Phương pháp điều trị đau lưng hiệu quả

27/02/2025

Nội dung bài viết

Đau lưng là tình trạng phổ biến mà hầu hết mọi người đều từng trải qua ít nhất một lần trong đời. Cơn đau có thể xuất hiện thoáng qua hoặc kéo dài thành mãn tính. Để khắc phục, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của bác sĩ, nhưng trước đó, hãy thử áp dụng một số biện pháp như dùng thuốc không kê đơn, tập thể dục, kéo giãn cơ, hoặc điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Các bước thực hiện

Xây dựng lối sống lành mạnh để ngăn ngừa đau lưng

Thay đổi tư thế ngủ. Hãy nằm nghiêng về một bên với lưng thẳng, co đầu gối lên phía trước tạo tư thế giống thai nhi. Đặt một chiếc gối dài giữa hai đầu gối và mắt cá chân để hỗ trợ hông, sau đó ôm gối vào ngực để thư giãn cơ cổ và cánh tay.

Đầu tư vào giày dép hoặc đế giày chất lượng cao. Để đảm bảo sự thoải mái khi di chuyển, hãy ưu tiên chọn giày có đế cong nâng đỡ cơ thể phù hợp. Giày tốt giúp bạn giữ thăng bằng mà không cần căng cứng lòng bàn chân. Nếu gặp vấn đề về bàn chân như lật vào trong hoặc ra ngoài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Tránh mang túi xách nặng. Chỉ mang theo những vật dụng thực sự cần thiết và loại bỏ những thứ không cần thiết. Đổi vai đeo túi thường xuyên trong ngày để phân bổ đều trọng lượng lên cơ thể. Đặt túi xuống sàn hoặc bụng khi ngồi để giảm áp lực lên vai và lưng.

Củng cố sức khỏe vùng lưng

Thực hiện các động tác kéo giãn hàng ngày. Các bài tập sau giúp giảm đau lưng hiệu quả nếu thực hiện ít nhất một lần mỗi ngày:

Kéo giãn đầu gối-ngực: Nằm ngửa, co đầu gối và kéo một chân về phía ngực, giữ trong 30 giây. Lặp lại cho cả hai chân.
Kéo giãn cơ tháp chậu: Nằm ngửa, đặt chân phải lên đùi trái, kéo đùi trái về phía ngực để cảm nhận sự căng ở mông. Giữ trong 30 giây và lặp lại.
Kéo giãn cổ: Cúi đầu về phía ngực, nghiêng đầu sang hai bên để kéo căng cơ cổ, giữ mỗi tư thế trong 30 giây.

Tăng cường cơ trung tâm với bài tập ngồi dựa tường. Đứng dựa lưng vào tường, từ từ hạ người xuống tư thế ngồi và giữ trong 5-10 giây. Cảm nhận sự căng ở lưng, bụng và đùi. Lặp lại khoảng 10 lần mỗi buổi tập.

Thực hiện bài tập nâng xương chậu để tăng cường cơ trung tâm. Nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Từ từ nâng xương chậu lên khỏi sàn cho đến khi đùi thẳng hàng với cơ trung tâm, tránh nâng quá cao để lưng không bị cong quá mức. Giữ tư thế trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần mỗi buổi tập.

Thực hiện bài tập với chân. Bắt đầu ở tư thế quỳ như trẻ tập bò, giữ đầu thẳng và nhìn xuống sàn. Từ từ duỗi thẳng một chân ra phía sau, giữ chân song song với lưng trong 5 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Lăn người trên bóng Swiss. Đặt bụng lên bóng, duỗi thẳng thân trên và chân. Đẩy cơ thể về phía trước để bóng di chuyển xuống đùi, giữ cơ thể thẳng. Sau đó đẩy ngược lại để bóng trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi buổi tập.

Kết hợp bài tập tăng nhịp tim vào thói quen hàng ngày. Dành 30 phút mỗi ngày cho các bài tập ít tác động như bơi lội, đi bộ nhanh hoặc đạp xe để giảm đau lưng do cơ bị teo theo thời gian.

Việc tăng nhịp tim giúp kích hoạt các cơ ít vận động. Sau 30-40 phút, cơ thể sản sinh endorphin giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Luyện tập yoga. Yoga không chỉ tăng cường hiệu quả của các bài tập kéo giãn mà còn giảm căng thẳng, nguyên nhân chính gây đau lưng. Tập trung vào hơi thở khi thực hiện các tư thế.

Các tư thế như rắn hổ mang, em bé và ngọn núi giúp tăng cường cơ trung tâm và kéo giãn cơ lưng.
Có nhiều tư thế yoga tập trung vào cơ trung tâm và lưng. Hãy thử nghiệm để tìm ra tư thế phù hợp nhất, nhưng tránh cố gắng quá sức để không gây chấn thương.

Giải pháp cho đau lưng cấp tính

Sử dụng thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Tuân thủ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất. NSAID giúp giảm viêm và xoa dịu cơn đau hiệu quả.

Một số loại thuốc không kê đơn như Mofen-400, Ameproxen hoặc Alaxan có thể mua dễ dàng tại nhà thuốc. Tác dụng phụ thường gặp bao gồm đầy hơi, ợ nóng, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Nếu triệu chứng kéo dài, hãy ngừng thuốc và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Trẻ em dưới 18 tuổi không nên dùng aspirin do nguy cơ liên quan đến hội chứng Reye, một tình trạng hiếm gặp nhưng nghiêm trọng ảnh hưởng đến gan và não.

Chườm nóng và lạnh luân phiên. Bắt đầu bằng chườm ấm trong 15 phút, sau đó chuyển sang chườm lạnh. Lặp lại quy trình này sau mỗi 2 giờ trong 5 ngày. Phương pháp này giúp giảm viêm hiệu quả cho các trường hợp đau lưng cấp tính hoặc mãn tính.

Khi chườm lạnh, hãy bọc túi đá hoặc gel lạnh trong khăn để tránh gây bỏng lạnh cho da.

Tắm với muối epsom thường xuyên. Đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị đau lưng do vận động nặng hoặc đứng lâu. Muối epsom chứa khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp bị viêm, còn được gọi là “thủy liệu pháp”. Tránh tắm nước quá nóng để bảo vệ da.

Kết hợp mát-xa khi tắm: Sử dụng bóng chày hoặc bóng tennis để xoa bóp lưng dưới và lưng trên, giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp.

Tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp

Nhận biết thời điểm cần tìm sự trợ giúp y tế. Hãy liên hệ với bác sĩ ngay nếu bạn gặp các triệu chứng như tê hoặc ngứa ran ở vùng bẹn hoặc chân, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, hoặc khó khăn trong việc đi lại.

Bạn cũng nên đi khám nếu không rõ nguyên nhân gây đau lưng hoặc cơn đau ngày càng trầm trọng. Đặc biệt, hãy thăm khám ngay nếu kèm theo sốt hoặc các triệu chứng bất thường khác.

Thăm khám bác sĩ. Hãy đặt lịch khám và mô tả chi tiết về cơn đau lưng của bạn, bao gồm tần suất, hoạt động nào làm cơn đau trầm trọng hơn, và bất kỳ thông tin liên quan khác. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc NSAID cho các trường hợp đau lưng thông thường, hoặc thuốc mạnh hơn nếu cơn đau nghiêm trọng.

Cân nhắc tiêm steroid. Tùy vào mức độ đau, bác sĩ có thể đề xuất tiêm steroid để giảm viêm. Nhiều bệnh nhân cảm thấy cơn đau lưng biến mất trong nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm sau khi tiêm steroid vào vùng cột sống bị viêm.

Tham khảo ý kiến chuyên gia xương khớp. Các chuyên gia này chuyên điều trị các vấn đề về xương khớp mà không cần phẫu thuật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến cột sống. Họ sử dụng các kỹ thuật nắn chỉnh để điều trị đau lưng dưới và thoát vị đĩa đệm.

Gặp chuyên gia vật lý trị liệu. Họ sẽ hướng dẫn bạn các bài tập cụ thể để tăng cường sức khỏe cơ lưng, kéo giãn cơ và phòng ngừa căng cơ.

Egoscue là một phương pháp vật lý trị liệu tập trung vào việc điều chỉnh tư thế. Chuyên gia Egoscue sẽ đánh giá tư thế đi, đứng, ngồi và ngủ của bạn, sau đó đề xuất các bài tập giúp giảm áp lực lên lưng.

Mát xa trị liệu. Hai phương pháp mát xa hiệu quả nhất cho đau lưng dưới là mát xa cơ vuông thắt lưng và cơ mông nhỡ.

Mát xa cơ vuông thắt lưng tập trung vào vùng giao giữa xương sườn và xương chậu, nơi thường xuất hiện cơn đau. Kỹ thuật này giúp thư giãn cơ bị căng do tư thế ngồi không đúng hoặc vận động quá sức.
Mát xa cơ mông nhỡ thường được kết hợp với mát xa cơ vuông thắt lưng để giải tỏa căng thẳng lan tỏa từ lưng xuống mông.

Châm cứu. Châm cứu sử dụng những cây kim mảnh để tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, kích thích sản sinh endorphin, serotonin và acetylcholine - những chất giảm đau tự nhiên. Mặc dù cơ chế khoa học chưa được chứng minh hoàn toàn, nhiều bệnh nhân đã ghi nhận hiệu quả tích cực từ phương pháp này.

Sử dụng máy kích thích dây thần kinh TENS. Máy TENS hoạt động bằng cách truyền xung điện nhẹ để ngăn chặn tín hiệu đau truyền đến não, giúp giảm đau tạm thời. Đây không phải là giải pháp chữa trị tận gốc mà chỉ là phương pháp kiểm soát cơn đau. Chỉ nên sử dụng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ và khi các phương pháp khác không hiệu quả.