Những thực phẩm giàu Magie bạn nên bổ sung để duy trì sức khỏe tối ưu

Magie là khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa các bệnh như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Bên cạnh đó, Magie còn hỗ trợ hấp thu canxi, giúp xương luôn chắc khỏe.

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến cơ thể thiếu Magie là việc thiếu hụt rau xanh trong chế độ ăn uống. Các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa rất giàu Magie. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng một chén rau chân vịt nấu chín cung cấp tới 157mg Magie, chiếm 39% nhu cầu Magie hằng ngày của cơ thể. Ngoài Magie, rau xanh còn bổ sung nhiều khoáng chất và vitamin A có lợi cho sức khỏe.

Những loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,... là nguồn cung cấp Magie phong phú, giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt cho sức khỏe. Những hạt này không chỉ ngon miệng mà còn dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn khác nhau, mang lại lợi ích dinh dưỡng tối ưu.

Chỉ với 28g socola đen, bạn đã cung cấp đến 64mg Magie cho cơ thể. Bên cạnh đó, socola đen còn chứa nhiều khoáng chất và chất xơ giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ vi khuẩn đường ruột. Hơn nữa, socola đen là nguồn giàu chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ tim mạch. Để phát huy tối đa công dụng, hãy chọn socola có ít nhất 70% cacao.

Chuối, loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, không chỉ chứa lượng kali dồi dào giúp giảm huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, mà còn cung cấp một lượng Magie đáng kể. Một quả chuối lớn có thể cung cấp đến 37mg Magie. Hơn thế, chuối còn là nguồn bổ sung vitamin C, B6 và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Các loại đậu quen thuộc như đậu đen, đậu nành,... đều là nguồn bổ sung Magie dồi dào. Một chén đậu đen nấu chín có thể cung cấp đến 120mg Magie. Bên cạnh đó, đậu cũng giàu kali, sắt, chất xơ và protein, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định đường huyết.

Cá béo, với các loại điển hình như cá hồi, cá thu, cá ngừ đại dương, là nguồn cung cấp axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời. Thêm vào đó, các loại cá này còn cung cấp lượng Magie đáng kể cho cơ thể. Ví dụ, 100g cá thu chứa 97mg Magie, vì vậy, hãy bổ sung ít nhất 2 khẩu phần cá mỗi tuần để tăng cường Magie, dưỡng não và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như huyết áp.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, lúa mạch, yến mạch,... mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều vitamin B, chất xơ và Magie, có khả năng giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

1 quả bơ có thể cung cấp đến 58mg Magie, cùng với một lượng lớn vitamin, kali và các khoáng chất khác có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy, bơ còn là nguồn chất béo bão hòa tốt cho tim mạch. Bạn có thể thưởng thức bơ theo nhiều cách khác nhau như ăn trực tiếp, nghiền cùng sữa hoặc làm salad.

Một trong những tác dụng tuyệt vời của Magie là giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi. Đặc biệt, sữa chua là nguồn cung cấp cả Magie và canxi, hỗ trợ sức khỏe xương chắc khỏe. Chỉ cần một ly sữa chua mỗi ngày, bạn đã bổ sung 47mg Magie cho cơ thể của mình.

Trong 100g rong biển có chứa đến 120mg Magie. Bạn có thể ăn rong biển đã chế biến sẵn mỗi ngày để bổ sung Magie. Bên cạnh đó, rong biển còn chứa sắt, vitamin C và canxi, giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ xương khỏe mạnh.

Tripi