Sau bữa ăn, bạn nên làm gì để tránh bụng bị to?

30/04/2025

Nội dung bài viết

Liệu bạn có thường xuyên tự hỏi rằng sau khi ăn xong, mình cần làm gì để tránh tình trạng bụng bị căng hay phình ra? Hãy để Tripi giúp bạn giải đáp vấn đề này một cách đơn giản và hiệu quả!

Nỗi lo lắng về việc ăn xong bụng sẽ bị to là mối quan tâm chung của không ít chị em đang tìm cách giảm cân và thu nhỏ vòng bụng. Vậy làm thế nào để không bị tình trạng bụng phình to vì mỡ thừa khiến bạn mất tự tin?

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn những việc nên và không nên làm ngay sau bữa ăn để giảm thiểu tình trạng bụng to và mỡ bụng, giúp bạn duy trì vóc dáng lý tưởng.

Sau khi ăn, cần làm gì để bụng không bị to lên?

Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bạn thực hiện massage nhẹ nhàng vùng bụng sau bữa ăn. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hạn chế tình trạng mỡ thừa tích tụ quanh bụng.

Cách massage bụng hiệu quả sau khi ăn:

Hãy xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm.
Dùng rốn làm tâm, xoa nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ 20 vòng.
Sau đó, đổi chiều xoa ngược lại theo chiều ngược kim đồng hồ 20 vòng.

Massage nhẹ nhàng vùng bụng

Đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn

Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng lại có hiệu quả tuyệt vời trong việc giảm cân và giảm mỡ. Thực hiện đi bộ thư giãn sau bữa ăn sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt và tránh mỡ bụng hiệu quả.

Tuy nhiên, bạn cần đi bộ một cách khoa học để đạt được kết quả tốt nhất.

Khoảng 3 - 5 phút sau bữa ăn, bạn có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng. Điều này không chỉ giúp kích thích quá trình tiêu hóa mà còn giúp giảm mỡ bụng, điều hòa huyết áp và quản lý lượng đường trong máu.
Thời gian đi bộ lý tưởng là từ 10 - 15 phút để cảm nhận rõ sự hiệu quả.

Đi bộ nhẹ nhàng để thư giãn sau bữa ăn

Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Sau khi ăn, bạn nên thực hiện những bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động mạnh hoặc chạy bộ vì có thể gây áp lực lên dạ dày và làm bạn cảm thấy không thoải mái.

Một số bài tập nhẹ nhàng rất tốt cho cơ thể, như: Yoga, đứng vặn mình, ngồi vặn người, và các động tác cử động khớp chân một cách chậm rãi.

Bạn cũng có thể thử bài tập tựa lưng vào tường, giúp kích thích tiêu hóa và giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Dưới đây là cách thực hiện:

Bước 1 Đứng dựa sát vào tường, hai tay duỗi ra hoặc để thả lỏng ở hai bên cơ thể.

Bước 2 Chân mở rộng, bằng vai để tạo sự thoải mái và cân bằng trong suốt quá trình tập.

Bước 3 Từ từ hạ người xuống, siết chặt bụng, giữ cho hai đùi tạo thành góc vuông với cẳng chân.

Bước 4 Giữ tư thế này trong khoảng 3 - 5 phút và lặp lại 7 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác tựa lưng vào tường giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống nước chanh ấm hoặc trà gừng

Nước chanh ấm và trà gừng đều là những thức uống tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể thưởng thức chúng khoảng 30 phút sau bữa ăn để hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp giảm và tiêu mỡ hiệu quả.

Lưu ý:
Không nên uống nước chanh khi bụng đói vì axit trong chanh có thể làm dạ dày bị cồn cào. Ngoài ra, bạn nên uống không đường hoặc thay thế đường bằng mật ong để tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tiêu mỡ hiệu quả.

Trà gừng đặc biệt hữu ích khi uống sau bữa ăn sáng, giúp làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa, cải thiện lưu thông máu và nên tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống trà gừng hoặc nước chanh ấm để đẩy lùi mỡ bụng hiệu quả

Thưởng thức sữa chua

Ngay sau bữa ăn, hãy thưởng thức một hộp sữa chua, không chỉ cung cấp lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa mà còn giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn.

Ăn sữa chua sau bữa ăn sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng đốt mỡ hiệu quả hơn.

Thử nước detox hoặc nước ép cần tây

Nhiều người thường chọn nước lọc sau khi ăn, nhưng bạn có thể thay thế bằng các loại nước giúp đốt mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa, chẳng hạn như nước detox hoặc nước ép cần tây.

Nước ép cần tây không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn hỗ trợ giảm lượng calo trong thực phẩm, đồng thời cung cấp vitamin và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện

Rửa sạch cần tây, cắt khúc vừa ăn. Táo và thơm cắt miếng vừa phải, gừng gọt bỏ vỏ.
Cho tất cả nguyên liệu: cần tây, táo, thơm, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước và bỏ bã.
Đổ nước ép ra ly, thêm đá viên nếu thích và thưởng thức ngay thôi!

Nước ép cần tây tươi mát

Những thói quen cần tránh sau khi ăn để tránh bụng to

Không nên tắm ngay sau khi ăn

Nhiều người có thói quen tắm ngay sau bữa ăn, nhưng đây lại là một thói quen không tốt, dễ dẫn đến tăng nguy cơ béo bụng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, có thể gây đột quỵ...

Tắm ngay sau khi ăn làm gián đoạn quá trình tiêu hóa, vì khi đó máu sẽ không còn tập trung vào dạ dày mà dồn về các chi như chân, tay, làm giảm hiệu quả tiêu hóa.

Việc tắm ngay sau khi ăn có thể làm giảm nhiệt độ cơ thể, làm rối loạn các hoạt động tiêu hóa đang diễn ra, gây trì trệ quá trình này. Khi tiêu hóa chậm, cơ thể dễ dàng tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Khoảng 20-30 phút sau khi ăn là thời gian lý tưởng để tắm, điều này giúp đảm bảo sức khỏe cho bạn. Tốt nhất là nên tắm trước bữa ăn để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Tránh tắm ngay sau khi ăn

Không nên nằm hay ngồi ngay sau khi ăn

Khi ăn no, nhiều người có xu hướng muốn nằm hoặc ngồi ngay lập tức, thậm chí là muốn đi ngủ. Tuy nhiên, hành động này lại không tốt cho hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.

Khi bạn ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động chậm lại và ít vận động. Trong khi đó, dạ dày cần phải làm việc để tiêu hóa thức ăn mà bạn vừa ăn xong.

Ngủ ngay sau khi ăn có thể gây áp lực lên cơ hoành và hệ tim mạch, đồng thời còn dễ dàng dẫn đến mỡ thừa dưới da vùng bụng, vì thức ăn chưa tiêu hóa hết, làm xuất hiện mỡ bụng.

Ăn xong nằm sấp có làm bụng to không? Dù có vẻ ít người chú ý, nhưng thói quen này, đặc biệt là khi ăn no, thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của bạn.

Nằm sấp tạo áp lực lên vùng bụng, chèn ép dạ dày, gây tức bụng và khó chịu. Cảm giác này có thể kéo dài, khiến bạn mệt mỏi và thậm chí là cảm thấy chướng bụng, khó tiêu khi thức dậy.

Không nên nằm ngay sau khi ăn

Thay vì nằm sấp, bạn nên ngồi thẳng lưng với sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa để giữ vững cột sống và lưng. Hãy tránh co chân hay gục đầu trên bàn, và nếu có thể, hãy đứng dậy và đi lại nhẹ nhàng.

Vận động mạnh ngay sau khi ăn

Các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo không nên vận động mạnh ngay sau khi ăn, như chạy, nhảy, chơi thể thao hay mang vác vật nặng. Những hành động này có thể cản trở quá trình tiêu hóa trong dạ dày.

Khi dạ dày cần máu và oxy để tiêu hóa thức ăn, việc vận động mạnh sẽ khiến máu dồn vào tay và chân, làm giảm sự lưu thông đến dạ dày, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Khi vận động mạnh ngay sau khi ăn, thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn, dẫn đến những vấn đề khó chịu như đau dạ dày, buồn nôn, thậm chí tiêu chảy do trào ngược axit.

Vì vậy, bạn nên chờ ít nhất từ 45 phút đến 1 tiếng sau bữa ăn mới bắt đầu các hoạt động thể chất để bảo vệ sức khỏe của mình.

Không nên chạy bộ ngay sau khi ăn

Ăn đồ ngọt tráng miệng ngay sau bữa ăn

Bánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là nguyên nhân gây béo phì phổ biến vì chúng chứa lượng đường và calo cao.

Vì vậy, bạn nên từ bỏ thói quen ăn tráng miệng với đồ ngọt nếu không muốn vòng eo ngày càng lớn hơn.

Không nên ăn bánh kẹo, đồ ngọt ngay sau khi ăn

Ăn trái cây

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng trái cây không phải là thực phẩm lý tưởng để ăn ngay sau bữa chính. Tuy nhiên, điều này đã được nhiều chuyên gia xác nhận.

Mặc dù trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng lại không phải là lựa chọn tốt ngay sau khi ăn, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa của bạn.

Trái cây có thể gây cản trở quá trình tiêu hóa thức ăn, làm giảm hiệu quả hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây ngay sau bữa ăn có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu.

Một số loại quả như cam, bưởi chứa flavonoid. Chất này có thể bị vi khuẩn trong ruột phân giải thành axit oxalic, ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cơ thể hấp thụ đầy đủ vitamin, bạn nên ăn trái cây sau 3-4 tiếng kể từ bữa ăn.

Không nên ăn trái cây ngay sau khi ăn

Uống nhiều nước

Khi vừa ăn xong, việc uống quá nhiều nước có thể làm căng bụng, gây cảm giác khó chịu và làm chậm quá trình tiêu hóa. Khi tiêu hóa chậm, cơ thể dễ tích tụ mỡ thừa.

Vì thế, tốt nhất là chỉ nên uống một lượng nước vừa đủ để súc miệng sau khi ăn, và đợi khoảng 1 tiếng sau mới uống nước.

Không nên uống nhiều nước ngay sau khi ăn

Uống trà đặc sau khi ăn

Trà đặc không phải là lựa chọn tốt sau bữa ăn vì các hợp chất polyphenol và tannin có trong trà có thể cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể.

Ngoài ra, uống trà đặc cũng làm loãng dịch vị dạ dày, điều này gây bất lợi cho quá trình tiêu hóa của bạn.

Nếu bạn muốn thưởng thức trà, hãy chờ ít nhất 1 tiếng sau khi ăn để đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Tránh uống trà đặc ngay sau bữa ăn để bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm ra lời giải cho câu hỏi ăn xong nên làm gì để vòng bụng không tăng lên. Tripi mong rằng bạn sẽ áp dụng các thói quen này để có thể sở hữu vòng eo thon gọn và thân hình lý tưởng.

Hãy chọn sữa chua từ Tripi để dùng sau bữa ăn, giúp giảm cảm giác đầy bụng và duy trì vóc dáng thon gọn:

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi