Phương pháp điều trị đau khớp hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đau khớp do viêm khớp là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Hiện có hai loại viêm khớp chính: viêm khớp dạng thấp và viêm khớp xương mãn tính. Viêm khớp xương mãn tính thường gặp hơn, xảy ra do sự tổn thương tự nhiên của khớp, trong khi viêm khớp dạng thấp liên quan đến hệ thống miễn dịch. Mặc dù viêm khớp không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có nhiều biện pháp giúp kiểm soát và giảm đau hiệu quả. Chỉ cần áp dụng một số phương pháp đơn giản, bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức.

Các bước thực hiện

Giảm đau bằng thuốc và thực phẩm chức năng

Sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể dùng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như acetaminophen hoặc tramadol để giảm bớt cơn đau. Những loại thuốc này giúp giảm đau nhưng không có tác dụng chống viêm. Một số thương hiệu phổ biến bao gồm Tylenol và Ultram.

Nếu cơn đau nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn, chẳng hạn như thuốc có chứa oxycodone hoặc hydrocodone. Một số loại thuốc theo toa phổ biến là Percocet, Oxycontin, và Vicodin.

Thử dùng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Để giảm đau khớp, bạn có thể sử dụng NSAID không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen. Những loại thuốc này không chỉ giảm đau mà còn giúp giảm viêm, nguyên nhân chính gây ra cơn đau khớp.

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn sử dụng NSAID thường xuyên, vì lạm dụng có thể dẫn đến tổn thương gan hoặc thận.
Một số thương hiệu phổ biến bao gồm Advil, Motrin (ibuprofen) và Aleve (naproxen).

Sử dụng kem giảm đau tại chỗ. Các loại kem bôi ngoài da chứa tinh dầu bạc hà hoặc capsaicin có thể giúp giảm đau khớp hiệu quả. Những sản phẩm này hoạt động bằng cách ngăn chặn tín hiệu đau từ khớp bị tổn thương.

Nghiên cứu cho thấy capsaicin có thể giảm đau lên đến 50% sau ba tuần sử dụng.
Bạn cũng có thể dùng NSAID dạng kem, kết hợp hoặc không kết hợp với thuốc uống.

Tham khảo bác sĩ về corticosteroid. Đối với trường hợp đau khớp nghiêm trọng, corticosteroid có thể được kê đơn dưới dạng tiêm hoặc uống. Thuốc tiêm mang lại hiệu quả nhanh chóng, nhưng chỉ nên sử dụng hạn chế do nguy cơ gây tổn thương xương và sụn.

Bác sĩ sẽ theo dõi chặt chẽ việc sử dụng corticosteroid vì chúng có thể gây tác dụng phụ như thiếu hụt vitamin D, ảnh hưởng đến sức khỏe xương.

Sử dụng SAM-e. SAM-e (S-adenosylmethionine) là chất bổ sung có khả năng kháng viêm và hỗ trợ tái tạo sụn. Ngoài ra, nó còn tác động đến chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, giúp giảm nhận thức về cơn đau.

Nghiên cứu cho thấy SAM-e có hiệu quả tương đương NSAID trong việc giảm đau khớp nhưng ít tác dụng phụ hơn.

Sử dụng chất bổ sung ASU từ bơ và đậu nành. ASU (chất không xà phòng hóa từ bơ và đậu nành) giúp ngăn chặn các chất gây viêm trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ tái tạo mô liên kết và bảo vệ tế bào khớp.

ASU có sẵn dưới dạng viên nang gel, liều khuyến nghị là 300mg mỗi ngày.

Bổ sung dầu cá. Dầu cá, giàu axit béo Omega-3 EPA và DHA, là chất bổ sung được nghiên cứu rộng rãi nhờ khả năng ngăn chặn cytokine và prostaglandin gây viêm. Cơ thể chuyển hóa Omega-3 thành các chất kháng viêm tự nhiên.

Dầu cá còn giúp giảm cứng khớp. Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giảm hoặc thay thế việc sử dụng NSAID.
Bạn cũng có thể bổ sung Omega-6, hay còn gọi là axit gamma-linolenic (GLA), một loại axit béo thiết yếu giúp giảm viêm khớp.

Giảm đau thông qua thay đổi lối sống

Hiểu rõ sự khác biệt giữa viêm khớp xương mãn tính và viêm khớp dạng thấp. Mặc dù cả hai đều gây đau khớp, nguyên nhân và cách điều trị khác nhau. Viêm khớp dạng thấp là bệnh tự miễn, trong khi viêm khớp xương mãn tính do hao mòn khớp theo thời gian.

Viêm khớp dạng thấp có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, thường kèm theo mệt mỏi và đau kéo dài. Viêm khớp xương mãn tính phổ biến hơn ở người lớn tuổi, với cơn đau tăng sau vận động.
Viêm khớp dạng thấp thường ảnh hưởng đến các khớp lớn và nhỏ ở cả hai bên cơ thể, với cơn đau buổi sáng kéo dài hơn một giờ. Viêm khớp xương mãn tính gây đau rõ rệt hơn sau khi sử dụng khớp.

Kiểm soát cân nặng. Thừa cân có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về khớp. Giảm cân thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện phù hợp giúp giảm áp lực lên khớp.

Tập trung vào các bài tập kéo giãn và vận động nhẹ nhàng. Tránh các hoạt động cường độ cao như chạy bộ, nhảy, hoặc thể dục nhịp điệu.
Duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày để giảm cứng khớp vào buổi sáng.
Thay đổi lối sống lâu dài không chỉ giúp giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa thoái hóa khớp.

Duy trì vận động. Đừng để cơ thể bất động quá lâu. Càng ít vận động, cơn đau khớp càng trở nên nghiêm trọng. Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi giờ một lần. Điều chỉnh tư thế thường xuyên, xoay cổ, thay đổi vị trí tay và gập duỗi chân nhẹ nhàng.

Nếu đau khớp chân, hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi lần để giảm đau.

Tham khảo chuyên gia vật lý trị liệu. Nếu khớp của bạn mất khả năng vận động, bác sĩ có thể đề nghị bạn gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện độ linh hoạt của khớp, giảm tình trạng cứng khớp.

Chuyên gia cũng sẽ thiết kế chương trình tập luyện cá nhân, kết hợp bài tập thể lực và tim mạch để giảm đau khớp, duy trì sức khỏe và cân nặng.

Tập luyện yoga. Yoga kết hợp hơi thở sâu, thiền định và các tư thế cơ thể, giúp giảm đau khớp, tăng độ linh hoạt và giảm căng thẳng. Hãy lắng nghe cơ thể và chỉ thực hiện những động tác phù hợp, không gây áp lực lên khớp.

Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ khi cơ thể đã thích nghi.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ. Khi cơn đau khớp trở nên nghiêm trọng, hãy sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gậy chống hoặc khung đi bộ để di chuyển dễ dàng hơn và giảm áp lực lên khớp.

Bạn cũng có thể sử dụng ghế vệ sinh nâng cao hoặc bồn tắm đặc biệt để hỗ trợ sinh hoạt hàng ngày.

Giảm áp lực lên khớp. Để tránh làm tổn thương khớp, hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt và sử dụng các công cụ hỗ trợ. Chọn bút có thân to, đồ dùng có tay cầm lớn để giảm căng thẳng lên khớp nhỏ.

Khi mang đồ nặng, hãy sử dụng khớp lớn như khuỷu tay thay vì cổ tay hoặc ngón tay.
Sử dụng đĩa nhựa để dễ dàng cầm nắm và vệ sinh.

Áp dụng liệu pháp nhiệt. Nhiệt độ là phương pháp hiệu quả để giảm đau khớp tạm thời. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, tắm nước ấm hoặc sáp paraffin để thư giãn cơ bắp và giảm đau.

Lưu ý không sử dụng nhiệt quá 20 phút liên tục để tránh bỏng da.
Chườm lạnh cũng có thể giúp làm tê cơn đau tạm thời.

Ngâm khớp với muối Epsom. Muối Epsom chứa magie sulfat, một khoáng chất tự nhiên giúp giảm đau khớp hiệu quả. Ngâm khớp trong nước ấm pha muối Epsom giúp thư giãn và giảm đau nhanh chóng.

Pha ½ cốc muối Epsom với nước ấm và ngâm khớp đau ít nhất 15 phút.
Đối với khớp lớn như đầu gối, hãy ngâm toàn thân trong bồn nước ấm pha muối Epsom.

Tăng cường phơi nắng. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp. Hãy dành 10-15 phút phơi nắng hai lần mỗi tuần mà không cần dùng kem chống nắng.

Nếu lo ngại về da, bạn có thể thoa kem chống nắng trừ bàn tay để vẫn hấp thụ đủ vitamin D.

Bỏ thuốc lá. Hút thuốc không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng tình trạng đau khớp. Các hóa chất trong thuốc lá làm căng cứng mô liên kết, khiến khớp đau hơn.

Sử dụng miếng dán nicotine, kẹo cao su, hoặc từ bỏ thuốc lá hoàn toàn để cải thiện sức khỏe khớp.

Giảm đau khớp thông qua chế độ ăn uống

Bổ sung chuối vào chế độ ăn. Chuối giàu kali, vitamin C, vitamin B6 và axit folic, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng tế bào. Ăn chuối thường xuyên giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp.

Thêm chuối vào bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với các món chính để tận dụng lợi ích tối đa.

Thêm bột nghệ vào chế độ ăn. Bột nghệ chứa curcumin, một hợp chất có khả năng giảm đau và viêm khớp bằng cách ức chế cytokine và enzyme gây viêm.

Bột nghệ có thể được thêm vào nhiều món ăn, từ món chính đến món tráng miệng, để tăng cường lợi ích sức khỏe.

Tăng cường sử dụng gừng. Gừng có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, tương tự như ibuprofen và một số loại steroid. Bạn có thể thêm gừng vào các món ăn hoặc uống trà gừng để giảm đau khớp hiệu quả.

Trà gừng là lựa chọn tuyệt vời để thư giãn và hỗ trợ giảm đau.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe xương khớp, đặc biệt với người bị viêm khớp. Cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào.

Cá sống chứa nhiều vitamin D hơn cá nấu chín. Ngoài ra, sữa, phô mai và sữa chua cũng là nguồn bổ sung vitamin D tuyệt vời.

Uống trà xanh. Trà xanh chứa EGCG, một chất chống oxy hóa mạnh giúp ngăn chặn sự tổn thương khớp và giảm đau hiệu quả.

Uống 2-3 cốc trà xanh mỗi ngày để tối đa hóa lợi ích chống oxy hóa.

Ăn thực phẩm chứa probiotic. Probiotic là vi khuẩn có lợi giúp giảm đau và cải thiện chức năng vận động. Sữa chua là nguồn probiotic tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe khớp.

Hãy ăn ít nhất một phần sữa chua chứa probiotic mỗi ngày để tận hưởng lợi ích tối đa.

Bổ sung thực phẩm giàu lưu huỳnh. Lưu huỳnh giúp cơ thể thải độc, nhưng có thể bị hao hụt khi sử dụng thuốc giảm đau. Hãy tăng cường lưu huỳnh bằng cách ăn hành, tỏi và các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải hoa và bắp cải.

Những thực phẩm này không chỉ giàu lưu huỳnh mà còn mang lại hương vị đặc trưng cho món ăn.

Tăng cường thực phẩm giàu magie. Magie giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và hỗ trợ khoáng hóa xương. Hãy bổ sung magie từ rau lá xanh, các loại hạt và đậu.

Mặc dù có thể dùng chất bổ sung, nhưng magie từ thực phẩm tự nhiên được cơ thể hấp thụ tốt hơn.

Ăn nhiều khoai lang. Khoai lang giàu beta carotene, vitamin A, C, anthocyanin và chất xơ hòa tan, giúp giảm đau, kháng viêm và tăng cường sức khỏe khớp.