Stretching là gì? Lợi ích tuyệt vời của việc giãn cơ đối với sức khỏe

Stretching hay giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng cường hiệu quả luyện tập thể thao.

Stretching là gì?

Các loại bài tập stretching phổ biến và hiệu quả

Giãn cơ động

• Giãn cơ chủ động: Sử dụng sức mạnh của chính cơ thể để giữ tư thế giãn cơ một cách chủ động.
• Giãn cơ bị động: Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như dây kháng lực, khăn tắm để kéo căng cơ một cách dễ dàng hơn.

Giãn cơ tập trung chủ động

Kéo giãn cơ thể

Lợi ích khi tập stretching

• Giảm nguy cơ chấn thương.
• Làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
• Hỗ trợ lưu thông máu đến cơ bắp.
• Tăng hiệu suất vận động của cơ thể.

Khi nào nên tập stretching?

• Sau khi tập luyện (Giãn cơ tĩnh): Giãn cơ sẽ giúp giảm nhịp tim, đưa huyết áp trở về mức bình thường sau khi tập.
• Trước khi tập luyện (Giãn cơ động): Nên thực hiện giãn cơ động từ 5 - 10 phút trước khi bắt đầu tập.
• Giãn cơ trong ngày: Giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng căng cơ khi phải đứng hoặc ngồi lâu.

Những lưu ý quan trọng khi thực hiện stretching

• Khi bắt đầu tập stretching, bạn nên giữ tư thế trong vòng 10 giây và từ từ nâng dần thời gian lên 30 giây khi đã quen với việc tập luyện.
• Duỗi cơ một cách nhẹ nhàng cho đến khi cảm thấy thoải mái, tránh cảm giác đau đớn.
• Lặp lại mỗi động tác giãn cơ từ 3 đến 5 lần để cảm nhận rõ sự thay đổi của cơ thể.
• Hít thở đều đặn trong suốt quá trình giãn cơ.
• Tránh giật mình hay nhảy bật trong khi tập, hãy thực hiện động tác từ từ và nhẹ nhàng.
• Nếu cảm thấy đau đớn, hãy ngừng ngay và không tiếp tục bài tập.
• Đảm bảo luân phiên giãn cơ ở những nhóm cơ chính như đùi, bắp chân, cổ, vai, lưng dưới,...

• Những người mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường cần tham khảo ý kiến bác sĩ để áp dụng các bài tập giãn cơ phù hợp.
• Không thực hiện stretching khi đang bị chấn thương hoặc căng cơ vì điều này có thể gây tổn thương thêm cho cơ và khớp.