Nước dừa có bao nhiêu calo và nó có thể hỗ trợ giảm cân không?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Là người yêu thích nước dừa, liệu bạn có biết lượng calo trong nước dừa và khả năng giúp giảm cân của nó? Hãy cùng khám phá trong bài viết này.

Nước dừa từ lâu đã trở thành một thức uống phổ biến, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Vậy nước dừa có bao nhiêu calo và liệu nó có thể giúp bạn giảm cân? Hãy để Tripi giải đáp thắc mắc này.

Nước dừa chứa bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), mỗi 100g nước dừa cung cấp khoảng 18.9 kcal, một con số calo rất thấp đối với một loại thức uống bổ dưỡng như nước dừa.

Trong 100g nước dừa chỉ có khoảng 18 calo.

Ngoài nước dừa, quả dừa còn có cơm dừa, và 100g cơm dừa chứa khoảng 48 calo. Tổng cộng, một quả dừa chỉ cung cấp khoảng 60 calo cho cả nước dừa và cơm dừa.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong nước dừa

Nước dừa không chỉ có ít calo mà còn cung cấp một lượng dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe.

Dù chứa lượng calo thấp, nước dừa lại mang trong mình hàm lượng dinh dưỡng phong phú với nhiều chất có lợi cho cơ thể, bao gồm:

- Lipid: 0.2g

- Chất béo bão hòa: 0.2g

- Natri: 105mg

- Kali: 250mg

- Cacbohidrat: 3.7g

- Chất xơ: 1.1g

- Đường: 2.6g

- Protein: 0.7g

- Vitamin C: 2.4mg

- Canxi: 24mg

- Sắt: 0.3mg

- Magie: 25mg

Uống nước dừa có làm tăng cân không?

Liệu uống nước dừa thường xuyên có khiến bạn tăng cân?

Theo nghiên cứu, phụ nữ cần nạp khoảng 1600-2400 calo mỗi ngày, còn đàn ông cần 2000-3000 calo. Trong khi đó, nước dừa chỉ cung cấp khoảng 18 calo.

Với lượng calo thấp như vậy, việc uống nước dừa mỗi ngày sẽ không làm ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Do đó, uống nước dừa không làm tăng cân, bạn có thể hoàn toàn yên tâm!

Uống nước dừa có hỗ trợ giảm cân không?

Không chỉ không gây tăng cân, việc uống nước dừa hàng ngày còn có thể giúp giảm cân hiệu quả. Một lợi ích tuyệt vời cho các chị em phụ nữ. Dưới đây là những lý do vì sao nước dừa lại giúp giảm cân.

Nước dừa có thể giúp giảm cân hiệu quả

- Tăng cường trao đổi chất: Việc uống nước dừa đều đặn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng, từ đó nâng cao tỷ lệ trao đổi chất. Điều này giúp cơ thể tránh được các nguy cơ béo phì.

- Cải thiện độ nhạy insulin: Thành phần chống oxy hóa trong nước dừa giúp loại bỏ các gốc tự do (ROS), từ đó cải thiện độ nhạy insulin, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ tăng cân và các bệnh tiểu đường.

- Tạo cơ bắp săn chắc: Nước dừa giúp giảm cholesterol trong máu, tăng cường trao đổi chất, khiến mỡ thừa nhanh chóng được tiêu hủy. Vì thế, nước dừa không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc với cơ bắp khỏe mạnh.

- Giảm cảm giác đói: Nước dừa kết hợp giữa nước, đường, muối và chất xơ giúp thỏa mãn vị giác, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm cơn đói.

Khi nào nên uống nước dừa?

Uống nước dừa thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ sức khỏe. Tuy nhiên, để nước dừa phát huy hết công dụng, bạn cần biết uống vào những thời điểm thích hợp. Dưới đây là những thời điểm vàng mà Tripi khuyên bạn nên sử dụng nước dừa.

Thời điểm lý tưởng để uống nước dừa là trước bữa ăn

- Uống vào buổi sáng khi dạ dày còn trống giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch.

- Trước hoặc sau khi tập luyện giúp bổ sung điện giải, giảm mệt mỏi sau những bài tập căng thẳng và cường độ cao.

- Trước khi ăn để giúp bạn tạo cảm giác no bụng, giảm thiểu việc ăn quá nhiều trong bữa ăn. Sau bữa ăn, uống nước dừa giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả và tránh cảm giác đầy bụng.

- Uống nước dừa trước khi đi ngủ có thể hỗ trợ giải độc cơ thể và làm sạch đường tiết niệu, ngăn ngừa các vấn đề về thận.

Cách uống nước dừa để giảm cân

Uống nước dừa đều đặn và đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Tripi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn giảm cân với nước dừa vừa ngon - bổ - rẻ, giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Uống nước dừa đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

- Bữa sáng: Sau khi thức dậy, hãy uống một ly nước dừa tươi và nếu có thể, nên uống 30-45 phút trước bữa sáng để đạt hiệu quả tốt nhất. Tiếp theo, bạn có thể dùng bữa sáng với các món giàu protein, chất xơ và vitamin như salad, gà, cá hồi, xà lách,...

- Bữa trưa: Trước bữa ăn 30 phút, uống 1-2 ly nước dừa. Trong bữa ăn, bạn nên bổ sung thêm trái cây, rau xanh. Nếu ăn cơm, chỉ ăn nửa chén để duy trì cân nặng hợp lý.

- Bữa tối: Trong bữa ăn tối, bạn có thể bổ sung tinh bột từ các loại củ như khoai lang, khoai tây. Trước khi đi ngủ khoảng 45-60 phút, hãy ăn thêm sữa chua không đường và một ly nước dừa tươi.

Những điều cần lưu ý khi uống nước dừa

Nước dừa tuy thơm ngon và bổ dưỡng, nhưng nếu không sử dụng đúng cách, có thể gây tác dụng ngược. Vì vậy, bạn cần chú ý những điều dưới đây để uống nước dừa an toàn và hiệu quả.

Những lưu ý quan trọng khi sử dụng nước dừa

- Phụ nữ trong 3 tháng đầu thai kỳ không nên uống nước dừa. Tuy nhiên, sau giai đoạn này, nước dừa trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho các mẹ bầu và có thể thưởng thức 1 trái mỗi ngày!

- Những người mắc các bệnh như trĩ, huyết áp thấp, cảm lạnh, thấp khớp, đầy bụng, khó tiêu hoặc thuộc tạng âm (da xanh tái, tay chân lạnh...) nên tránh sử dụng nước dừa.

- Hạn chế uống nước dừa với đá vào buổi tối vì 3 yếu tố âm kết hợp: nước đá + dừa + ban đêm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Dừa là một thức uống không chỉ thơm ngon mà còn bổ dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Khi sử dụng đúng cách và đúng đối tượng, đây chính là một 'thần dược' cho cơ thể.

Nguồn: Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture)

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi