Phương pháp Chữa trị Căng cơ Hiệu quả

26/02/2025

Nội dung bài viết

Căng cơ xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức do vận động mạnh, gây sưng đau. Đây là chấn thương phổ biến nhưng có thể điều trị tại nhà một cách hiệu quả. Bạn sẽ học được cách chăm sóc cơ bị căng và nhận biết khi nào cần sự hỗ trợ y tế.

Hướng dẫn từng bước

Giảm đau căng cơ ngay lập tức

Cho cơ thời gian nghỉ ngơi. Khi cơ bị căng, bạn cần dừng ngay các hoạt động gây áp lực lên cơ. Căng cơ thực chất là các vết rách nhỏ trong sợi cơ, và nếu tiếp tục gắng sức, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Lắng nghe cơn đau. Nếu căng cơ xảy ra khi chạy hoặc chơi thể thao và bạn buộc phải dừng lại vì đau dữ dội, hãy nghỉ ngơi đến khi cơn đau dịu đi.
Dành vài ngày để phục hồi trước khi quay lại các hoạt động gây căng cơ.

Chườm đá. Chườm đá là phương pháp hiệu quả giúp giảm sưng và xoa dịu cơn đau. Cho đá viên vào túi nhựa, bọc khăn mỏng để bảo vệ da, sau đó chườm lên vùng cơ bị đau khoảng 20 phút mỗi lần, lặp lại nhiều lần trong ngày đến khi sưng giảm.

Túi đậu hoặc rau củ đông lạnh cũng có tác dụng tương tự.
Tránh dùng nhiệt vì nhiệt không giúp giảm viêm do căng cơ.

Quấn băng. Quấn băng quanh vùng cơ bị căng giúp giảm viêm và hỗ trợ phục hồi. Sử dụng băng co giãn quấn lỏng quanh cánh tay hoặc cẳng chân.

Không quấn quá chặt để tránh ảnh hưởng đến tuần hoàn máu.
Nếu không có băng, bạn có thể tận dụng vỏ gối cũ để quấn quanh vùng bị thương.

Nâng cao vùng bị thương. Nâng cao vùng cơ bị viêm giúp giảm sưng và tạo điều kiện để cơ phục hồi.

Nếu cẳng chân bị căng, hãy đặt chân lên ghế hoặc thanh gác chân khi ngồi.
Nếu cánh tay bị căng, dùng băng đeo để nâng cao tay.

Dùng thuốc giảm đau. Các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) như Aspirin hoặc Ibuprofen giúp giảm đau và hỗ trợ vận động. Lưu ý tuân thủ liều lượng khuyến cáo và không dùng Aspirin cho trẻ em.

Nhận biết khi nào cần điều trị y tế

Theo dõi cơn đau. Chăm sóc cơ bị căng bằng cách nghỉ ngơi và chườm đá trong vài ngày. Nếu cơn đau không thuyên giảm hoặc trở nên dữ dội, hãy đi khám ngay vì đó có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng cần can thiệp y tế.

Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng nạng, băng đeo hoặc thuốc giảm đau mạnh để hỗ trợ phục hồi.
Trong một số trường hợp hiếm, vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật có thể là cần thiết.

Đi khám nếu xuất hiện các triệu chứng bất thường. Căng cơ có thể do nguyên nhân khác ngoài hoạt động quá sức. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu sau, hãy đi khám ngay:

Thâm tím hoặc sưng tấy.
Dấu hiệu nhiễm trùng như ngứa, đỏ da hoặc sưng nóng.
Vết cắn hoặc vết thương hở ở vùng đau.
Tuần hoàn kém hoặc tê bì tại vị trí đau.

Tìm kiếm sự chăm sóc khẩn cấp nếu triệu chứng nghiêm trọng. Nếu cơn đau cơ đi kèm các dấu hiệu sau, hãy đến bệnh viện ngay:

Cơ bắp yếu đột ngột.
Khó thở hoặc chóng mặt.
Cứng cổ kèm sốt cao.

Phòng ngừa căng cơ hiệu quả

Khởi động kỹ trước khi vận động. Căng cơ thường xảy ra khi cơ bị kéo giãn quá mức do không khởi động đúng cách. Hãy dành thời gian làm ấm cơ thể và giãn cơ trước khi tham gia các hoạt động thể chất.

Nếu bạn chạy bộ, hãy bắt đầu với tốc độ chậm trước khi tăng tốc.
Nếu chơi thể thao, hãy khởi động nhẹ nhàng bằng cách chạy bộ, tâng bóng hoặc tập các bài Calisthenics đơn giản.
Sử dụng con lăn massage để kéo giãn cơ chân, lưng và vai, giúp cơ thể linh hoạt hơn.

Duy trì đủ nước bằng cách uống 8-11 cốc nước mỗi ngày. Thiếu nước làm tăng nguy cơ căng cơ. Hãy uống nước đều đặn trong ngày, đặc biệt là khi tập luyện. Đừng đợi đến khi khát mới uống, vì đó là dấu hiệu cơ thể đã mất nước.

Nếu tập luyện cường độ cao, bạn cần uống nhiều nước hơn. Các loại thức uống thể thao cũng giúp bổ sung chất điện giải, giảm nguy cơ căng cơ.

Rèn luyện sức mạnh. Kết hợp nâng tạ và các bài tập tăng cường sức mạnh vào thói quen tập luyện giúp giảm nguy cơ căng cơ. Tập tạ tại nhà hoặc phòng gym để xây dựng cơ bắp săn chắc và dẻo dai.

Hãy tập trung vào các nhóm cơ trung tâm để tăng sự ổn định và sức bền.

Biết khi nào cần dừng lại. Đừng để sự hào hứng khi tập luyện khiến bạn bỏ qua những cơn đau cảnh báo. Ép cơ hoạt động quá sức chỉ khiến tình trạng căng cơ trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu bị rách cơ nặng, bạn có thể phải nghỉ ngơi dài hạn.

Lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay khi cảm thấy đau nhức bất thường.

Lời khuyên hữu ích

Sử dụng dầu xoa bóp nóng/lạnh để giảm đau. Dầu không giúp giảm sưng nhưng mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ.
Sau khi giảm sưng, chườm nóng để làm ấm cơ trước khi tập luyện.
Thư giãn với bồn tắm nước ấm.
Dùng miếng giữ nhiệt đặt lên vùng cơ bị căng để giảm đau.
Mát-xa sâu giúp giảm co thắt cơ, nhưng chỉ thực hiện sau chấn thương 48 giờ.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi