Sau mỗi buổi tập gym hay thể hình, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng. Vậy đâu là những món ăn lý tưởng giúp phục hồi cơ thể và phát triển cơ bắp hiệu quả?

01/05/2025

Nội dung bài viết

Đối với những người đang theo chế độ tập luyện, bữa ăn sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng. Nó không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Vậy nên bổ sung thực phẩm nào vào khẩu phần ăn để đạt được kết quả tốt nhất?

Trứng

Mỗi quả trứng trung bình cung cấp khoảng 6,3g Protein và 70 Calo, đồng thời cũng là nguồn cung cấp Vitamin D tuyệt vời cho cơ thể.

Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chứa hàm lượng Cholesterol cao, vì vậy bạn nên giới hạn chỉ 1 lòng đỏ trứng mỗi ngày. Lòng trắng trứng là lựa chọn tốt hơn, vì chúng giàu Protein nhưng lại ít Calo và chất béo, rất phù hợp để tăng cơ.

Hạt quinoa

Với lượng Protein và chất xơ vượt trội hơn gạo lứt, hạt quinoa là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp phục hồi cơ thể và kích thích phát triển cơ bắp hiệu quả.

Trái cây

Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của người tập gym. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại trái cây đều hỗ trợ quá trình phục hồi và tăng cơ. Dưới đây là những loại trái cây bạn nên lựa chọn để ăn sau khi tập luyện:

Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng Protein cao và Omega-3, hai yếu tố quan trọng giúp phục hồi cơ thể, giảm viêm và nâng cao hiệu suất tập luyện của bạn.

Khoai lang

Khoai lang cung cấp Carbohydrate tiêu hóa chậm, giúp giảm hấp thu Calo, đồng thời là nguồn tuyệt vời cung cấp Vitamin và Khoáng chất như Kali, Magie,... giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.