Tại sao chúng ta lại giật mình khi ngủ? Cách phòng ngừa hiện tượng này sẽ giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu và thoải mái hơn.
29/04/2025
Nội dung bài viết
Những cơn giật mình trong khi ngủ không chỉ làm gián đoạn sự nghỉ ngơi mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng khám phá lý do tại sao hiện tượng này xảy ra và cách khắc phục hiệu quả.
Giật mình khi ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phần lớn là do thói quen sinh hoạt hàng ngày. Theo nghiên cứu, khoảng 70% dân số thế giới đều từng gặp phải hiện tượng này khi ngủ.
Vì sao lại giật mình khi ngủ?
Hiện tượng giật mình thường xuất hiện khi cơ thể bạn rơi vào giấc ngủ quá vội vàng. Lúc này, nhịp tim và hơi thở bắt đầu chậm lại. Nếu não bộ mệt mỏi, nó sẽ phản ứng bằng một cú giật hóa học, khiến bạn giật mình trong giấc ngủ.
Dù nguyên nhân chính của hiện tượng này vẫn chưa được xác định rõ, nhưng một số yếu tố được cho là có thể khiến bạn giật mình khi ngủ, bao gồm các yếu tố về cơ thể và môi trường.
Tư thế ngủ không đúng là một trong những nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng giật mình khi ngủ.
Khi ngủ không đúng tư thế, não bộ có thể hiểu nhầm rằng cơ thể bạn đang gặp nguy hiểm, từ đó giấc ngủ sẽ không sâu và dễ bị giật mình tỉnh giấc. Thói quen này cũng khiến cơ thể bạn mệt mỏi, đau nhức các cơ, đầu, cổ, lưng, thậm chí gây khó thở, và nguy hiểm hơn là ngưng thở khi ngủ.
Tư thế ngủ sai có thể làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, dễ giật mình và tỉnh giấc nhiều lần.Tâm lý căng thẳng
Áp lực tâm lý và mệt mỏi kéo dài có thể tạo ra một áp lực lớn lên hệ thần kinh, khiến não phải hoạt động mạnh hơn trong lúc ngủ, làm giảm khả năng vào giấc ngủ sâu và dễ bị giật mình, tỉnh giấc.
Uống quá nhiều cà phê
Caffein trong cà phê hay trà xanh là nguyên nhân gây ra sự xáo trộn trong giấc ngủ vào ban đêm. Khi sử dụng những thức uống này vào tối muộn, bạn sẽ dễ gặp phải tình trạng mất ngủ, khó ngủ và cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Căng thẳng và mệt mỏi là hai yếu tố dễ khiến cơ thể bạn giật mình khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng nghỉ ngơi.Thiếu hụt canxi
Canxi đóng vai trò thiết yếu trong hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp, giúp duy trì sự cân bằng giữa sự hưng phấn và ức chế trong vỏ não, góp phần điều hòa nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể.
Vì vậy, thiếu canxi có thể gây tác động tiêu cực đến hệ thần kinh, dẫn đến hiện tượng co cơ và kích thích dây thần kinh, khiến bạn dễ bị giật mình khi ngủ. Ngoài canxi, các dưỡng chất như magiê và vitamin B12 cũng có thể gây ra tình trạng tương tự.
Cách phòng tránh hiện tượng giật mình khi ngủ
Giảm thiểu hiện tượng giật mình khi ngủ là điều hoàn toàn có thể làm được nếu bạn áp dụng các biện pháp đơn giản và hiệu quả.Tư thế ngủ đúng
Theo các chuyên gia, có hai tư thế ngủ lý tưởng giúp bạn có một giấc ngủ sâu và tránh giật mình: ngủ nghiêng người sang một bên hoặc nằm ngửa với lưng thẳng.
Giảm căng thẳng và mệt mỏi
Để giải tỏa căng thẳng, bạn có thể thư giãn đầu óc bằng cách nghỉ ngơi, ngồi thiền và nghe những bản nhạc du dương nhẹ nhàng. Đặc biệt, tránh các hoạt động căng thẳng trước khi đi ngủ để giúp cơ thể và tâm trí thư thái hơn.
Dinh dưỡng hợp lý
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất như magiê, canxi, vitamin B12,... Đồng thời, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và muối, thay vào đó là những thực phẩm giàu chất xơ và vitamin. Đừng quên uống đủ nước và bổ sung các loại nước ép trái cây tốt cho giấc ngủ như nước ép đào, dưa hấu, chuối,...
Trên đây là những thông tin về hiện tượng giật mình khi ngủ và cách ngăn ngừa mà Tripi muốn chia sẻ. Hy vọng chúng sẽ hữu ích đối với bạn.
Tham khảo từ: Hellobacsi
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Tripi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể:
Tripi - Nơi mang đến những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.
Du lịch
Ẩm thực
Khám phá
Đi Phượt
Vẻ đẹp Việt Nam
Chuyến đi
Có thể bạn quan tâm
Khám phá 2 công thức chế biến chicharron guacamole giòn tan, đang khiến cộng đồng mạng xôn xao.
Hướng dẫn khắc phục 99% lỗi thường gặp khi khởi động Nox App Player
Khám phá toàn bộ phím tắt trong Adobe After Effect - Tối ưu hóa hiệu suất làm việc
3 phương pháp chuyển đổi hình ảnh sang Cad với độ chính xác cao
Khám phá vẻ đẹp tinh tế của hoa thược dược qua những hình ảnh đầy nghệ thuật
