Nước lọc có chứa calo hay không? Và làm thế nào để uống nước lọc hỗ trợ quá trình giảm cân?
30/04/2025
Nội dung bài viết
Nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp độ ẩm cho cơ thể hàng ngày. Tuy nhiên, bạn đã biết rằng việc uống nước một cách đúng đắn còn có thể giúp bạn giảm cân không? Cùng khám phá những thông tin hữu ích từ Tripi.
Đối với những ai đang thực hiện chế độ ăn kiêng, việc cung cấp đầy đủ dưỡng chất là không đủ mà còn cần phải uống đủ nước. Vậy làm sao để nước lọc có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả? Cùng tham khảo bài viết này để tìm hiểu thêm.
Liệu nước lọc có chứa calo không?
Nước lọc có thực sự chứa calo?Cơ thể hấp thụ calo chủ yếu từ các nhóm như protein, chất béo và tinh bột. Tuy nhiên, nước lọc không thuộc vào những nguồn cung cấp năng lượng đó, vì vậy nước lọc không chứa calo. Thay vì uống các loại đồ uống có đường như trà sữa hay nước ngọt, nước lọc là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một cốc nước lọc chứa bao nhiêu calo?
Một cốc nước lọc có bao nhiêu calo?Nước lọc không làm tăng lượng calo trong cơ thể, nhưng lại cung cấp nhiều khoáng chất quý giá như canxi, magie, đồng, kẽm,... Chính vì vậy, việc bổ sung đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể hấp thụ các khoáng chất này một cách hiệu quả.
Uống nước lọc có gây tăng cân không?
Rất nhiều người lo ngại rằng uống quá nhiều nước lọc sẽ khiến cơ thể tăng cân, nhưng đó là một hiểu lầm hoàn toàn sai.
Nước lọc có tác dụng thanh lọc cơ thể và hỗ trợ đào thải độc tố, đồng thời giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể. Do đó, khi nước thực hiện nhiệm vụ của mình, nó sẽ thoát ra ngoài mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
Uống nước lọc có làm bạn béo lên không?Tăng hay giảm cân phụ thuộc vào sự cân bằng giữa lượng calo nạp vào và tiêu thụ, và vì nước không chứa calo, nó sẽ không làm thay đổi cân nặng của bạn.
Khi cơ thể thiếu nước, các cơ quan như tim, thận, gan sẽ không hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý không uống quá nhiều nước trong một ngày, vì điều này có thể tạo áp lực lên thận, khiến chúng không thể bài tiết kịp thời.
Nước lọc có những lợi ích gì?
Hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả
Uống nước lọc, đặc biệt là nước lạnh, có thể giúp đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo, vì cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể, qua đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước đá, vì có thể gây đau họng và ảnh hưởng đến men răng.
Thải độc cơ thể
Nước mỗi ngày sẽ bị mất qua mồ hôi, vệ sinh và hơi thở, vì vậy bạn cần bổ sung đủ nước để giúp cơ thể thải độc. Khi thiếu nước, thận sẽ phải giữ lại nước, điều này khiến quá trình bài tiết trở nên khó khăn hơn, và có thể dẫn đến táo bón vì các chất thải không thể di chuyển dễ dàng trong hệ tiêu hóa.
Nước còn giúp làm loãng các chất rắn trong nước tiểu, ngăn ngừa hình thành sỏi thận. Chính vì vậy, đừng quên cung cấp đủ nước mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe thận.
Lợi ích của nước lọcGiúp giảm căng thẳng tinh thần
Nước chiếm từ 70 đến 80% trong cấu trúc não bộ, và khi cơ thể thiếu nước, sự hoạt động của các cơ quan sẽ kém hiệu quả, khiến tinh thần trở nên căng thẳng. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi, bạn nên uống một cốc nước để thư giãn tinh thần.
Tác dụng đối với làn da
Da chúng ta có chứa một lượng nước lớn, và nếu thiếu nước, da sẽ trở nên nhăn nheo và dễ gặp phải các vấn đề về da. Thiếu nước có thể gây tổn thương cho làn da.
Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, các tế bào da sẽ hoạt động hiệu quả hơn, giúp làm đầy và duy trì độ ẩm cho da, đồng thời loại bỏ các độc tố ra ngoài, giúp da sáng khỏe. Việc cung cấp đủ nước còn giúp hạn chế tình trạng mụn do dầu thừa và vi khuẩn gây ra.
Xây dựng cơ bắp hiệu quả
Trong quá trình xây dựng cơ bắp, nước đóng vai trò không thể thiếu, giúp các khớp hoạt động linh hoạt, đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả và bền bỉ hơn.
Lời khuyên cho bạn trong quá trình luyện tập là nên chọn những loại nước điện giải có chứa natri và kali, giúp cơ thể duy trì lượng nước cần thiết và tránh mất nước quá mức.
Tại sao lại có thể nói uống nước lọc hỗ trợ giảm cân?
Uống một ly nước lọc 30 phút trước bữa ăn giúp lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no, khi dạ dày đã đầy, cơ thể sẽ phát tín hiệu để giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2014 cho thấy, 50 phụ nữ thừa cân uống 500ml nước 30 phút trước mỗi bữa ăn đã thấy sự giảm cân, giảm mỡ và chỉ số BMI cải thiện rõ rệt sau 8 tuần.
Hơn nữa, uống đủ nước hàng ngày có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm các đồ uống ngọt hoặc có ga, giúp cơ thể tránh tích lũy calo từ những loại thức uống này, bao gồm cả cà phê, trà, và soda.
Uống nước lọc hỗ trợ giảm cânNghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng, nếu bạn thay thế những đồ uống chứa đường bằng nước lọc hoặc nước ít calo, bạn có thể giảm được khoảng 0,35kg so với những người vẫn giữ thói quen uống các loại nước có nhiều calo.
Khi cơ thể thiếu nước, quá trình thải độc bị gián đoạn, các chất thải tích tụ khiến cơ thể cảm thấy đầy bụng và mệt mỏi. Thêm vào đó, cơ thể khó có thể thực hiện quá trình chuyển hóa chất béo và tinh bột.
Quá trình chuyển hóa chất béo, hay còn gọi là lipolysis, bắt đầu bằng bước hydrolysis, khi các tế bào nước tương tác với triglycerides (chất béo) để tạo ra glycerol và chất béo bão hòa. Việc uống đủ nước rất quan trọng để cơ thể đốt cháy chất béo từ thức ăn và từ nguồn dự trữ trong cơ thể.
Làm thế nào để uống nước lọc giúp giảm cân?
Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bị mất nước và tích tụ độc tố từ ngày hôm trước, vì vậy ngay khi thức dậy, bạn nên uống một ly nước để nạp lại năng lượng cho ngày mới và giúp bạn tỉnh táo hơn.
Uống nước trước mỗi bữa ăn từ 15 đến 30 phút
Việc uống nước vào thời điểm này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, mà còn giúp kiểm soát cơn thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu, điều này rất có ích cho những ai đang trong quá trình giảm cân.
Uống nước trước và sau khi tập thể dục từ 10 đến 20 phút
Phương pháp uống nước lọc để giảm cânKhi cơ thể hoạt động, năng lượng bị tiêu hao nhiều, vì thế cần bổ sung nước kịp thời. Lượng nước cần thiết sẽ phụ thuộc vào cường độ và mức độ vận động của bạn.
Uống nước xuyên suốt cả ngày
Dù không trong những khung giờ đặc biệt, bạn vẫn nên duy trì thói quen uống nước khi cảm thấy khát hoặc bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Hãy nhớ uống khoảng 8-10 ly nước (khoảng 1,5 - 2 lít) mỗi ngày, ngay cả khi bạn đang đọc bài này, hãy có một ly nước bên cạnh.
Tốt nhất, bạn nên chọn nước đá lạnh thay vì những đồ uống chứa nhiều calo. Hãy thay thế chúng bằng nước lọc để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Một số loại nước có chứa calo
Nước có ga (nước ngọt)
Nước có gaNước có ga là loại nước lọc được bổ sung khoáng chất hoặc hương liệu để tạo khí ga, thường chứa acid cacbonic và đường hóa học. Mỗi lon nước ngọt 300ml cung cấp khoảng 140 calo và 11g đường.
Dù bạn đang giảm cân, thỉnh thoảng uống nước ngọt có ga vẫn được, nhưng hãy hạn chế số lượng và không uống quá nhiều trong một lần.
Nước dừa
Nước dừa, một lựa chọn tự nhiên và bổ dưỡng, cũng chứa một lượng calo nhất định nhưng lại rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn cần bổ sung năng lượng nhanh chóng.Nước dừa là thức uống giải nhiệt ưa thích trong những ngày hè oi ả, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như kali, protein và enzyme. Mỗi trái dừa chỉ cung cấp khoảng 14 calo, là lựa chọn tuyệt vời cho các chị em đang giảm cân mà vẫn muốn thưởng thức một loại đồ uống tự nhiên, bổ dưỡng.
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây là lựa chọn lý tưởng để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn bổ sung vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, hãy lưu ý không uống quá nhiều nước ép, vì khi ép, phần lớn chất xơ bị mất đi và đường fructose sẽ dễ dàng được hấp thụ vào máu.
Đặc biệt, bạn nên tránh các loại nước ép đóng hộp sẵn, vì một lon nước ép có thể chứa đến 115 calo và 9g đường, sẽ không tốt cho sức khỏe nếu sử dụng quá thường xuyên.
Cà phê
Cà phê là một trong những thức uống phổ biến với hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nó kích thích các tế bào mỡ phân hủy và giải phóng năng lượng, đồng thời làm tăng nồng độ epinephrine trong máu, giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Cà phê không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn là một trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân nhờ vào khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
Trong một ly cà phê đen, bạn chỉ tiêu thụ khoảng 2,55 calo. Tuy nhiên, nếu là cà phê sữa, lượng calo có thể lên đến 78, vì vậy nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, việc lựa chọn cà phê đen sẽ là một quyết định sáng suốt.
Nước chanh tươi
Nước chanh là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, thải độc tố và làm sạch máu, mang lại sự tươi mới cho cơ thể.Uống nước chanh mỗi sáng giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa, đồng thời giữ cho bạn cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Với 100g nước chanh, chỉ có khoảng 23 calo, là một lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.
Khởi đầu ngày mới bằng một ly nước chanh không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, đồng thời hỗ trợ làm giảm cảm giác đói, giúp bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chúng tôi hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của nước lọc và tầm quan trọng của việc uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nguồn: Vinmec, với những thông tin bổ ích này, bạn sẽ có thêm kiến thức về sức khỏe và cách chăm sóc cơ thể.
Khám phá nước suối chất lượng tuyệt vời tại Tripi, nơi bạn có thể tìm thấy những sản phẩm tốt cho sức khỏe.
Tripi – Nơi bạn có thể tìm thấy những lựa chọn nước suối đẳng cấp, đảm bảo chất lượng tuyệt hảo.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
After Effect là gì? Khám phá toàn diện về công cụ biên tập video chuyên nghiệp
Cách chọn hàu tươi ngon chuẩn xác nhất
Nghệ Thuật Xin Tha Thứ
Khám phá những phần mềm thiết kế thiệp cưới hàng đầu, mang đến trải nghiệm sáng tạo và chuyên nghiệp.
Cách chế biến cháo cá hồi kết hợp rau mồng tơi cho bé yêu
