Nhảy dây 10 phút đốt bao nhiêu calo? Có giúp bạn giảm cân hiệu quả không?
07/05/2025
Nội dung bài viết
Nhảy dây là bài tập Cardio đơn giản hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy trong 10 phút nhảy dây, bạn có thể đốt bao nhiêu calo? 1000 lần nhảy tương đương mức tiêu hao năng lượng thế nào?
Là một bài thể dục quen thuộc, nhảy dây không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn hỗ trợ tăng chiều cao. Hãy cùng Tripi khám phá lượng calo tiêu hao sau 10 phút tập và hiệu quả giảm cân thực tế.
Tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe là gì?
Khi nhảy dây, những cú bật liên tục giúp tim hoạt động mạnh mẽ, tăng lưu thông máu toàn cơ thể, từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ hay nhồi máu cơ tim.
Nhảy dây là bài tập đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng và dễ dàng duy trì hằng ngày.Nhịp thở tăng nhanh khi nhảy dây giúp mở rộng dung tích phổi, thúc đẩy quá trình đốt mỡ nhanh chóng và nâng cao sức bền thể chất.
Nhảy dây giúp mở rộng dung tích phổi và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.Với thanh thiếu niên, nhảy dây đều đặn hỗ trợ tăng chiều cao; khi trưởng thành, bài tập này giúp phòng ngừa loãng xương, cải thiện phản xạ và khả năng giữ thăng bằng.
Chính vì vậy, nhảy dây luôn là bài tập không thể thiếu của các vận động viên nhằm nâng cao sức bền, bảo vệ tim mạch và duy trì vóc dáng săn chắc.
Nhảy dây tiêu tốn bao nhiêu calo?
Chỉ trong 10, 15 hay 30 phút nhảy dây, cơ thể bạn đã có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Việc nhảy dây liên tục trong khoảng thời gian ngắn giúp các nhóm cơ vận động đồng bộ, từ đó thúc đẩy quá trình đốt calo mạnh mẽ hơn so với nhảy chậm rãi không thời gian giới hạn.
Tập nhảy dây 15 phút mỗi ngày, 5 lần một tuần, có thể giúp bạn đốt tới 150 calo.Với cường độ nhảy liên tục trong 10, 15 hoặc 30 phút, cơ thể sẽ đốt cháy bao nhiêu calo? Dưới đây là minh họa cụ thể để bạn dễ hình dung.
Người nặng 68kg nếu nhảy dây 10 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần có thể giảm 100 calo/ngày, tương đương 500 calo/tuần và khoảng 0,5kg sau 2 tuần. Nếu tăng thời gian lên 15 phút, bạn có thể đốt tới 150 calo mỗi buổi và 750 calo mỗi tuần.
Các chuyên gia y tế khuyến cáo không nên giảm cân quá nhanh, đặc biệt là không nên giảm 1kg mỗi tuần.Giữ nguyên cường độ nhưng tăng thời gian lên 30 phút sẽ giúp đốt thêm khoảng 300 calo mỗi buổi, đạt tới gần 1500 calo/tuần nếu duy trì 5 ngày.
Qua những con số cụ thể trên, ta thấy nhảy dây là phương pháp giảm calo hiệu quả. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh—trên 1kg mỗi tuần—có thể gây suy nhược và ảnh hưởng sức khỏe, nên cần điều độ và hợp lý.
Nhảy dây 100 hay 500 cái tiêu tốn bao nhiêu calo?
Lượng calo đốt cháy tùy thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy của từng người—cân nặng càng lớn và tốc độ càng cao thì calo tiêu hao càng nhiều.
Với cân nặng 68kg, nếu mỗi lần nhảy mất 1 giây, bạn sẽ nhảy được 60 cái/phút và đốt khoảng 10 calo. Suy ra, nhảy 100 cái trong 10 phút có thể tiêu hao tới 167 calo.
Lượng calo đốt cháy ở mỗi người là khác nhau và không thể xác định một cách tuyệt đối.Nếu bạn nhảy 100 cái/phút, sau 5 phút sẽ đạt 500 cái và tiêu tốn khoảng 70 calo. Một người đàn ông nặng 100kg, nhảy với tốc độ 2 cái/giây, có thể đốt 84 calo sau 500 cái.
Dù là 100 hay 500 cái, số calo đốt được sẽ biến đổi theo thời gian nhảy, cân nặng, thể trạng, giới tính và kỹ thuật, nên không thể có một con số cụ thể tuyệt đối.
Nhảy dây 1000 hay 3000 cái sẽ tiêu hao bao nhiêu calo?
Như đã phân tích, số lần nhảy không phản ánh chính xác lượng calo tiêu hao, bởi nó còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thể trạng, tốc độ, và cường độ luyện tập.
Không thể đưa ra con số cụ thể về lượng calo tiêu hao khi nhảy 1000 hay 3000 cái do sự biến thiên giữa các cá nhân.Chúng ta hoàn toàn có thể ước tính lượng calo tiêu hao mỗi phút khi nhảy dây thông qua công thức sau: Lượng calo đốt trong 1 phút = (MET x trọng lượng cơ thể x 3,5) / 200.
Giải thích các thành phần trong công thức:
- MET (Metabolic Equivalent of Task): Chỉ số trao đổi chất cho biết cường độ vận động. MET càng cao thì lượng calo tiêu hao càng lớn.
- MET = 8,8 khi nhảy < 100 lần/phút.
- MET = 11,8 khi nhảy 100 - 120 lần/phút.
- MET = 12,3 khi nhảy 120 - 160 lần/phút.
Áp dụng công thức trên, bạn có thể tính được lượng calo bị đốt mỗi phút, từ đó ước tính số calo tiêu hao khi nhảy 1000 hay 3000 cái.
Ví dụ minh họa: Một phụ nữ nặng 73kg nhảy dây 1000 cái với tốc độ 100 lần/phút sẽ tiêu hao khoảng 15,07 calo mỗi phút, theo công thức: (11.8 x 73 x )/200.
Hướng dẫn cách nhảy dây đúng kỹ thuật để giảm cân hiệu quả.
Bước 1: Chọn loại dây phù hợp, xác định địa điểm và khung thời gian luyện tập lý tưởng.
Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn cần chuẩn bị dây nhảy phù hợp với chiều cao cơ thể. Để kiểm tra, hãy giẫm chân vào giữa sợi dây và kéo hai đầu lên, nếu dây chạm ngang nách là đạt. Nếu dây quá dài, hãy điều chỉnh cho vừa vặn. Dưới đây là gợi ý chiều dài dây theo chiều cao:
Chọn dây nhảy tương ứng với chiều cao của bạn để đảm bảo hiệu quả luyện tập tối ưu.- Chiều cao dưới 1m50: Dây dài 2m10.
- Chiều cao từ 1m51 - 1m65: Dây dài 2m40.
- Chiều cao từ 1m66 - 1m70: Dây dài 2m70.
- Chiều cao trên 1m70: Dây dài 3m.
Sau khi chọn dây xong, hãy tìm nơi thoáng đãng, không có vật cản dưới sàn, tốt nhất là sàn gỗ thay vì bê tông để tránh chấn thương. Đừng quên mang giày thể thao và xác định thời gian nhảy để điều chỉnh nhịp độ phù hợp.
Bước 2: Làm quen với kỹ thuật nhảy dây cơ bản
Trước khi bắt đầu, điều quan trọng là khởi động đầy đủ để làm nóng cơ thể và hạn chế chấn thương.Khởi động kỹ lưỡng, sau đó cầm chắc hai đầu dây ngang hông, khuỷu tay hơi cong, giữ tư thế ưỡn ngực, vai mở rộng, hai cánh tay gần sát thân để bắt đầu những bước nhảy đầu tiên.
Khi bắt đầu, bạn chỉ cần bật nhẹ cách mặt sàn khoảng 2,5 đến 5 cm là đủ để dây lướt qua dưới chân.Tiếp theo, bật nhẹ cao khoảng 2,5 đến 5 cm để tạo khoảng trống cho dây xoay qua chân, nhảy đều 10 - 15 lần để làm nóng, không bật quá cao, điều khiển dây bằng cổ tay và cẳng tay thay vì dùng vai để giữ nhịp độ ổn định.
Bước 3: Nhảy phối hợp nâng cao hiệu quả
Để đẩy mạnh việc đốt calo, bạn có thể kết hợp nhiều kiểu nhảy như nhảy từng chân, nhảy luân phiên, gót chạm mông,... mỗi kiểu trong 1 phút và lặp lại liên tục trong 15-20 phút tùy theo mục tiêu luyện tập.
Kết hợp các biến thể nhảy đa dạng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng và duy trì hứng thú khi tập luyện.Trên đây là những lợi ích cùng hướng dẫn chi tiết giúp bạn nhảy dây đúng cách để giảm mỡ hiệu quả. Hy vọng bạn đã thu nhận được nhiều thông tin bổ ích và truyền cảm hứng cho hành trình tập luyện của mình.
Nguồn tham khảo: Vinmec
Tripi – người bạn đồng hành thông minh cho hành trình du lịch trọn vẹn và tiện lợi.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Bí kíp sử dụng phím tắt chụp ảnh màn hình siêu nhanh dành cho máy tính và laptop
Hàm AVERAGEA trong Excel tính toán giá trị trung bình của các đối số, bao gồm số, văn bản và cả giá trị logic, mang lại cái nhìn tổng hợp cho người dùng.
Hàm MONTH - Công cụ giúp bạn xác định tháng trong một ngày thông qua số sê-ri trong Excel.
Hướng dẫn vẽ tranh AI bằng Windows Paint hoàn toàn miễn phí
Hàm TIMEVALUE: Chức năng trả về giá trị thập phân tương ứng với thời gian được biểu diễn qua chuỗi văn bản trong Excel, cho phép người dùng dễ dàng thao tác và tính toán thời gian.
