Sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có ảnh hưởng đến cân nặng không?

07/05/2025

Nội dung bài viết

Sữa đậu nành không chỉ là thức uống dinh dưỡng, mà còn là câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc. Bạn có biết trong 100ml sữa đậu nành chứa bao nhiêu calo, và liệu loại sữa này có giúp ích cho sức khỏe cũng như việc giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này!

Mỗi ly sữa đậu nành có bao nhiêu calo? Mặc dù có rất nhiều thương hiệu và cách chế biến khác nhau, lượng calo trong một ly sữa đậu nành sẽ thay đổi. Liệu sữa đậu nành không đường sẽ chứa bao nhiêu calo? Cùng khám phá!

Lượng calo có trong 100ml sữa đậu nành là bao nhiêu?

Calo trong 100ml sữa đậu nành có sự khác biệt giữa các loại sữa

Calo trong 100ml sữa đậu nành có thể thay đổi tùy theo từng loại. Dưới đây là thông tin chi tiết về lượng calo của một số loại sữa đậu nành phổ biến:

Sữa đậu nành thông thường: 127 calo
Sữa đậu nành không đường: 80 calo
Sữa đậu nành nguyên chất: 110 calo
Sữa đậu nành hương vani: 100 calo
Sữa đậu nành vani hữu cơ: 90 calo
100g sữa Fami chứa 54.6 calo

Thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành rất phong phú và bổ dưỡng

Sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe của chúng ta

Sữa đậu nành là nguồn cung cấp dưỡng chất quý giá, chứa đựng nhiều chất xơ, axit béo không bão hòa như omega-6 và các vitamin cùng khoáng chất như mangan, sắt, đồng và kali, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, protein thực vật và chất béo không bão hòa trong sữa đậu nành đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tạo sự đa dạng cho chế độ ăn uống và cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Uống sữa đậu nành có tác dụng gì đối với sức khỏe của bạn?

Là thức uống dinh dưỡng phổ biến, sữa đậu nành không chỉ giàu vitamin mà còn chứa các enzym có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.

Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavone, giúp bổ sung estrogen cho phụ nữ lớn tuổi, ngăn ngừa loãng xương và phòng chống ung thư vú. Nó cũng rất hiệu quả trong việc giảm cholesterol cao ở nam giới.

Những lợi ích tuyệt vời khi uống sữa đậu nành mỗi ngày:

Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
Ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới
Phòng tránh bệnh loãng xương hiệu quả
Chống lại quá trình lão hóa da
Tăng cường khả năng dưỡng trắng da và làm đẹp tóc khỏe mạnh

Uống sữa đậu nành có khiến bạn tăng cân không?

Sữa đậu nành có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sữa đậu nành hỗ trợ giảm cân nhờ vào khả năng xây dựng cơ bắp. Cơ bắp phát triển sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, vì vậy người muốn giảm cân thường được khuyên bổ sung protein vào chế độ ăn uống.

Lưu ý khi sử dụng sữa đậu nành để giảm cân

Không nên uống quá nhiều vì lượng calo quá lớn có thể khiến bạn nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng, dẫn đến tăng cân thay vì giảm cân.

Hạn chế cho đường vào sữa đậu nành. Như đã đề cập trong phần trước, khi thêm đường vào sữa đậu nành, lượng calo sẽ gia tăng, điều này không có lợi cho quá trình giảm cân của bạn.

Không nên uống sữa đậu nành gần giờ ngủ. Vì sữa đậu nành giàu protein, dễ gây cảm giác nặng bụng, tốt nhất bạn nên uống vào buổi sáng để cơ thể dễ dàng hấp thụ.

Sữa đậu nành không phải là “phép màu”. Đừng kỳ vọng uống sữa đậu nành sẽ giảm cân một cách thần kỳ. Để đạt được kết quả, bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên vận động thể dục thể thao.

Liệu việc uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?

Khuyến cáo chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần mỗi ngày, mỗi lần 250ml

Dù sữa đậu nành rất tốt cho sức khỏe, bạn không nên uống quá nhiều. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người chỉ nên uống sữa đậu nành 2 lần/ngày, mỗi lần 250ml, hoặc điều chỉnh lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

Cách uống sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả

Cách sử dụng sữa đậu nành để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân với sữa đậu nành, bạn nên uống sữa đậu nành vừa phải, không quá 500ml/ngày, và tuyệt đối không cho đường vào. Nếu bạn thích sữa có vị ngọt, bạn có thể dùng đường dành cho người ăn kiêng.

Sữa đậu nành giàu protein, vì vậy không nên uống quá gần giờ ngủ. Tốt nhất là uống trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng để tránh cảm giác nặng bụng.

Thời gian lý tưởng để uống sữa đậu nành là khi nào?

Có thể uống sữa đậu nành vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng thời gian tốt nhất để uống sữa đậu nành là vào hai thời điểm sau:

Bạn nên uống sữa đậu nành vào những thời điểm sau trong ngày:

Uống vào buổi sáng cùng bữa ăn
Uống trước khi đi ngủ khoảng 1 - 2 tiếng

Những loại thức uống chế biến từ sữa đậu nành

Sữa đậu nành mè đen

Sữa đậu nành mè đen mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa vị béo ngậy của đậu nành và hương thơm đặc trưng của mè đen, tạo nên một thức uống dễ chịu và bổ dưỡng. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai cần tăng cường sức khỏe.

Sữa đậu nành mè đen có hương vị đặc biệt, sự kết hợp giữa đậu nành béo ngậy và mè đen thơm lừng, rất dễ uống và bổ dưỡng, lý tưởng cho những người cần bồi bổ cơ thể.

Sữa đậu nành lá dứa

Sữa đậu nành lá dứa là sự pha trộn hoàn hảo khi bạn cho vài nhánh lá dứa vào khi nấu, tạo ra hương thơm thanh mát và màu xanh tươi mới, giúp thức uống thêm phần hấp dẫn.

Sữa đậu nành sẽ thơm ngon hơn khi bạn thêm lá dứa vào trong quá trình nấu. Lá dứa không chỉ làm cho sữa có mùi thơm nhẹ nhàng, mà còn mang lại màu sắc xanh mát mắt cho thức uống.

Váng sữa đậu nành

Váng sữa đậu nành là một món ăn giàu protein và các dưỡng chất thiết yếu khác, có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng như chiên, xào, nấu canh, hay thậm chí làm lẩu,...

Váng sữa đậu nành không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác, có thể chế biến thành các món ăn ngon như chiên, xào, nấu canh hoặc lẩu.

Các thắc mắc thường gặp về sữa đậu nành

Các câu hỏi xung quanh sữa đậu nành

Uống sữa đậu nành có gây vô sinh không?

Nhiều người lo ngại rằng uống sữa đậu nành có thể gây vô sinh ở nam giới, nhưng đây là thông tin không chính xác. Sữa đậu nành không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới và không gây vô sinh.

Những điều không nên kết hợp khi uống sữa đậu nành

Khi sử dụng sữa đậu nành, bạn cần lưu ý những điểm quan trọng sau đây:

Tránh uống sữa đậu nành sống, chưa nấu chín kỹ
Không kết hợp sữa đậu nành với trứng
Không uống sữa đậu nành cùng thuốc
Tránh dùng đường đỏ để pha sữa đậu nành

Hy vọng rằng những chia sẻ từ Tripi sẽ giúp bạn hiểu thêm về sữa đậu nành – một loại thức uống giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Cũng như khám phá tác dụng của sữa đậu nành trong việc giữ dáng và cải thiện vóc dáng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công trên hành trình chăm sóc bản thân.

Nguồn: Elipsport

Tripi

Du lịch

Ẩm thực

Khám phá

Đi Phượt

Vẻ đẹp Việt Nam

Chuyến đi