Nghệ thuật giả vờ ngủ

26/02/2025

Nội dung bài viết

Ôi chao… bố mẹ, người thân, hay bạn cùng phòng đang tiến lại gần bạn? Giả vờ ngủ không chỉ là cách để tránh những cuộc trò chuyện không mong muốn mà còn là cơ hội để bạn lắng nghe những điều thú vị xung quanh. Chúng tôi đã tổng hợp những mẹo nhỏ giúp bạn thực hiện điều này một cách hoàn hảo. Nhưng nếu bạn muốn đánh lừa chính mình rằng mình đã có một đêm ngon giấc? Chúng tôi cũng sẽ bật mí cho bạn. Hãy tiếp tục đọc để khám phá những bí quyết đơn giản giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.

Các bước thực hiện

Chọn tư thế ngủ tự nhiên nhất

Nằm ở tư thế thoải mái và tự nhiên nhất. Đặt chân lên giường, không cầm bất kỳ vật gì, và đừng ngẩng đầu lên. Nếu bạn thường nằm sấp khi ngủ, hãy giữ nguyên tư thế đó khi giả vờ ngủ. Những người quen biết bạn sẽ không nghi ngờ gì khi thấy bạn trong tư thế quen thuộc này.

Giữ nguyên tư thế, không cử động

Người ngủ say thường ít cử động. Để khiến người khác tin rằng bạn đang ngủ thật, hãy cố gắng nằm yên. Trừ khi ai đó quan sát bạn trong thời gian dài, còn không, việc giữ nguyên tư thế sẽ giúp bạn trông tự nhiên hơn.

Khép mí mắt nhẹ nhàng

Tránh nhắm mắt quá chặt. Để trông tự nhiên, hãy thả lỏng các cơ, bao gồm cả mí mắt.

Nhìn xuống khi nhắm mắt để tránh mí mắt rung.
Mắt người ngủ thường không nhắm kín. Hãy hạ mí mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể nhìn qua khe mắt.
Để giả vờ đang trong giai đoạn ngủ REM (giai đoạn mắt chuyển động nhanh), hãy đảo mắt nhẹ dưới mí mắt khép hờ.
Bạn cũng có thể giật nhẹ cơ mặt để tạo hiệu ứng chân thực hơn.

Hít thở đều và nhịp nhàng

Hít thở chậm, sâu và đều đặn. Hãy thả lỏng cơ thể và duy trì nhịp thở ổn định. Đếm nhẩm trong đầu khi hít vào, sau đó thở ra trong khoảng thời gian tương đương. Lặp lại quá trình này để tạo sự tự nhiên.

Phản ứng với tiếng ồn hoặc va chạm

Nếu nghe tiếng động lớn hoặc bị chạm vào, hãy thở một hơi ngắn và cựa mình nhẹ. Cơ thể chúng ta vẫn phản ứng với môi trường xung quanh ngay cả khi ngủ. Bạn có thể tận dụng điều này để giả vờ ngủ một cách chân thật.

Sau phản ứng, hãy thả lỏng và trở lại nhịp thở đều đặn.
Tránh cười hoặc mở mắt để không bị lộ.

Duy trì nhiệt độ mát mẻ

Giảm bớt chăn và bật quạt. Tiếng quạt không chỉ giúp át tiếng ồn mà còn giúp bạn tập trung vào việc giả vờ ngủ. Nhiệt độ lý tưởng để ngủ là khoảng 16-19 độ C. Hãy giữ phòng mát mẻ để tránh ngủ thiếp đi khi đang giả vờ.

Mở cửa sổ để đón không khí trong lành.
Sử dụng túi chườm đá nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng.

Sử dụng tai nghe một cách tinh tế

Đeo tai nghe kín đáo để nghe nhạc có tiết tấu nhanh và âm lượng lớn. Dùng tóc hoặc chăn để che giấu tai nghe. Âm nhạc sôi động sẽ kích thích adrenaline, giúp bạn tỉnh táo trong khi giả vờ ngủ.

Chọn nhạc rock, hip hop hoặc EDM sôi động. Tránh nhạc cổ điển êm dịu vì nó có thể khiến bạn buồn ngủ.

Thực hiện tính nhẩm

Tính nhẩm các phép toán phức tạp với tốc độ nhanh nhất có thể. Những hoạt động đơn điệu thường gây buồn ngủ, nhưng các nhiệm vụ đòi hỏi tốc độ sẽ giúp bạn tỉnh táo. Hãy thử trừ các số ngẫu nhiên hoặc nhân các số có 2-3 chữ số để kích thích não bộ.

Chọn một số bất kỳ và trừ đi 7 liên tục cho đến khi kết quả là số âm.

Cử động nhẹ nhàng

Ngồi dậy 1-2 phút để đánh thức cơ thể. Nếu không có ai xung quanh, hãy ngồi dậy để báo hiệu cho cơ thể rằng đây không phải là thời gian ngủ. Nếu ai đó bất ngờ xuất hiện, bạn có thể giả vờ bị giật mình thức giấc và sau đó nằm xuống, nhắm mắt lại.

Tận dụng caffeine

Chuẩn bị đồ ăn hoặc thức uống chứa caffeine để giúp bạn tỉnh táo trong nhiều giờ. Hãy chuẩn bị soda, cà phê, trà hoặc sô cô la. Bạn không cần uống nhiều, chỉ cần vài ngụm nhỏ là đủ để duy trì sự tỉnh táo.

Một lon soda chứa khoảng ¼ lượng caffeine so với một cốc cà phê.
Một thanh sô cô la chứa khoảng 1/8 lượng caffeine so với một cốc cà phê.
Đựng thức uống có caffeine trong bình nước màu để tránh gây nghi ngờ.
Đặt chai nước gần giường để tiện sử dụng.
Caffeine sẽ phát huy tác dụng sau khoảng 45 phút.
Lưu ý rằng caffeine cần hơn 6 tiếng để đào thải hoàn toàn khỏi cơ thể.

Tắm nước mát

Tắm nhanh dưới vòi nước lạnh. Nước mát sẽ kích thích nhịp tim và tăng cường trao đổi chất khi cơ thể cố gắng làm ấm lại. Chỉ cần tắm khoảng một phút là đủ để cảm thấy tỉnh táo.

Hoàn thành thói quen buổi sáng

Thay bộ đồ ngủ bằng trang phục chỉnh chu là bước đầu tiên để trông tỉnh táo. Hãy hoàn thành các thói quen buổi sáng như rửa mặt và chải chuốt để có vẻ ngoài tươi tắn.

Sử dụng kem dưỡng da mặt chứa caffeine để giảm bọng mắt.
Thực hiện mọi việc như thể bạn đã có một đêm ngủ ngon để thói quen không bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ.
Ngồi xuống và đắp khăn mát lên mắt trong vài phút.

Thưởng thức bữa sáng

Ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp và protein như bột yến mạch và trứng để duy trì năng lượng lâu dài. Tránh các thực phẩm chứa đường để không bị mệt mỏi sau đó.

Thưởng thức cà phê hoặc trà

Caffeine là cách nhanh chóng để duy trì năng lượng. Nếu bạn không thường uống cà phê hoặc trà, chỉ cần nửa cốc là đủ để tỉnh táo. Nếu bạn cần một cốc cà phê sau giấc ngủ dài, hãy uống hai cốc nếu đêm qua bạn ngủ không ngon.

Duy trì hoạt động thể chất

Hãy năng động vào ban ngày để giữ sự tỉnh táo. Nếu bạn ngồi yên, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi do thiếu ngủ. Tập thể dục 15-30 phút để đánh bay cơn buồn ngủ.

Ăn nhẹ lành mạnh

Duy trì năng lượng bằng các món ăn nhẹ bổ dưỡng suốt cả ngày. Tránh thức ăn nhiều đường và bữa ăn quá no để không bị tụt năng lượng hoặc buồn ngủ.

Bổ sung chất béo lành mạnh từ hạt, dầu ô liu và bơ.
Tăng cường protein từ trứng, sữa chua, đậu và thịt.

Những lời khuyên hữu ích

Luyện tập giả vờ ngủ khi ở một mình bằng cách nằm yên và thở sâu.
Chuẩn bị kịch bản “thức giấc” nếu ai đó làm phiền khi bạn đang giả vờ ngủ.
Giữ tỉnh táo để không vô tình ngủ thiếp đi.
Để tránh bật cười, hãy khẽ mím khóe miệng nhưng đừng quá lộ liễu.
Nếu ai đó cố di chuyển bạn, hãy thả lỏng cơ thể, cựa mình nhẹ hoặc tạo tiếng động nhỏ.
Thỉnh thoảng thay đổi tư thế để trông tự nhiên hơn, vì người thật thường trở mình khi ngủ.
Vùi mặt vào gối nếu bạn không muốn lộ nụ cười.
Lẩm bẩm nhẹ khi ai đó nói chuyện hoặc chạm vào bạn.
Cố gắng không chớp mắt khi đang nhắm mắt.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi