Phương pháp giúp bé gái tiếp tục tăng chiều cao sau kỳ kinh nguyệt

21/05/2025

Nội dung bài viết

Nhiều phụ huynh lo lắng rằng bé sẽ ngừng tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Dưới đây là 6 cách giúp bé duy trì và phát triển chiều cao trong giai đoạn này.

Dù chiều cao của bé gái có thể phát triển chậm lại sau khi bước vào kỳ kinh, vẫn có nhiều phương pháp hỗ trợ bé tiếp tục tăng trưởng chiều cao. Hãy cùng Tripi khám phá qua bài viết dưới đây.

Bé gái sau khi có kinh nguyệt liệu còn có thể tăng chiều cao không?

Dậy thì ở bé gái thường bắt đầu từ 8 đến 14 tuổi với tốc độ tăng chiều cao khoảng 8cm mỗi năm. Năm 11 tuổi thường là giai đoạn phát triển chiều cao mạnh mẽ nhất, tuy nhiên từng bé có thể có sự khác biệt riêng.

Sau kỳ kinh đầu tiên, chiều cao của bé gái không ngừng lại mà tiếp tục tăng trưởng với tốc độ chậm hơn. Trung bình, bé gái có thể cao thêm từ 2,5 đến 10cm sau khi bắt đầu có kinh nguyệt.

Nghiên cứu chỉ ra rằng sau khi có kinh, chiều cao trung bình tăng khoảng 7cm. Tuy nhiên, con số này thay đổi tùy theo độ tuổi bắt đầu kinh nguyệt: bé gái có kinh sớm ở tuổi 10 thường tăng khoảng 10cm, trong khi các bé bắt đầu ở tuổi 15 chỉ tăng trung bình khoảng 5cm.

Phương pháp thúc đẩy tăng chiều cao hiệu quả sau kỳ kinh nguyệt

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối

Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng

Chế độ ăn giàu dưỡng chất và cân đối đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt ở giai đoạn dậy thì và sau khi có kinh nguyệt. Hãy cung cấp đầy đủ trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng cùng các sản phẩm từ sữa. Hạn chế sử dụng đường và các chất béo không lành mạnh.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen sống lành mạnh và thường xuyên vận động giúp tăng cường chiều cao. Tuy nhiên, chiều cao còn chịu ảnh hưởng bởi gen và không thể hoàn toàn kiểm soát chỉ bằng chế độ ăn uống.

Giấc ngủ và nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố quan trọng hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.

Giấc ngủ và nghỉ ngơi khoa học

Để hỗ trợ tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt, bé gái cần duy trì giấc ngủ đủ và tư thế ngủ chuẩn. Chu kỳ ngủ đều đặn và sâu vào ban đêm giúp tối ưu hóa sản sinh hormone tăng trưởng. Trẻ từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng, thanh thiếu niên 14-17 tuổi nên ngủ 8-10 tiếng mỗi ngày.

Giấc ngủ kéo dài góp phần thúc đẩy sản xuất HGH mạnh mẽ hơn. Đồng thời, tránh nằm ngủ sai tư thế gây áp lực lên lưng và cổ để bảo vệ cột sống thẳng và khỏe mạnh.

Phơi nắng hợp lý

Phơi nắng đúng cách

Tắm nắng vừa đủ là cách hiệu quả giúp bé gái tăng chiều cao sau kỳ kinh nguyệt. Ánh nắng mặt trời kích thích cơ thể tổng hợp vitamin D, đặc biệt vitamin D3, vốn hỗ trợ hấp thu canxi và thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Khuyến khích bé tắm nắng từ 10-15 phút mỗi ngày để bổ sung đủ vitamin D. Thời điểm lý tưởng là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều, tùy theo vùng địa lý.

Rèn luyện thể thao đều đặn

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp bé gái tăng trưởng chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Nên tập các bài tăng cường cơ bắp như chống đẩy, gập bụng, kết hợp vận động aerobic như nhảy dây, đạp xe. Yoga cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả.

Giảm thời gian xem TV và sử dụng thiết bị điện tử, ưu tiên đi bộ thay vì ngồi xe, dùng thang bộ thay cho thang máy, cùng các hoạt động như bơi lội, đạp xe, chạy bộ đều góp phần thúc đẩy chiều cao phát triển.

Giữ tư thế đứng và ngồi chuẩn

Chú ý tư thế đứng, ngồi đúng cách

Tư thế đứng và ngồi đúng đắn giúp bé gái tăng chiều cao sau khi có kinh. Hãy giữ lưng thẳng khi đi bộ, hai chân hơi rộng, tránh để tay trong túi áo/quần để không làm vai bị cong. Khi ngồi, tập giữ lưng thẳng và điều chỉnh tư thế để không ngả người ra sau.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Việc sử dụng thực phẩm bổ trợ tăng chiều cao chỉ nên áp dụng khi thực sự cần thiết. Nếu bé gái không gặp trở ngại về sức khỏe hay hormone tăng trưởng, không nên lạm dụng các sản phẩm hứa hẹn tăng chiều cao nhanh chóng. Hãy ưu tiên chế độ dinh dưỡng hài hòa, giấc ngủ khoa học và luyện tập đều đặn để thúc đẩy sự phát triển tự nhiên và bền vững.

Dù chiều cao tăng thêm sau khi có kinh nguyệt không nhiều, nhưng với 6 phương pháp tăng trưởng chiều cao trong bài viết, hy vọng bé gái sẽ phát triển khỏe mạnh và vững vàng trên hành trình trưởng thành.

Nguồn tham khảo: hellobacsi.com

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi