Nguyên nhân và cách ngăn ngừa hiện tượng tê tay khi ngủ

28/04/2025

Nội dung bài viết

Tê tay khi ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Vậy nguyên nhân gây ra hiện tượng này và cách khắc phục là gì? Hãy cùng Tripi tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Có bao giờ bạn thức dậy và cảm thấy cánh tay tê cứng, ngứa ran? Hiện tượng này thường được gọi là “dị cảm” hay hội chứng ống cổ tay (CTS). Dị cảm có thể kéo dài trong thời gian ngắn hoặc lâu hơn, và nếu không được điều trị, có thể dẫn đến tình trạng nghiêm trọng phải phẫu thuật.

Tê bì chân tay khi ngủ là gì?

Tê bì chân tay khi ngủ xảy ra khi các rễ thần kinh bị chèn ép, khiến các chi, bao gồm bàn chân, bàn tay, ngón tay và ngón chân, cảm giác tê và ngứa ran giống như bị kim châm.

Nếu tình trạng tê bì chân tay kéo dài, nó có thể gây khó khăn trong cử động và mất cảm giác. Thông thường, tình trạng này chỉ xảy ra ở một tay hoặc chân, và nếu do tư thế ngủ sai, nó sẽ tự hết sau vài phút.

Tuy nhiên, nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên và kéo dài, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và xác định nguyên nhân cụ thể.

Tê bì chân tay khi ngủ là bệnh gì?

Nguyên nhân gây tê bì chân tay khi ngủ

Tư thế ngủ sai lệch

Tê tay có thể xảy ra khi dây thần kinh ở cổ tay bị chèn ép. Do đó, thói quen gối đầu lên tay hoặc nằm đè lên tay khi ngủ sẽ tác động đến dây thần kinh, làm giảm lưu lượng máu và gây tổn thương thần kinh, khiến tay bị tê liệt và rối loạn cảm giác.

Dây thần kinh bị chèn ép

Tê bì chân tay thường xuất phát từ việc sử dụng tay liên tục trong các hoạt động lặp đi lặp lại mỗi ngày, như chơi nhạc cụ, làm việc tay chân hoặc thậm chí là viết tay, đánh máy cũng có thể gây ra hiện tượng này.

Thiếu hụt nguyên tố vi lượng

Nguyên tố vi lượng là nhóm chất thiết yếu đối với cơ thể, bao gồm khoáng chất và vitamin. Trong đó, vitamin B12 giữ vai trò quan trọng trong việc tạo ra tế bào hồng cầu và điều phối các chức năng não bộ cùng hệ thần kinh. Thiếu hụt vitamin B12 có thể gây ra triệu chứng tê cứng, mất cảm giác, đặc biệt là ở tay. Ngoài ra, thiếu hụt khoáng chất Kali và Magie cũng có thể dẫn đến tê bì.

Căng thẳng thần kinh (stress)

Căng thẳng và căng cơ có mối quan hệ chặt chẽ qua ba cơ chế. Đầu tiên, stress có thể kích hoạt phản ứng viêm trong cơ thể, làm cứng khớp và khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn.

Thứ hai, stress tấn công trực tiếp và làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến sức đề kháng và năng lượng của cơ thể giảm sút. Thứ ba, khi căng thẳng, nếu cơ bắp hoạt động quá mức, sẽ gây quá tải khớp, dẫn đến tê cứng và đau nhức.

Cách khắc phục tê bì chân tay khi ngủ

Để có phương pháp điều trị hiệu quả và đúng đắn, bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra và chẩn đoán bệnh. Tùy vào nguyên nhân, bác sĩ sẽ đưa ra các biện pháp điều trị phù hợp nhất.

Với những nguyên nhân do thói quen khi ngủ, hoặc muốn khắc phục tạm thời tình trạng tê bì chân tay, bạn có thể thử áp dụng một số biện pháp đơn giản như thay đổi tư thế ngủ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Chỉnh lại tư thế ngủ, lựa chọn gối có độ cao vừa phải, tránh thói quen gác tay lên trán hoặc dùng tay làm gối sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tê tay.
Ngâm tay và chân vào nước ấm giúp tăng cường lưu thông máu và giảm tê cứng.
Massage tay chân thường xuyên, đặc biệt là sau những giờ làm việc dài, giúp thư giãn cơ bắp.
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng và tránh các thực phẩm có hại cho sức khỏe.
Thường xuyên tập thể dục để ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, cột sống, đột quỵ và các vấn đề liên quan đến mỡ máu.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cải thiện tuần hoàn máu và ngăn ngừa tình trạng máu đông.

Phương pháp cải thiện tình trạng tê bì chân tay khi ngủ

Cách phòng tránh hiện tượng tê bì chân tay khi ngủ

Thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn tay, ví dụ như nắm chặt tay và sau đó từ từ kéo các ngón tay ra để duỗi thẳng. Đây là bài tập hiệu quả giúp giảm áp lực lên các cơ tay và cổ tay.

Lưu ý: Lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho cổ tay và cải thiện lưu thông máu. Thêm vào đó, theo nghiên cứu từ Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), yoga có thể giúp giảm đau và cải thiện tình trạng tê tay, ngón tay ở những người bị 'dị cảm'.

Cải thiện tư thế ngủ để hạn chế tình trạng tê bì chân tay, tránh nằm lâu ở một tư thế sẽ giúp giảm tê liệt và cảm giác ngứa ran.

Tư thế ngủ là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một thay đổi nhỏ trong thói quen ngủ có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Giảm thiểu tối đa tình trạng gối tay hoặc tạo áp lực lên tay khi ngủ. Tránh tư thế cuộn người lại như thai nhi, vì tư thế này có thể gây đau nhức khớp, cứng người vào buổi sáng và làm cản trở quá trình hô hấp khi ngủ.

Đeo nẹp cổ tay hoặc sử dụng khăn hỗ trợ khi ngủ

Triệu chứng ‘dị cảm’ thường xuất hiện nhiều vào ban đêm, vì vậy duy trì cổ tay thẳng trong khi ngủ có thể làm giảm áp lực lên dây thần kinh và hạn chế tình trạng tê cứng.

Đeo nẹp cổ tay vào ban đêm là phương pháp hiệu quả giúp giảm thiểu các triệu chứng tê cứng trước khi chúng bắt đầu. Ngoài ra, nếu công việc của bạn liên quan đến những động tác lặp đi lặp lại, bạn cũng có thể đeo nẹp cổ tay trong giờ làm việc để hỗ trợ.

Chọn một lối sống lành mạnh

Lối sống lành mạnh là chìa khóa cho sức khỏe bền vững. Để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn chỉ cần tập trung vào ba yếu tố đơn giản: thường xuyên luyện tập thể dục, xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và duy trì thái độ sống tích cực.

Nếu các phương pháp điều trị tại nhà không giúp giảm cơn đau trong vòng một hoặc hai tuần, đã đến lúc bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa xương khớp tại các phòng khám hoặc bệnh viện uy tín.

"Bác sĩ có thể khuyến nghị phẫu thuật nếu có tổn thương nghiêm trọng đối với dây thần kinh trung gian của bạn hoặc để ngăn ngừa tình trạng này tái diễn. Phẫu thuật có thể là giải pháp tối ưu để giảm đau lâu dài.” Tiến sĩ William Seitz - Cleveland Clinic (Beachwood - USA)

"Dị cảm" luôn mang đến những cơn đau đớn, khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống thường nhật. Nếu bạn đang gặp phải những triệu chứng nhẹ, đừng quên áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà, vì can thiệp sớm là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa tổn thương thần kinh lâu dài.

Hãy chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi để nâng cao sức khỏe của bạn:

Kinh nghiệm bổ ích tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi