Nước chanh chứa bao nhiêu calo? Cách thức uống nước chanh hiệu quả để giảm cân

29/04/2025

Nội dung bài viết

Nước chanh không chỉ là một thức uống giải nhiệt tuyệt vời trong mùa hè oi ả mà còn là bí quyết hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho phái đẹp. Cùng Tripi khám phá ngay công dụng của nước chanh.

Chanh là nguyên liệu dễ dàng tìm thấy tại các chợ và siêu thị với giá thành hợp lý, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đặc biệt cho những ai muốn giảm cân và giữ gìn vóc dáng. Hãy cùng Tripi tìm hiểu cách giảm cân với chanh hiệu quả.

Một ly nước chanh chứa bao nhiêu calo?

Nước chanh có bao nhiêu calo?

Chỉ với 11 calo trong mỗi cốc nước chanh, thay thế nước chanh cho các loại đồ uống như trà sữa hay nước ngọt có thể giúp bạn tiết kiệm từ 100 đến 200 calo mỗi ngày.

Tác dụng tuyệt vời của nước chanh đối với việc giảm cân

Lợi ích của chanh trong việc giảm cân

Các nghiên cứu sức khỏe cho thấy, vitamin C là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Một quả chanh cung cấp hơn 20% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, giúp cơ thể giải độc và tăng cường hiệu quả luyện tập. Vì vậy, thêm một cốc nước chanh vào chế độ ăn uống sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

Thay vì uống nước lọc, hãy thử thay thế bằng nước chanh pha loãng. Đây là cách giúp giảm bớt cơn thèm ăn vặt và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

Cách thức uống nước chanh để giảm cân hiệu quả

Cách uống nước chanh sao cho mang lại hiệu quả tối đa

Để tận dụng tối đa lợi ích của nước chanh, các chuyên gia khuyên bạn nên uống vào những thời điểm sau:

Sáng sớm sau khi thức dậy, đặc biệt đối với người bị đau dạ dày hoặc các vấn đề tiêu hóa, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
30 phút sau bữa ăn trưa hoặc tối để hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả.
Sau khi tập luyện để bổ sung nước cho cơ thể và phục hồi năng lượng.

Các công thức pha nước chanh hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Nước chanh giảm cân có thể được chế biến từ những công thức vô cùng đơn giản, nhanh chóng và dễ tìm nguyên liệu. Hãy cùng tham khảo những công thức dưới đây để có thêm lựa chọn cho việc giảm cân của mình.

Nước chanh pha loãng

Đây là công thức được rất nhiều chị em ưa chuộng nhờ vào sự tiện lợi. Bạn chỉ cần vắt 1 quả chanh vào 1 lít nước lọc, sử dụng nước ấm để dưỡng chất từ chanh được hấp thu tốt nhất, và chỉ trong vài phút, bạn đã có ngay một ly nước chanh giảm cân lý tưởng.

Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc hàng ngày bằng nước chanh pha loãng để tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nước chanh tươi kết hợp với gừng

Gừng được coi là nguyên liệu quý giá giúp hỗ trợ giảm cân. Khi kết hợp với nước chanh, mùi thơm đặc trưng của gừng sẽ làm tăng phần hấp dẫn cho thức uống. Chỉ cần cắt gừng thành lát mỏng, đun sôi gừng trong nước rồi tắt bếp, để nguội và vắt chanh vào sao cho vừa miệng. Để dễ uống hơn, bạn có thể thêm mật ong, nhưng hạn chế sử dụng đường.

Nước chanh kết hợp mật ong

Nước chanh mật ong

Mật ong mang lại nhiều chất chống oxi hóa, vitamin B2, B3 và B6, rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm lượng chất béo trung tính trong cơ thể và thường được dùng để thay thế đường hiệu quả. Chỉ cần pha 2 muỗng nước chanh và 1 muỗng mật ong với 250ml nước ấm, khuấy đều là bạn đã có ngay một thức uống giảm cân bổ dưỡng.

Nước chanh với bạc hà và dưa leo

Nước chanh kết hợp bạc hà và dưa leo

Nếu bạn muốn ly nước của mình trở nên phong phú hơn về hương vị, hãy thử kết hợp nước detox với bạc hà và dưa leo. Bạn có thể thêm các loại trái cây như táo, dưa hấu, thơm,... để hỗ trợ việc thải độc, giảm cân và kích thích vị giác một cách tuyệt vời.

Cách làm detox chanh bạc hà dưa leo cực kỳ đơn giản: chỉ cần rửa sạch nguyên liệu, cắt lát và cho tất cả vào lọ thủy tinh. Đổ nước lọc đầy, để vào tủ lạnh từ 4 đến 6 tiếng là bạn đã có một thức uống thơm ngon, tốt cho sức khỏe. Nếu uống hết, bạn có thể tiếp tục đổ thêm nước lọc và để tủ lạnh thêm 1 tiếng nữa để thưởng thức tiếp.

Một số điều cần lưu ý khi uống nước chanh

Lưu ý khi sử dụng nước chanh

Để giảm cân hiệu quả với nước chanh, hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, tinh bột và chất béo trong mỗi bữa ăn để đạt kết quả tốt nhất.

Mặc dù nước chanh giúp đốt cháy mỡ thừa, nhưng bạn cần duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên để có thân hình săn chắc và cân đối hơn.

Ngoài ra, bạn không nên lạm dụng chanh, nhịn ăn và chỉ uống nước chanh để giảm cân vì điều này có thể gây trào ngược dạ dày, hỏng men răng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.

Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên uống tối đa 2 quả chanh và pha loãng với nước, tránh uống trực tiếp nước cốt chanh do chứa lượng lớn acid citric, có thể gây tổn thương hoặc loét dạ dày.

Bài viết đã cung cấp đầy đủ thông tin về phương pháp giảm cân bằng chanh. Hãy lưu ý để thêm nước chanh vào chế độ ăn của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các thức uống giảm cân hiệu quả và tươi mát khác.

Nguồn: Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, suckhoedoisong