Những lưu ý cần nhớ khi uống nước cho người chơi thể thao

21/05/2025

Nội dung bài viết

Dù là người chơi thể thao lâu năm hay mới bắt đầu, bạn cần chú ý đến việc bổ sung nước hợp lý để cơ thể luôn duy trì năng lượng, sức khỏe dẻo dai, tránh tình trạng mệt mỏi hay mất nước sau khi tập luyện.

Lựa chọn loại nước uống phù hợp

- Khi tham gia thể thao, bạn có thể lựa chọn giữa nước lọc, nước khoáng hoặc các loại thức uống thể thao, nước tăng lực chuyên dụng cho người chơi thể thao.

- Nước uống cho người chơi thể thao có ba tác dụng chính: bù nước, bổ sung năng lượng, và cung cấp chất điện giải, khoáng chất. Việc lựa chọn loại nước uống phù hợp phụ thuộc vào nhu cầu, cường độ tập luyện, thời gian và hoàn cảnh của bạn.

- Ví dụ, nếu bạn tập luyện trong môi trường mát mẻ, không có nắng gắt và không đổ nhiều mồ hôi, bạn chỉ cần uống nước lọc để bù nước mà không cần đến các loại thức uống thể thao bổ sung chất điện giải.

- Khi chọn mua thức uống thể thao hoặc nước tăng lực, mỗi loại có thành phần, chất khoáng và dưỡng chất khác nhau. Bạn nên kiểm tra kỹ thành phần và hướng dẫn sử dụng trước khi quyết định lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Uống 500ml nước trước khi tham gia thể thao

- Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giảm thiểu nguy cơ mất nước, bạn nên uống khoảng 500ml nước ít nhất 2 giờ trước khi bắt đầu tập luyện để chuẩn bị tốt nhất cho cơ thể.

- Lượng nước uống trước khi tham gia thể thao có thể thay đổi tùy theo nhu cầu và mức độ luyện tập của từng người.

Tránh sử dụng nước có chất tạo ngọt nhân tạo và quá nhiều viên vitamin

- Trong khi chơi thể thao, bạn không nên tiêu thụ nước có chứa chất tạo ngọt nhân tạo hay uống quá nhiều vitamin, vì chúng không mang lại lợi ích cho cơ thể trong quá trình vận động.

- Việc bổ sung vitamin bằng viên uống có thể khiến cơ thể hấp thụ lượng vitamin vượt quá nhu cầu, dẫn đến việc đào thải qua thận và nước tiểu, điều này có thể làm suy yếu chức năng thận theo thời gian.

- Thay vì bổ sung vitamin qua viên uống, bạn có thể lựa chọn nước ép trái cây tươi như nước cam, chanh, bưởi hay quýt để cung cấp vitamin tự nhiên cho cơ thể trong lúc luyện tập.

Nguồn tham khảo: vnexpress.net - Sức khỏe

Khám phá thêm tại Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi