Phương pháp hiệu quả để giảm đau đầu trước kỳ kinh nguyệt

Đau đầu là triệu chứng phổ biến thường gặp trước kỳ kinh nguyệt. Khám phá những cách giảm cơn đau đầu hiệu quả trước kỳ kinh nguyệt.

Các nguyên nhân gây đau đầu trước kỳ kinh nguyệt

Thay đổi mức serotonin

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể

Những đối tượng dễ gặp phải chứng đau đầu trước kỳ kinh nguyệt

• Trong độ tuổi từ 18 đến 29
• Có di truyền từ mẹ hoặc bà về chứng đau đầu do thay đổi nội tiết tố
• Đang trong giai đoạn sắp bước vào tiền mãn kinh

Phương pháp giảm đau đầu hiệu quả trước kỳ kinh nguyệt

• Thư giãn cơ thể: Hãy thử căng các nhóm cơ khi hít vào, sau đó thả lỏng khi thở ra. Phương pháp này giúp làm dịu cơn đau đầu một cách tự nhiên.
• Thuốc giảm đau không kê đơn: Một số thuốc như acetaminophen, ibuprofen hoặc aspirin có thể giảm cơn đau ngay khi nó bắt đầu, nhưng bạn cần sử dụng đúng liều và tránh lạm dụng.
• Chườm lạnh hoặc đá: Đặt túi chườm lạnh lên vùng đầu đau hoặc dùng vải bọc đá để giảm cảm giác đau nhức.
• Châm cứu: Châm cứu có thể giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, từ đó giảm cơn đau đầu một cách hiệu quả.

Phương pháp phòng ngừa đau đầu trước kỳ kinh nguyệt

• Thực hiện thể dục hàng ngày: Phụ nữ nên duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc tập yoga để duy trì sức khỏe dẻo dai và ngăn ngừa cơn đau đầu.

• Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe như bánh ngọt, rượu, bia, cũng như ăn ít đường, muối và chất béo, đặc biệt là trong thời kỳ trước khi hành kinh. Tuy nhiên, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng đường cho cơ thể, vì thiếu đường có thể là nguyên nhân gây đau đầu.
• Giấc ngủ đủ và chất lượng: Cần duy trì thói quen ngủ đủ giấc mỗi đêm, ngủ sớm và thức dậy sớm. Nếu mất ngủ kéo dài, có thể tham khảo các biện pháp tự nhiên như uống trà thảo mộc hoặc trà gừng để cải thiện tình hình.

• Thuốc phòng ngừa: Nếu thường xuyên gặp phải cơn đau đầu trước kỳ kinh, bạn có thể tham khảo việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid để giảm triệu chứng.
• Chế độ nghỉ ngơi hợp lý: Bạn cần điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng, từ đó ngăn ngừa các cơn đau đầu. Thực hành thiền, yoga hoặc các phương pháp thư giãn khác sẽ giúp giảm căng thẳng hiệu quả.