Những loại thức uống tốt cho sức khỏe, nên thưởng thức trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

06/05/2025

Nội dung bài viết

Ngoài việc duy trì thói quen ngủ sớm và chế độ dinh dưỡng hợp lý, một số loại thức uống dưới đây cũng sẽ giúp bạn cải thiện giấc ngủ và mang lại sự thư giãn tối ưu. Cùng khám phá ngay nhé!

Dù cơ thể nghỉ ngơi trong khi ngủ, nhưng nó vẫn hoạt động, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa. Nếu bạn duy trì thói quen sử dụng những loại thức uống này, vóc dáng bạn sẽ ngày càng hoàn hảo hơn.

Các loại nước uống giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả

Nghiên cứu từ tạp chí Cell Reports cho thấy những thức uống sau đây không chỉ giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn mà còn hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

Nước mật ong ấm

Với những lợi ích vượt trội, nước mật ong ấm không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn là thức uống dinh dưỡng hoàn hảo cho cơ thể trước khi đi ngủ.

Công dụng của mật ong đã quá quen thuộc với nhiều người, bởi nó chứa nhiều vitamin B, C, cùng các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, kali, cũng như các chất chống oxy hóa, kháng viêm, và kháng khuẩn. Nhờ vậy, mật ong không chỉ giúp giảm cholesterol xấu, ổn định tim mạch, hỗ trợ điều trị các bệnh về đường ruột mà còn đặc biệt giúp xua tan cảm giác lo âu, bồn chồn, mang lại giấc ngủ ngon lành.

Để tận dụng những lợi ích tuyệt vời của mật ong, bạn chỉ cần dành vài phút mỗi tối trước khi ngủ, pha chế thức uống đơn giản này: cho 2 muỗng mật ong vào ly, thêm nước ấm, khuấy đều và thưởng thức. Thật đơn giản, nhưng hiệu quả thì không thể ngờ!

Nước chanh

Nếu bạn đang muốn giảm cân nhưng thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ hay giấc ngủ không sâu, một cốc nước chanh ấm trước khi ngủ chính là giải pháp tuyệt vời. Tại sao lại như vậy?

Chanh có hàm lượng calo rất thấp nhưng lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể tự cân bằng, nâng cao hệ miễn dịch và thư giãn. Một cốc nước chanh ấm trước khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn, mà không lo tăng cân.

Tuy nhiên, bạn nên pha nước chanh với mật ong theo tỷ lệ 5:1 (5 muỗng nước cốt chanh, 1 thìa mật ong). Tránh uống nước cốt chanh trực tiếp vì hàm lượng acid trong chanh có thể gây hại cho dạ dày. Đặc biệt, đừng uống chanh khi bụng đói, vì điều này có thể làm tổn thương hệ tiêu hóa của bạn.

Trà hoa cúc

Một trong những loại trà giúp thư giãn, dễ ngủ và an thần tuyệt vời chính là trà hoa cúc.

Trà hoa cúc có vị hơi đắng nhưng lại mang tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc và là phương thuốc hữu hiệu cho chứng mất ngủ. Một ly trà hoa cúc ấm, thêm chút mật ong, sẽ giúp bạn thư giãn sâu hơn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhờ vậy, nó không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp làm đẹp da, ngăn ngừa mụn và các vấn đề viêm da.

Tuy nhiên, trà hoa cúc không phải là sự lựa chọn phù hợp cho mọi người. Phụ nữ mang thai hoặc những ai dị ứng với loại trà này nên tránh sử dụng để bảo vệ sức khỏe của mình.

Nước bí đao

Một loại thức uống tuyệt vời không chỉ giúp ngủ ngon mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm mỡ bụng mà bạn không thể bỏ qua chính là nước bí đao.

Với hợp chất hyterin - caperic, bí đao giúp ngăn chặn sự chuyển hóa đường thành mỡ và hạn chế mỡ tích tụ. Nước ép bí đao có tính hàn cao, giúp thanh lọc cơ thể, làm mát trước khi đi ngủ và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Lưu ý rằng nếu bạn đang bị huyết áp thấp, không nên sử dụng bí đao quá thường xuyên để tránh tình trạng huyết áp giảm đột ngột, vì bí đao có thể làm giảm đường huyết mạnh hơn so với các loại thức uống khác. Hãy cẩn thận nhé!

Sữa nóng

Uống sữa vào buổi sáng hay buổi tối đều rất tốt, nhưng ít người biết rằng sữa nóng trước khi ngủ lại mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu công dụng của một ly sữa nóng vào buổi tối nhé!

Trong sữa, có đến 80% protein hoàn chỉnh, mà bạn chỉ có thể hấp thu tối đa khi uống sữa vào buổi tối. Bên cạnh đó, canxi trong sữa giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và bổ sung các dưỡng chất cần thiết để cơ thể phục hồi, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Sữa còn chứa tryptophan - một axit amin quan trọng giúp sản sinh ra serotonin và melatonin, hai chất có tác dụng kích thích giấc ngủ. Vì vậy, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ đúng giờ.

Đặc biệt với trẻ nhỏ, một ly sữa nóng trước khi ngủ sẽ giúp phát triển chiều cao tốt hơn nhờ vào lượng canxi dồi dào trong sữa, hỗ trợ quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện.

Nước ép nho

Nước ép nho không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Quả nho chứa resveratrol và flavonoid - những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chuyển hóa mỡ trắng thành mỡ nâu, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo. Một ly nước ép nho mỗi tối sẽ là cách tuyệt vời để vừa thư giãn, vừa giảm mỡ thừa.

Sữa đậu nành

Một ly sữa đậu nành vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Theo nghiên cứu từ Vinmec, uống sữa đậu nành từ 1-2 tiếng trước khi đi ngủ giúp cơ thể kiểm soát tốt sự tái tạo mỡ và hỗ trợ giảm cân. Isoflavones trong đậu nành giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa và giảm cholesterol xấu, bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Nước ép táo

Táo thường được sử dụng trong các thức uống detox giảm cân, nhờ vào lượng vitamin C dồi dào, giúp đốt cháy và đào thải mỡ thừa hiệu quả. Nước ép táo không chỉ bổ dưỡng mà còn ít calo, giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo khi uống vào mỗi tối.

Một vài lưu ý quan trọng khi sử dụng các thức uống sức khỏe

Các loại hoa quả dùng để chế biến đồ uống cần phải được rửa sạch kỹ lưỡng trước khi sử dụng, để đảm bảo vệ sinh và tránh ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Việc kết hợp các thức uống giảm cân với luyện tập thể dục sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân tối ưu và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

Khi sử dụng các đồ uống giảm cân, bạn cần hạn chế tiêu thụ các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,... để không làm giảm hiệu quả của việc giảm cân.

Nguồn: Vinmec

Những chủ đề bạn có thể quan tâm: