Phương pháp Giảm Đường huyết Hiệu quả

Hạn chế đồ ngọt, thực phẩm từ động vật và carbohydrate tinh chế. Bác sĩ thường đề xuất chế độ ăn phù hợp với từng cá nhân, vì không có chế độ ăn chung cho tất cả những người mắc chứng đường huyết cao hoặc tiểu đường. Nếu bạn đang gặp tình trạng đường huyết cao, hãy giảm tiêu thụ thịt, sản phẩm sữa, bánh mì trắng, gạo trắng, khoai tây và đồ ngọt.

Tăng cường trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Những người có đường huyết cao nên ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và ít chất béo. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với ngũ cốc nguyên hạt, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa chúng vào chế độ ăn hàng ngày.

• Ưu tiên táo tươi, mơ khô hoặc nước ép đào không đường. Tránh trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh có tẩm đường.
• Nên ăn ít nhất 3 cốc (700ml) rau sống hoặc 1,5 cốc (350ml) rau chín mỗi ngày. Các loại rau như atisô, dưa chuột và xà lách là lựa chọn tuyệt vời. Rau tươi thường tốt hơn rau đông lạnh hoặc đóng hộp do ít natri.
• Bột yến mạch và lúa mạch rất có lợi cho người có đường huyết cao.
• Lưu ý rằng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể làm tăng đường huyết và dẫn đến béo phì.

Hiểu rõ về các loại thực phẩm. Nếu không chắc chắn về loại thực phẩm nào có hại, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc tìm hiểu về chỉ số đường huyết, cung cấp thông tin chi tiết về ảnh hưởng của thực phẩm đến đường huyết. Tránh các thực phẩm có chỉ số GI cao (từ 70 trở lên) nếu bạn đang mắc chứng đường huyết cao. Thay vào đó, chọn thực phẩm có chỉ số GI thấp (dưới 55), như các loại được khuyến nghị ở trên. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm có chỉ số GI trung bình (55-70) với lượng vừa phải tùy nhu cầu.

Hạn chế thuốc lá và rượu bia. Việc sử dụng các chất này thường xuyên hoặc với lượng lớn sẽ ảnh hưởng đến khả năng sản xuất insulin của cơ thể, gây khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Nếu đang cố gắng bỏ thuốc lá, hãy lưu ý rằng các sản phẩm chứa nicotine cũng có tác động tiêu cực tương tự. Bạn có thể sử dụng miếng dán hoặc kẹo dẻo nicotine tạm thời, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài để điều trị đường huyết cao.

Hiểu rõ bản chất của các khẳng định về thực phẩm cụ thể. Nhiều bài báo thường khẳng định rằng một số thực phẩm thông thường có thể kiểm soát đường huyết hoặc cải thiện sức khỏe, nhưng thông tin này không phải lúc nào cũng dựa trên nghiên cứu y khoa chất lượng cao. Ví dụ, nghiên cứu về cà phê cho kết quả trái ngược, nên ảnh hưởng của nó đến đường huyết vẫn chưa rõ ràng. Một nghiên cứu về quế cho thấy một số lợi ích sức khỏe, nhưng chỉ được thử nghiệm trên nhóm người cụ thể: trên 40 tuổi, mắc tiểu đường loại 2 và không sử dụng insulin. Dù khẳng định có hợp lý, bạn cần nhớ rằng không có thực phẩm nào có thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện, chế độ ăn uống lành mạnh hoặc điều trị y khoa.

Tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng kế hoạch luyện tập phù hợp. Các hướng dẫn sau đây có thể hữu ích cho người mắc chứng đường huyết cao và các vấn đề sức khỏe liên quan, nhưng hiệu quả nhất vẫn là tuân thủ các khuyến cáo cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

• Thường xuyên thăm khám bác sĩ hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để theo dõi và điều chỉnh các vấn đề sức khỏe do đường huyết cao gây ra.

Nếu mắc bệnh tiểu đường, hãy kiểm tra đường huyết trước và trong khi tập luyện. Tập thể dục giúp giảm đường huyết về lâu dài, nhưng trong ngắn hạn, nó có thể làm tăng đường huyết do cơ thể sản xuất glucose để cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Nếu bạn mắc tiểu đường hoặc có vấn đề sức khỏe liên quan, hãy theo dõi đường huyết trước khi tập và mỗi 30 phút trong quá trình luyện tập.

• Sử dụng máy đo đường huyết hoặc que thử do bác sĩ cung cấp hoặc mua tại hiệu thuốc để kiểm tra.

Điều chỉnh bài tập dựa trên kết quả đo đường huyết. Nếu bạn mắc tiểu đường, hãy điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện dựa trên kết quả đo đường huyết. Đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn an toàn và lời khuyên từ bác sĩ:

• Nếu đường huyết dưới 100 mg/dL (5,6 mmol/L), hãy ăn nhẹ thực phẩm chứa carbohydrate như trái cây hoặc bánh quy trước khi tập để tránh tình trạng run rẩy, căng thẳng hoặc ngất xỉu.
• Nếu đường huyết từ 100 đến 250 mg/dL (5,6-13,9 mmol/L), bạn có thể tiếp tục tập luyện theo kế hoạch, nhưng luôn tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ.

Kiểm tra xê-tôn nếu đường huyết vượt quá 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Đặc biệt với người mắc tiểu đường loại 1, việc kiểm tra xê-tôn trước khi tập luyện là rất quan trọng. Xê-tôn tăng cao có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt khi tập thể dục. Sử dụng que thử xê-tôn mua tại hiệu thuốc để kiểm tra nước tiểu. Không tập luyện nếu phát hiện xê-tôn và tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu mức xê-tôn không giảm sau 30-60 phút.

• Không tập luyện nếu đường huyết trên 300 mg/dL (16,7 mmol/L). Chờ 30-60 phút và kiểm tra lại trước khi tiếp tục. Thông báo ngay cho bác sĩ nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên.

Duy trì thói quen tập luyện đều đặn với cường độ vừa phải. Tập thể dục giúp chuyển hóa glucose thành năng lượng, cải thiện độ nhạy insulin và giảm mỡ thừa, từ đó kiểm soát đường huyết hiệu quả. Càng tập luyện thường xuyên, bạn càng ít gặp phải tình trạng đường huyết tăng cao.

• Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần, tổng cộng 150 phút/tuần.
• Chọn các bài tập yêu thích như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe để duy trì động lực lâu dài.

Nếu xuất hiện dấu hiệu đau đớn hoặc phồng rộp, hãy ngừng tập luyện và đến bệnh viện ngay. Người mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu bất thường khi tập luyện. Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau ngực, khó thở đột ngột, hoặc phồng rộp và đau ở bàn chân, hãy dừng tập ngay và tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời.

Theo dõi đường huyết thường xuyên. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tần suất kiểm tra đường huyết phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Tùy thuộc vào phương pháp điều trị, bác sĩ có thể khuyên bạn kiểm tra hàng ngày hoặc nhiều lần trong tuần.

• Nếu không thể đến bệnh viện thường xuyên, bạn có thể sử dụng máy đo đường huyết hoặc que thử mua tại hiệu thuốc.

Hiểu rõ cách thức, thời điểm và nguyên nhân thay đổi đường huyết. Ngay cả khi tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm ngặt và hạn chế đường, đường huyết vẫn có thể dao động bất ngờ, đặc biệt với người mắc tiểu đường.

• Đường huyết thường tăng cao trong vòng 1-2 giờ sau bữa ăn.
• Hoạt động thể chất kéo dài giúp giảm đường huyết do quá trình chuyển hóa glucose thành năng lượng.
• Chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ có thể ảnh hưởng đến hormone và đường huyết.
• Hầu hết các loại thuốc đều tác động đến đường huyết, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Giảm thiểu căng thẳng. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra hormone cản trở hoạt động của insulin. Hãy tránh xa các tác nhân gây stress như tranh cãi hoặc công việc quá tải. Bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm bớt áp lực.

Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị bằng thuốc. Một số người có thể kiểm soát đường huyết thông qua chế độ ăn uống và tập luyện, trong khi những người khác cần dùng thuốc hoặc liệu pháp insulin.

• Bác sĩ thường khuyến nghị bệnh nhân tiểu đường kết hợp dùng thuốc, ăn kiêng và tập luyện để duy trì đường huyết ổn định.
• Tiêm insulin cũng là một phương pháp hiệu quả để kiểm soát đường huyết hàng ngày và có thể thực hiện tại nhà.