7 Bài Khởi Động Yoga Hiệu Quả Nhất Để Làm Nóng Cơ Thể

Đây là một trong những bài khởi động yoga cơ bản, giúp làm ấm cơ chân và tăng độ linh hoạt cho khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế tương tự như bài tập Mèo - Bò (Cat - Cow).
• Gập tay trái và co chân phải sao cho khuỷu tay và đầu gối chạm nhau.
• Tiếp theo, duỗi thẳng tay trái và chân trái ra, giữ nguyên trong 1 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và đổi bên, thực hiện với tay phải và chân trái.

Khám phá bộ ba tư thế Chiến Binh - bài khởi động hoàn hảo để làm nóng toàn thân:

• Chiến Binh 1:
  • Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, hai chân khép
  • Bước chân trái lên trước, hạ gối tạo góc 90° (đùi song song sàn)
  • Hai tay vươn cao thẳng, mắt hướng theo ngón tay
  • Giữ tư thế 3-5 nhịp thở rồi đổi bên
• Chiến Binh 2:
  • Từ Chiến Binh 1, mở rộng hai tay sang ngang thành đường thẳng
  • Giữ thăng bằng và hít thở đều
• Chiến Binh 3:
  • Vươn tay trước, nâng chân sau tạo thành đường thẳng từ tay tới chân
  • Tập trung giữ thăng bằng và hơi thở

Tư thế Em Bé là lựa chọn hoàn hảo để kết thúc chuỗi khởi động, đồng thời giúp thả lỏng toàn thân sau khi tập luyện.

Hướng dẫn thực hiện:

• Quỳ gối trên thảm, mở rộng đầu gối bằng hông
• Nhẹ nhàng hạ mông xuống chạm gót chân
• Gập người về trước, hai tay duỗi dài, lòng bàn tay áp thảm
• Có thể đưa tay về sau dọc theo thân, lòng bàn tay ngửa lên
• Thả lỏng hoàn toàn, hít thở sâu và tận hưởng sự thư giãn

Tư thế vặn người mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, từ việc cải thiện độ linh hoạt cột sống đến hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

• Có thể duỗi thẳng chân dưới nếu cảm thấy khó chịu khi gập
• Ngồi trên tấm đệm nếu cần, đặt chân cong vào bên trong chân duỗi để dễ dàng xoay hông và cột sống
• Hít thở sâu khi vặn người để tăng hiệu quả bài tập
• Giữ mỗi bên từ 3-5 nhịp thở sâu

Tư thế ngồi xoay cổ là bài khởi động lý tưởng cho người mới tập, giúp làm ấm và thư giãn phần cổ - vai - gáy.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng thoải mái, hai tay đặt nhẹ lên đầu gối
• Từ từ xoay cổ sang trái, giữ nguyên 1-2 nhịp thở sâu
• Quay về vị trí trung tâm rồi xoay sang phải
• Lặp lại động tác 8-10 lần mỗi bên
• Kết hợp hơi thở đều đặn và chuyển động nhẹ nhàng

Tư thế xoay người tác động sâu đến vùng bụng và eo, giúp cải thiện tiêu hóa và làm nóng cơ thể hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết:

• Bắt đầu từ tư thế ngồi thẳng hoặc duỗi một chân về trước
• Vắt chân này qua chân kia, giữ lưng thẳng
• Hít sâu, thở ra từ từ xoay thân trên sang trái
• Tay phải đặt lên đùi trái, tay trái chống sau lưng
• Giữ tư thế 3-5 nhịp thở rồi đổi bên
• Có thể thực hiện tương tự ở tư thế đứng

Bài tập Mèo - Bò là liệu pháp hoàn hảo để thư giãn cột sống, giảm đau mỏi lưng và cổ do ngồi lâu.

Thực hiện:

• Vào tư thế bò với tay và đầu gối vuông góc sàn
• Hít vào: ưỡn ngực (tư thế Bò), ngửa cổ nhìn lên
• Thở ra: cong lưng lên (tư thế Mèo), cúi đầu xuống
• Di chuyển nhịp nhàng theo hơi thở
• Lặp lại 8-10 lần với chuyển động mượt mà