ sơ sinh. Nó có mặt ở tất cả các bộ phận cơ thể và tham gia vào mọi chức năng sinh lý. Nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, giữ ẩm và thanh lọc cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, vậy nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ gặp phải những vấn đề gì?

Khám phá ngay video: Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn KHÔNG UỐNG ĐỦ NƯỚC mỗi ngày? Làm thế nào để uống nước đúng cách bảo vệ sức khỏe?

Chức năng thận suy giảm

Việc uống đủ nước giúp thận thực hiện chức năng chính là loại bỏ độc tố, urê và muối khỏi cơ thể. Thiếu nước khiến thận không thể hoạt động tối ưu, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như sỏi thận.

Tiến sĩ Joseph N. Chorley từ Bệnh viện Nhi Đồng Texas cho biết: "Khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ được chuyển hướng từ thận và ruột sang tim và não. Điều này khiến thận thiếu oxy và dinh dưỡng, làm tăng nguy cơ tổn thương thận".

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nguy cơ mắc ung thư bàng quang và đại tràng ở những người uống không đủ nước cao hơn nhiều so với những người uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nguyên nhân có thể do thận và đại tràng không được "làm sạch" thường xuyên, tạo điều kiện cho các tế bào ung thư phát triển.

Sự mất cân bằng trong chức năng đường ruột, gây táo bón

Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây khó tiêu là việc cơ thể thiếu nước. Khi thiếu nước, dạ dày không thể tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả, dẫn đến viêm loét và trào ngược axit. Các nghiên cứu cho thấy nước giúp cân bằng độ pH trong dạ dày và giảm đáng kể các triệu chứng trào ngược axit.

Hơn nữa, thiếu nước có thể là nguyên nhân gây táo bón, vì nước giúp thực phẩm di chuyển qua ruột dễ dàng hơn. Khi cơ thể thiếu nước, ruột già sẽ cố gắng hấp thụ lại mọi lượng nước có thể, làm cho thức ăn trở nên quá khô và gây ra tình trạng táo bón.

Cảm giác mệt mỏi, nhức đầu

Khi cơ thể thiếu nước, mọi hoạt động của các cơ quan bị chậm lại, khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Đồng thời, việc thiếu nước cũng là nguyên nhân gây ra những cơn nhức đầu kéo dài. Khi cơ thể mất nước, các mô não bị co lại, dẫn đến đau đầu. Hơn nữa, khi thiếu nước, lượng oxy cung cấp cho não bị giảm, gây ra những cơn đau đầu dữ dội hơn.

Sự giảm sút khả năng tập trung

Não bộ chiếm đến 80% là nước, vì vậy khả năng và hiệu quả hoạt động của não phụ thuộc rất nhiều vào lượng nước trong cơ thể. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sút khả năng tư duy. Một nghiên cứu trên tạp chí Nutrients đã chỉ ra rằng uống đủ nước có thể ngăn ngừa tình trạng mất trí nhớ và giúp duy trì sự tập trung.

Giảm sút các chức năng sinh lý

Nam giới khi không uống đủ nước có thể gặp phải tình trạng như cây thiếu nước, cơ thể trở nên yếu ớt. Mất nước khiến cơ thể sản sinh ra nhiều angiotensin hơn, một hormone có thể là nguyên nhân gây khó khăn trong việc duy trì sự cương cứng ổn định.

Hơi thở có mùi hôi

Nước bọt có tác dụng kháng khuẩn và là chất khử trùng tự nhiên. Tuy nhiên, khi cơ thể thiếu nước, không đủ nước bọt sẽ được sản xuất. Điều này tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển, dẫn đến mùi hôi khó chịu trong miệng.

Mức cholesterol trong máu cao

Khi cơ thể thiếu nước, nồng độ lipid trong máu tăng lên, lâu dài sẽ hình thành các mảng bám trong thành mạch cản trở quá trình tuần hoàn máu. Điều này làm giảm khả năng vận chuyển máu đến các cơ quan, đặc biệt là tim, gây ra các vấn đề về tim mạch và những mối nguy hại khác cho sức khỏe.

Làn da sẽ trở nên kém sắc

Khi cơ thể thiếu nước, lưu thông máu sẽ bị chậm lại, khiến da không nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết. Hậu quả là, da sẽ trở nên khô, thiếu sức sống, khả năng phục hồi và tái tạo bị giảm sút. Điều này tạo điều kiện cho quá trình lão hóa và xuất hiện các nếp nhăn.

Uống nước đúng cách như thế nào?

Tiến sĩ William Roberts, người sáng lập Viện Y học Thế giới, đã chia sẻ một số lời khuyên sau đây:

- Tránh uống quá nhiều nước một lúc, thay vào đó, bạn nên uống nước theo từng khoảng thời gian, để cơ thể có thể hấp thụ từ từ, giúp duy trì sức khỏe tốt hơn.

- Đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống nước, vì khát là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu nước. Hãy chủ động uống nước vào nhiều thời điểm trong ngày để duy trì sức khỏe.

- Theo dõi màu sắc nước tiểu để đánh giá mức độ đủ nước của cơ thể. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, nghĩa là bạn cần uống thêm nước; nếu nước tiểu sáng và trong, bạn đang uống đủ nước mỗi ngày.

- Buổi sáng là thời điểm lý tưởng và thiết yếu để bổ sung nước. Ngay khi thức dậy vào sáng sớm, bạn nên uống một ly nước khoảng 250 - 350ml để cơ thể hồi phục và bù đắp lượng nước đã mất qua đêm, giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh và sảng khoái.

- Sau một buổi vận động mạnh, cơ thể mất năng lượng và đổ mồ hôi, dẫn đến tình trạng thiếu nước. Đây chính là thời điểm tuyệt vời để uống nước. Tuy nhiên, đừng uống quá vội vàng, hãy uống từng ngụm nhỏ và từ từ để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

- Rất nhiều người nghĩ rằng cần phải uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày mới đủ. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Cách tính hợp lý là mỗi kg trọng lượng cơ thể cần khoảng 40ml nước. Ví dụ, người nặng 50kg cần 2 lít nước mỗi ngày. PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh từ Tổng cục TDTT khuyến cáo, người lớn nên uống tổng cộng 2500ml/ngày, trong khi trẻ em từ 11 - 20kg cần uống từ 1000ml trở lên.

Chắc chắn sau khi xem video này, bạn sẽ thấy khát nước phải không? Nhớ rằng, mỗi chức năng quan trọng trong cơ thể đều phụ thuộc vào nước. Hãy chắc chắn bạn uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe của mình.

Đừng bỏ qua: