Phương pháp Mát xa bụng giúp giảm táo bón hiệu quả

28/02/2025

Nội dung bài viết

Táo bón là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến nhiều người thuộc mọi độ tuổi. Người bị táo bón thường đi tiêu ít, chẳng hạn như ba ngày mới đi một lần, hoặc gặp tình trạng phân cứng, khô, ít, đau và khó khăn khi thải ra. Tuy không nguy hiểm, táo bón thường chỉ xuất hiện trong thời gian ngắn.

Các bước thực hiện

Kỹ thuật xoa bóp bụng giúp giảm táo bón

Khám phá lợi ích của việc mát-xa bụng. Khi bị táo bón, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và đau đớn. Mát-xa bụng không chỉ giúp giảm táo bón mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, bao gồm:

Hạn chế nhu cầu sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài.
Giúp loại bỏ khí thừa trong bụng.
Giảm thiểu việc phải can thiệp y tế để điều trị táo bón.
Giúp thư giãn và thả lỏng cơ bụng, hỗ trợ quá trình đi tiêu dễ dàng hơn.

Chọn không gian thoải mái để thực hiện mát-xa. Bạn có thể nằm xuống để mát-xa bụng, vì tư thế này giúp thư giãn và dễ dàng thao tác hơn so với đứng. Dành ít nhất 30 phút để chuẩn bị và thực hiện mát-xa. Sự vội vàng có thể gây căng thẳng và làm giảm hiệu quả trị táo bón.

Hãy tự mát-xa ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu như phòng ngủ. Tắt đèn và giảm tiếng ồn để tăng cảm giác thư giãn.
Thử nằm trong bồn tắm nước ấm. Nước ấm giúp thư giãn cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm táo bón.

Bắt đầu quá trình mát-xa bụng. Ruột nằm giữa hai xương hông ở vùng bụng dưới. Bạn có thể mát-xa theo bất kỳ chuyển động nào bạn thích, nhưng chuyển động tròn thường mang lại hiệu quả cao hơn.

Sử dụng đầu ngón tay trỏ để mát-xa ruột non theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn. Lặp lại động tác này 3-5 lần.

Tiếp tục chuỗi mát-xa. Điều này giúp kích thích chất thải di chuyển xuống ruột. Hãy thực hiện các thao tác sau:

Vuốt bụng từ trái sang phải.
Day nhẹ bàn tay và ngón tay xung quanh vùng rốn.
Dùng một bàn tay xoa vòng tròn ngay dưới rốn, sau đó nhanh chóng dùng tay kia xoa thêm một vòng tròn.
Đặt tay này lên tay kia và xoa ngược chiều kim đồng hồ.
Dùng đầu ngón tay mát-xa theo chuyển động tròn nhỏ.
Xoa từ hai bên bụng vào trong và hướng xuống.

Lặp lại các thao tác mát-xa. Bạn nên mát-xa bụng trong 10-20 phút để kích thích đường ruột. Tiếp tục chuỗi chuyển động trong khoảng thời gian này rồi dừng lại. Nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể xem có nhu cầu đi tiêu không. Nếu chưa, hãy thử mát-xa lại hoặc đợi thêm một lúc.

Tránh vuốt hoặc ấn quá mạnh, vì điều này có thể làm phân bị nén lại và khó thải ra hơn.
Duy trì thói quen mát-xa bụng hàng ngày để ngăn ngừa táo bón và đầy hơi.

Thực hiện động tác chân. Co chân về phía bụng sẽ tạo áp lực lên đường ruột. Bạn có thể luân phiên gập từng đầu gối về phía bụng hoặc sang hai bên trong khi mát-xa. Động tác này giúp kích thích ruột và hỗ trợ giảm táo bón.

Đừng bỏ qua cảm giác buồn đi tiêu. Trong quá trình mát-xa, bạn có thể cảm thấy muốn đi tiêu. Hãy lắng nghe cơ thể và đừng cố nhịn. Đi vệ sinh ngay khi cần để tránh các vấn đề như:

Phân cứng và khô.
Khó khăn khi rặn.
Nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Cảm giác đau đớn.

Kết hợp mát-xa với các phương pháp tự nhiên khác

Uống đủ nước. Táo bón thường xuất phát từ tình trạng thiếu nước trong ruột già. Hãy đảm bảo uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày (khoảng 8 cốc 240 ml) để giữ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ giảm táo bón.

Ưu tiên nước lọc hoặc nước đóng chai. Tránh đồ uống có ga hoặc nước ngọt vì chúng có thể gây đầy hơi.

Thử dùng nước ép trái cây. Nếu nước lọc không đủ hiệu quả, hãy thử uống nước ép mận hoặc táo với liều lượng 60-120 ml trong bữa ăn. Bạn có thể tăng lượng nước ép nếu cần.

Pha loãng nước ép với nước lọc nếu cảm thấy vị quá đậm. Bạn cũng có thể thêm đá để thưởng thức.

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ. Bên cạnh việc uống nước và nước ép, hãy tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn. Chất xơ giúp làm mềm phân và kích thích nhu động ruột. Mục tiêu là 14 g chất xơ cho mỗi 1.000 calo tiêu thụ. Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất xơ:

Đậu hạt.
Mận khô.
Lê.
Mận tươi.
Đào.
Bông cải xanh.
Đậu các loại.
Cải Brussels.
Hạt lanh.
Cà rốt.
Dứa.
Ngũ cốc nguyên hạt.
Cám mảnh.

Vận động cơ thể. Hoạt động thể chất giúp kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giảm táo bón hiệu quả. Kết hợp các bài tập nhẹ nhàng với mát-xa bụng để đạt kết quả nhanh hơn.

Lựa chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hoặc yoga. Những bài tập này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp giảm táo bón.
Duy trì vận động thường xuyên, ngay cả 15 phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Thận trọng khi sử dụng dầu khoáng, thuốc nhuận tràng và thụt tháo. Các phương pháp này có thể gây ra táo bón mãn tính, tổn thương cơ ruột và dẫn đến phụ thuộc vào thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng của bạn.

Thử dùng dầu thầu dầu. Đây là phương thuốc tự nhiên giúp kích thích ruột và giảm táo bón hiệu quả. Kết hợp dầu thầu dầu với mát-xa bụng để tăng hiệu quả.

Uống 1-2 thìa cà phê dầu thầu dầu khi bụng đói, có thể giúp đi tiêu trong vòng 8 tiếng.
Pha dầu thầu dầu với nước cam hoặc đường để dễ uống hơn.
Tránh dùng quá liều để ngăn ngừa các tác dụng phụ như co thắt bụng, chóng mặt hoặc tiêu chảy. Nếu gặp triệu chứng bất thường, hãy liên hệ ngay với trung tâm chống độc.

Bổ sung vỏ hạt mã đề (psyllium husks) vào chế độ ăn. Đây là nguồn chất xơ tự nhiên giúp làm mềm phân và hỗ trợ tiêu hóa. Kết hợp với mát-xa bụng để tăng hiệu quả.

Pha ½ thìa cà phê psyllium husks với 240 ml nước và uống vào buổi sáng hoặc tối.
Thêm psyllium husks vào sinh tố hoặc các món ăn khác để dễ sử dụng.
Tìm mua psyllium husks tại các cửa hàng thực phẩm tự nhiên hoặc nhà thuốc.

Sử dụng hạt lanh để kích thích tiêu hóa. Hạt lanh, dầu hạt lanh và bột hạt lanh là nguồn chất xơ và dinh dưỡng tuyệt vời, giúp giảm táo bón hiệu quả.

Thêm 1 thìa canh hạt lanh xay vào ngũ cốc, sữa chua hoặc sinh tố.
Trộn hạt lanh với sốt mayonnaise hoặc mù tạt để làm bánh sandwich.
Sử dụng hạt lanh trong các món bánh nướng như bánh mì, bánh quy hoặc muffin.
Không dùng quá 50 g hạt lanh mỗi ngày để tránh tác dụng phụ.

Lưu ý quan trọng

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng táo bón kéo dài và không cải thiện.
Nếu xuất hiện cơn đau bụng dữ dội, cần đến ngay phòng cấp cứu để được xử lý kịp thời.
Đi khám ngay nếu bạn gặp tình trạng tiêu chảy kèm theo đau bụng nghiêm trọng.

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi