Những phương pháp massage giúp giảm mỡ bụng sau sinh cho các mẹ bỉm sữa hiệu quả

30/04/2025

Nội dung bài viết

Các nguyên nhân gây ra mỡ bụng sau sinh

Mỡ bụng sau sinh là vấn đề mà rất nhiều phụ nữ gặp phải. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tình trạng này, bao gồm:

Tăng cân trong thai kỳ: Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu cần cung cấp nhiều dinh dưỡng để nuôi dưỡng thai nhi. Nếu không kiểm soát chế độ ăn uống và vận động hợp lý, mẹ bầu có thể tăng cân nhanh chóng, dẫn đến mỡ bụng sau sinh.
Thay đổi nội tiết tố: Trong suốt thai kỳ, mức độ hormone progesterone và estrogen tăng cao, khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi và hông.
Da bụng giãn nở: Khi thai nhi phát triển, cơ thể mẹ bầu cần giãn nở để tạo không gian cho bé. Sau sinh, da bụng cần thời gian để co lại, nếu không hồi phục hoàn toàn, có thể gây ra tình trạng mỡ bụng chảy xệ.
Yếu tố di truyền: Mỡ bụng sau sinh cũng có thể liên quan đến di truyền. Nếu trong gia đình có người gặp phải tình trạng này, khả năng bạn gặp phải cũng sẽ cao hơn.

Mỡ bụng sau sinh là vấn đề khá phổ biến mà nhiều chị em gặp phải sau khi sinh con.

Massage bụng sau sinh có thực sự an toàn không?

Massage bụng sau sinh là một phương pháp an toàn và hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách. Phương pháp này giúp tăng cường lưu thông máu, làm săn chắc da bụng và giảm mỡ thừa.

So với nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác, massage bụng được xem là lựa chọn an toàn nhất. Điều này là do phương pháp massage không sử dụng bất kỳ loại hóa chất nào, giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bỉm sữa một cách tối ưu.

Massage bụng sau sinh là phương pháp vừa an toàn vừa hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.

Sau bao lâu kể từ khi sinh có thể bắt đầu áp dụng massage giảm mỡ bụng?

Thông thường, sau khoảng 4 - 5 ngày sau sinh, bạn có thể bắt đầu thực hiện massage giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, đối với những trường hợp sinh mổ, hãy đợi ít nhất 2 tuần sau khi mổ để tránh gây tổn thương vết mổ và đảm bảo sức khỏe.

Trong quá trình massage, bạn cần phải rất cẩn thận và tránh tác động vào vết mổ để đảm bảo không làm ảnh hưởng đến vết thương.

Sau khi sinh thường, khoảng 4 - 5 ngày là thời điểm bạn có thể bắt đầu áp dụng massage giảm mỡ bụng.

Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh thường

Để thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh, bạn có thể làm theo các bước hướng dẫn dưới đây:

Bước 1 Chuẩn bị

Trước khi bắt đầu, hãy chọn một vị trí thoải mái để nằm xuống. Tư thế thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng tận hưởng quá trình massage và đạt được hiệu quả tốt hơn.

Bước 2 Thoa tinh dầu

Hương tinh dầu sẽ giúp bạn thư giãn, xoa dịu căng thẳng và hỗ trợ làm mờ vết rạn da sau sinh.

Hãy lấy một lượng tinh dầu nhỏ vào lòng bàn tay, xoa đều hai tay rồi nhẹ nhàng thoa lên vùng bụng. Thoa theo chiều kim đồng hồ và nhẹ nhàng để tinh dầu thấm sâu vào da.

Hương thơm dịu nhẹ từ tinh dầu sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái và dễ chịu hơn trong suốt quá trình massage.

Bước 3 Thực hiện xoa và massage nhẹ nhàng

Dùng hai ngón cái, ấn nhẹ từ hông trái sang phải trên bụng với một lực vừa phải. Điều này giúp kích thích các huyệt đạo trong khu vực bụng. Lưu ý rằng lực ấn ban đầu nên nhẹ nhàng vì vùng bụng vẫn còn nhạy cảm sau sinh.

Dùng lòng bàn tay để xoa và massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, chú trọng vào vùng giữa bụng. Lặp lại động tác khoảng 20 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bước 4 Thực hiện thao tác ấn trong

Cuối cùng, tiến hành thao tác ấn nhẹ vào vùng eo. Dùng lực vừa phải để tránh gây đau đớn. Đặt hai tay vào hai bên eo, nắm chặt và ấn nhẹ vào vùng eo để kích thích huyệt đạo. Lặp lại khoảng 5 lần.

Quay lại vùng bụng giữa và thực hiện động tác ấn nhẹ hai bên rốn bằng hai ngón cái. Đây là bước cuối cùng trong quy trình massage giảm mỡ bụng sau sinh.

Thực hiện thao tác ấn trong để kích thích huyệt đạo và thư giãn vùng bụng.

Hướng dẫn massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết cách massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ:

Bước 1 Vệ sinh và chuẩn bị

Đầu tiên, hãy dùng một chiếc khăn mềm để làm sạch vùng bụng trước khi bắt đầu massage.

Bước 2 Sử dụng tinh dầu

Nhỏ vài giọt tinh dầu vào lòng bàn tay và xoa nhẹ tay để tinh dầu thấm đều vào lòng bàn tay của bạn.

Bước 3 Tiến hành massage

Đặt tay lên vùng bụng, sử dụng hai ngón tay ấn và siết nhẹ từ rốn xuống hông theo hình tam giác. Thực hiện các động tác lên xuống 3 - 4 lần một cách liên tục, với lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh để không gây đau.

Lấy rốn làm trung tâm, sử dụng hai bàn tay để xoa theo chiều ngược kim đồng hồ 20 lần. Lưu ý không chạm vào vết mổ khi thực hiện động tác này.

Nắm tay thành nắm đấm, sau đó nhẹ nhàng ấn vào vùng eo hoặc hai bên sườn, thực hiện động tác ấn và thả lỏng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.

Bước 4 Kết thúc quá trình massage

Dùng ngón cái để ấn nhẹ vào hai bên rốn nhằm kết thúc quá trình massage, giúp thư giãn và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hướng dẫn massage giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh

Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh:

Thời điểm thực hiện: Massage chỉ nên thực hiện khi vết mổ đã lành và không còn cảm giác đau. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho cơ thể bạn trong quá trình phục hồi.
Tránh tiếp xúc với vết thương: Trong suốt quá trình massage, tuyệt đối không chạm vào vết mổ để tránh gây đau đớn và làm chậm quá trình hồi phục.
Điều chỉnh lực tác động: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy giảm lực massage để tránh tổn thương và đảm bảo sự thoải mái trong quá trình thực hiện.
Lựa chọn tinh dầu phù hợp: Chọn tinh dầu có hương thơm dịu nhẹ và đảm bảo không gây kích ứng cho làn da hoặc vết mổ của bạn.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện massage giảm mỡ bụng sau sinh

Tần suất thực hiện: Để đạt được kết quả tối ưu, bạn nên thực hiện massage giảm mỡ bụng từ 2 - 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 10 phút.
Kết hợp với chế độ dinh dưỡng: Kết hợp massage với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng và phục hồi sau sinh.

Hãy kết hợp massage với chế độ ăn uống cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất

Trên đây là những chia sẻ về cách massage giảm mỡ bụng sau sinh dành cho các mẹ bỉm sữa. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình hồi phục. Cảm ơn bạn đã theo dõi!

Nguồn: Seoul Academy – Trường Đào tạo thẩm mỹ Quốc tế

Tripi – Nơi chia sẻ kiến thức và thông tin bổ ích cho mọi mẹ bỉm sữa

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi