Người mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập gym không?

Rất nhiều người băn khoăn liệu thoát vị đĩa đệm có phù hợp để tập gym hay không, bởi các động tác gym thường khá nặng. Cùng Tripi khám phá những bài tập gym phù hợp dành cho người bị thoát vị nhé!

Liệu người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập gym?

Những bài tập gym hiệu quả dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập kéo và đẩy

• Đầu tiên, cố định hai dây đàn hồi ở vị trí vừa tầm
• Dùng hai tay giữ chắc đầu dây, đứng thẳng với chân rộng bằng vai, đồng thời siết chặt cơ bụng
• Kéo dây về phía mình, giữ trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại động tác liên tục 40 lần

Bài tập Dead Bug

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay ép sát vào sườn
• Nâng đồng thời hai chân tạo góc vuông 90 độ với mặt sàn, tay cũng nâng lên tương tự
• Chéo bên, từ từ hạ chân phải và tay trái xuống sàn, sau đó đổi bên
• Giữ tư thế mỗi bên khoảng 30 giây, thực hiện 4-6 lần, luôn thư giãn cổ và lưng trong suốt buổi tập

Bài tập Bird Dog

• Nằm sấp, nâng người nhẹ nhàng, chống tay vuông góc 90 độ với mặt sàn, không gồng khuỷu tay
• Duy trì tư thế, duỗi một tay về phía trước, chân đối diện duỗi về phía sau, giữ 30 giây rồi đổi bên
• Hít thở đều nhịp nhàng để phát triển cơ lồng ngực và hỗ trợ dáng trong suốt quá trình tập

Bài tập Hip Hinge

• Đặt một cây gậy dọc theo sống lưng, giữ người thẳng, chân mở rộng bằng vai
• Hạ người từ từ, hơi khuỵu gối, dồn lực về phía trước và đẩy mông ra sau
• Lặp lại động tác 40 lần, giữ cho mông, lưng và đầu luôn chạm sát cây gậy

Những lưu ý quan trọng khi tập gym cho người thoát vị đĩa đệm

• Yoga
• Bơi lội
• Đi bộ
• Đạp xe